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1，小腿粗壯的原因求解

造成小腿粗壯，肌肉發達的原因有很多，比如長期穿高跟鞋、高強度運動等。粗壯的肌肉小腿不僅拉低女性的氣質，還容易產生自卑的心理。所以為了塑造一雙纖細修長的美腿，愛美女性可謂嘗試了各種方法，最后發現真正能永久性的瘦小腿方法是腿部整形權威專家李沁奕院長發明的神經顯微瘦小腿術，而且能夠讓你想瘦那塊瘦哪塊肌肉。

恩啦恩啦如果想要效果迅速又明顯的話可以買個瘦腿精油也挺好用的之前我還用過一個妮維雅的瘦腿霜好聞又好用涂過之后腿腿上的皮膚還軟軟的哈哈哈哈

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2，小腿粗壯的好處

好處就是臀部肥大、大腿粗壯的女性生出的下一代更聰明。這是因為臀部和大腿的脂肪中富含對大腦發育非常重要的DHA。女性在懷孕期間，臀部和大腿的脂肪對胎兒大腦發育起到直接作用。女性天生脂肪比率高、易為梨形身材、懷孕期間會逐漸變得臃腫，這都是為了下一代的健康，是進化的結果。擴展資料脂肪對人并非都是有害的，尤其大腿和臀部的脂肪，是女性智商的主要標志。盡管大腿和臀部脂肪堆積會形成皮膚上難看的橘皮組織，但正是這些脂肪細胞提供了人體所需的足夠脂肪酸。脂肪酸能夠刺激大腦運轉，提高工作效率。適量的脂肪還是女人成熟、性感的標志，也是女性荷爾蒙正常分泌的結果。而且，有少量脂肪的女性更容易懷孕和生出健康的寶寶。因此，女性應該學會與脂肪和平共處，并將它控制在正常范圍內。女人比標準體重多5—10斤都是正常的。參考資料來源：人民網-為什么女人腿粗屁股大是好事參考資料來源：人民網-兩性養生：女人腿粗屁股大更聰明

您好：據南非"健康24小時"網站近日報道，科學家發現，小腿粗并不是壞事，這可能預示著良好的心血管功能。這一研究報告發表在最新一期的《中風》期刊上。法國國家健康和醫學研究院的穆罕默德·蘇里克博士及其同事共同完成了這一研究。研究人員調查了法國第戎、蒙彼利埃及波爾多的6200多名居民，其年齡在65-84歲之間。結果發現，與小腿最細的老人相比，小腿最粗的老人發生頸動脈斑塊的幾率要低29%。在將年齡、性別、體重及其他危險因素排除后，這一結果依然成立。蘇里克博士及其同事還發現，腰圍最粗、小腿最細的人，發生頸動脈斑塊的危險最大，約為55%。而腰圍最細、小腿最粗的人，發生頸動脈斑塊的危險最小，約為32%。"所以腿粗不見得是壞事，尤其是人到中年，粗壯的小腿其實是健康的表現。"研究人員指出，小腿的粗細與向大腦供血的關鍵通道---頸動脈密切相關，小腿越粗，頸動脈出現斑塊或阻塞的危險就越小，發生血栓和心臟病的危險也越小。目前他們已經將小腿周長作為診斷頸動脈硬化的新指標。

打籃球的時候大腿和小腿的作用是不同的大腿一般對彈跳高度影響很大而小腿更多的會影響彈速和變相過人以及啟動速度如果小腿有力量的話你可以在搶籃板的時候有更快的彈速第一時間拿到下落的球最重要的小腿對于后衛來說運球過人和啟動加速非常的快同樣的如果你是一位內線球員那么大腿對你的站位穩定性和對抗能力更有用希望對你有所幫助

自然就好，管他粗壯。健康最好了，不要在意粗壯。

站得穩

如果你踢足球的話，小腿粗壯有助于發力

小腿粗壯的好處

3，小腿粗怎么辦

做踢腿運動或靠墻踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿后踢:1、手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。側踢訓練:：1、雙腳并攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重復15次。向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復15次。也是比較輕松的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：減小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的后側都會有些酸疼，這樣就對了。減小腿--不要干什么：1.千萬不要嘗試跳繩減肥，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之后要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放松肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事干站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿卜腿水腫的。

胸肌發展要五步走第一步：正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者？還是有些實踐積累，但需要進一步提高？任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計劃。第二步：選用練習動作。這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。練習動作的種類可以分成杠、啞鈴（自由重量）練習，器械練習，拉力器練習和身體自重練習，每一類都有很多種具體的練習動作。你可以先從上述4種練習中各選出一個，并用這4個練習構成你的訓練計劃。計劃中最好（至少）包括兩種推舉（杠、啞鈴臥推或器械推胸）的練習，每種推舉采用不同的角度。比如你先做了平板杠鈴臥推，那你接下來最好用上斜或下斜做其他的練習。這個原則也同樣適用于飛鳥等動作。想要練出飽滿鼓脹的胸肌，遵循的基本原則是：掌握適度的訓練頻率，從不同角度刺激胸部肌肉。由于胸部獨特的生理結構，高效的訓練必須包括能夠訓練胸肌上、中、下三部分的練習。要達到這個目的并非難事，你要做的是采用不同的角度訓練兩種基本的胸部練習動作——臥推和飛鳥。第三步：確定練習的組數和次數。無論是什么水平的練習者，每次胸部訓練的總組數一般要控制在10——14組的范圍以內。你的目標是保持每組練習的高強度，并且每1組都要達到力竭。此處“力竭”的定義是在保持正確動作規范的前提下，無力再多完成1次動作。每組中動作的重復次數，在任何一個訓練計劃中都起到關鍵作用。健美訓練的最佳次數是6——12次。較大重量對應較少的次數（6——8次），作用是增加肌肉體積；較小重量對應較多的次數（10——12次），作用是改善肌肉細節的形態。另外，要注意組間休息時間不能太久。如果休息時間過長，肌肉的溫度就會降低，隨之失去最佳的工作狀態。如果休息30秒，你就可以開始下1組練習，就不要等到40秒。組間休息的最長時間是兩分鐘。訓練同一塊肌肉的間隔時間要5——7天，這樣肌肉才能完全恢復過來，進而產生“超量恢復”。第四步：使用金字塔增重法則。這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維，做法是從輕重量，高次數開始，每1組逐漸增加重量、減少次數。這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用，金字塔法則有助于鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。由金字塔增重作為保障，你可以在最后1組大重量組中更有效地達到深度力竭。第五步：適時更新訓練計劃。為了確保訓練計劃具有長久的理想效果，應該不時地給訓練計劃增加些新內容。

小腿粗怎么辦

4，我的小腿很粗要怎么辦

1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟　　3、可重復做10次　　功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。　　徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。　　可隨時練習的瘦小腿運動　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復這套動作。　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰　　用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。　　1、雙腳在膝蓋處交叉。　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。　　專為居家設計的運動　　1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放松。　　2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。

1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2 這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。 3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

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5，小腿太粗怎么辦

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

瘦小腿: 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。減小腿按摩 1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。

運動走路的時候在小腿上包上保鮮膜，出汗了就好，不要包太久，這招很有用的，我就是這樣瘦的

多運動,讓小腿肌肉緊繃,就會小很多

引起小腿過粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，而顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過于橫向發展，也會導致小腿過于粗壯。還有的是由于小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查治療。為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主，以控制肌纖維的橫向發展。體胖者還應結合全身的減脂鍛煉，才能收到較好的效果。這里介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法：　　1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。盡力反復做這一動作。　　2.左腿弓步，左腳盡力向上提踵；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。　　3.左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反復做。