左手要微微向前伸，準備出拳；同時將右手放在臉頰附近，準備防御對手的打擊；繃緊下巴，眼睛盯著對手；肩膀放松，微微向前卷曲；以稍微側身的姿勢面對你的對手,力量聚集在左掌后，經過你的胯部和肩膀，最后從你的拳頭中釋放出來,雙腳保持與胯部同寬，左腳向前邁，右腳跟微微抬起，膝蓋微微彎曲，重心保持在兩腿之間；彎曲肘關節，提近肋骨；拳頭與臉頰平行，拳頭向內,出拳時，腿部和胯部的運用非常重要,重點主要是拳頭峰。
雙腳保持與胯部同寬，左腳向前邁，右腳跟微微抬起，膝蓋微微彎曲，重心保持在兩腿之間；彎曲肘關節，提近肋骨；拳頭與臉頰平行，拳頭向內。左手要微微向前伸，準備出拳；同時將右手放在臉頰附近，準備防御對手的打擊；繃緊下巴，眼睛盯著對手；肩膀放松，微微向前卷曲；以稍微側身的姿勢面對你的對手。出拳時，腿部和胯部的運用非常重要。力量聚集在左掌后，經過你的胯部和肩膀，最后從你的拳頭中釋放出來。出拳的時候，想想用腿和腰的力量，而不僅僅是手臂的力量。重點主要是拳頭峰。
你是說練習的最佳時間和持續時間嗎？其實不只是打拳，鍛煉的最佳時間是早上和中午下午，也就是晚上最好不要練...人體在晚上是需要睡眠和休息的，所以睡前過多的運動會影響你的睡眠質量，也會加快你睡前的血液流動。躺在床上也會增加心臟的負擔。現在的人都是白天上班，晚上才去鍛煉。那是他們做不到的，但是最好錯開那個時間。古語有云日出而作，運動最適合生活規律。至于持續時間，一般來說，根據你的訓練目標和你的體能，在不同的訓練計劃下，持續時間自然是不一樣的。沒有廣義的最佳，只有相對于你的目標的最佳持續時間，比如你要鍛煉耐力，自然會比爆發力需要更長的時間。當然也可能還是控制在一定時間內，比如今天1小時沙袋，明天2小時配速。
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