左手要微微向前伸，準(zhǔn)備出拳；同時(shí)將右手放在臉頰附近，準(zhǔn)備防御對(duì)手的打擊；繃緊下巴，眼睛盯著對(duì)手；肩膀放松，微微向前卷曲；以稍微側(cè)身的姿勢(shì)面對(duì)你的對(duì)手,力量聚集在左掌后，經(jīng)過你的胯部和肩膀，最后從你的拳頭中釋放出來,雙腳保持與胯部同寬，左腳向前邁，右腳跟微微抬起，膝蓋微微彎曲，重心保持在兩腿之間；彎曲肘關(guān)節(jié)，提近肋骨；拳頭與臉頰平行，拳頭向內(nèi),出拳時(shí)，腿部和胯部的運(yùn)用非常重要,重點(diǎn)主要是拳頭峰。
雙腳保持與胯部同寬，左腳向前邁，右腳跟微微抬起，膝蓋微微彎曲，重心保持在兩腿之間；彎曲肘關(guān)節(jié)，提近肋骨；拳頭與臉頰平行，拳頭向內(nèi)。左手要微微向前伸，準(zhǔn)備出拳；同時(shí)將右手放在臉頰附近，準(zhǔn)備防御對(duì)手的打擊；繃緊下巴，眼睛盯著對(duì)手；肩膀放松，微微向前卷曲；以稍微側(cè)身的姿勢(shì)面對(duì)你的對(duì)手。出拳時(shí)，腿部和胯部的運(yùn)用非常重要。力量聚集在左掌后，經(jīng)過你的胯部和肩膀，最后從你的拳頭中釋放出來。出拳的時(shí)候，想想用腿和腰的力量，而不僅僅是手臂的力量。重點(diǎn)主要是拳頭峰。
你是說練習(xí)的最佳時(shí)間和持續(xù)時(shí)間嗎？其實(shí)不只是打拳，鍛煉的最佳時(shí)間是早上和中午下午，也就是晚上最好不要練...人體在晚上是需要睡眠和休息的，所以睡前過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，也會(huì)加快你睡前的血液流動(dòng)。躺在床上也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。現(xiàn)在的人都是白天上班，晚上才去鍛煉。那是他們做不到的，但是最好錯(cuò)開那個(gè)時(shí)間。古語(yǔ)有云日出而作，運(yùn)動(dòng)最適合生活規(guī)律。至于持續(xù)時(shí)間，一般來說，根據(jù)你的訓(xùn)練目標(biāo)和你的體能，在不同的訓(xùn)練計(jì)劃下，持續(xù)時(shí)間自然是不一樣的。沒有廣義的最佳，只有相對(duì)于你的目標(biāo)的最佳持續(xù)時(shí)間，比如你要鍛煉耐力，自然會(huì)比爆發(fā)力需要更長(zhǎng)的時(shí)間。當(dāng)然也可能還是控制在一定時(shí)間內(nèi)，比如今天1小時(shí)沙袋，明天2小時(shí)配速。
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