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1，守門員的訓(xùn)練
2，守門員訓(xùn)練

1，守門員的訓(xùn)練

每天堅(jiān)持俯臥撐，蛙跳，深蹲。同時(shí)，總結(jié)每次對手射門時(shí)的位置角度，選定自己的站位。還有就是多多熟悉球感。平時(shí)多做手觸球，抱球的練習(xí)。

上肢練習(xí)，舉啞鈴50次一組，堅(jiān)持兩組，重量自定，不要太輕，下肢訓(xùn)練，跳繩200個(gè)一組，堅(jiān)持，4組，反應(yīng)速度和撲救準(zhǔn)度訓(xùn)練訓(xùn)練，在點(diǎn)球點(diǎn)，守門員教練踢球（力度不要太大，但是角度要時(shí)刻變化一些）門將用手撲回，最好是將球撲回去以后球不落地守門員教練不用移動(dòng)太多就可以將球回過去，堅(jiān)持幾組，其余的站位訓(xùn)練要看看比賽錄像，分析高手的站位，研究不同情況，不同方向的帶球球員，以此決定自己的站位不至于被吊射或者重炮轟門

多練撲球，久了就條件反射看球就鋪

守門員的訓(xùn)練

2，守門員訓(xùn)練

對著一堵墻，用足球射墻，接下或擋出反彈過來的皮球，練反應(yīng)。守門員所處的位置是一個(gè)十分重要的位置，防守時(shí)處于全隊(duì)最后一道防線，防守18平方米左右的球門，要盡量減少失球，爭取比賽的勝利，責(zé)任重大。要當(dāng)好一個(gè)優(yōu)秀的守門員，除了意志、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和指揮能力外，對身體素質(zhì)也有較高的要求。守門員的身體素質(zhì)有以下特點(diǎn)和要求。一、速度現(xiàn)代足球比賽門前的爭奪更加激烈，情況千變?nèi)f化。因此，守門員準(zhǔn)確的分析判斷、移動(dòng)選位、撲接球和接球后的組織進(jìn)攻等，都要力爭快速。所以，守門員應(yīng)具有良好的反應(yīng)速度，短距離的位移速度和動(dòng)作速度。二、力量比賽中，射門的球一般力量很大。守門員上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得穩(wěn)，抓得牢，或者快速有力地進(jìn)行托、擊球。并能在接球后擲得遠(yuǎn)、擲得準(zhǔn)。腰腹部力量大，能增強(qiáng)身體在空中的控制能力，保證高難度動(dòng)作的掌握和技術(shù)的發(fā)揮。下肢有力，特別是快速的爆發(fā)性力量，能使守門員移動(dòng)迅速、向上跳得高、向側(cè)面撲球躍得遠(yuǎn)、踢球快速有力。守門員具有良好的力量還能經(jīng)得住對方的沖撞。因此，要求守門員身體各部分都要具有較強(qiáng)的力量，這是守門員力量的顯著特點(diǎn)。三、耐力在整個(gè)比賽過程中，守門員既要思想高度集中，又要能經(jīng)常在處于半蹲姿勢的情況下，不停頓地快速移動(dòng)和連續(xù)快速地堵?lián)尲皳浣忧颉Ｌ貏e是對方處于優(yōu)勢，門前不斷告急時(shí)，上述特點(diǎn)表現(xiàn)更為突出。因此，要求守門員具有良好的神經(jīng)系統(tǒng)，速度和力量等耐力。四、靈敏比賽中守門員要經(jīng)常快速地倒地、滾翻、魚躍撲搶球和迅速地做出下一個(gè)動(dòng)作，而且表現(xiàn)出在空間和時(shí)間上的準(zhǔn)確性，所以，對守門員的運(yùn)動(dòng)感覺分析器和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握程度都有較高的要求。五、柔韌為了加大動(dòng)作的幅度，更好地完成難度較大的動(dòng)作和減少受傷，因此，要重視和加強(qiáng)對守門員肩關(guān)節(jié)韌帶和腹背肌肉的伸展練習(xí)。練習(xí)方法示例：一、速度練習(xí)方法： 1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。 2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。 3、向相距3——5米處的守門員反復(fù)快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。 4、向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地?fù)浣忧颉?5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。 6、守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。二、力量練習(xí)方法 1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。 2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí)，肩關(guān)節(jié)練習(xí)。 3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)。 4、單拳或雙拳擊球，擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn)。 5、肩負(fù)輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí)。 6、雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球。 7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。三、靈敏練習(xí)方法 1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。 2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。 3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。 4、坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。 5、幾個(gè)隊(duì)員在罰球區(qū)附近用多球輪番進(jìn)行射門，守門員盡力撲、接、擋每個(gè)球。四、柔韌練習(xí)方法 1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環(huán)練習(xí)。 2、直腿和分腿的體前屈并下振。 3、跳起在空中做體前屈，體側(cè)屈和體后屈動(dòng)作。五、耐力練習(xí)方法 1、用半蹲姿勢做較長時(shí)間的快速移動(dòng)。 2、在快速移動(dòng)中反復(fù)做撲接球練習(xí)。 3、規(guī)定時(shí)間和組數(shù)的跳繩練習(xí)。 4、規(guī)定時(shí)間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習(xí)

守門員訓(xùn)練