說(shuō)到腿精第一個(gè)就想到了韓國(guó)女歌手李宣美先來(lái)兩張圖片寫(xiě)真美到不行便裝美到不行演唱會(huì)抓拍也美到不行可能每個(gè)女性都想擁有一雙這樣的腿吧，看完下面的內(nèi)容，教你如何正確瘦腿首先你要判斷自己是脂肪型的腿粗還是肌肉型的先說(shuō)脂肪型的很明顯，這種腿粗就是脂肪過(guò)多導(dǎo)致的，說(shuō)白了就是胖。
說(shuō)到腿精第一個(gè)就想到了韓國(guó)女歌手李宣美先來(lái)兩張圖片寫(xiě)真美到不行便裝美到不行演唱會(huì)抓拍也美到不行可能每個(gè)女性都想擁有一雙這樣的腿吧，看完下面的內(nèi)容，教你如何正確瘦腿首先你要判斷自己是脂肪型的腿粗還是肌肉型的先說(shuō)脂肪型的很明顯，這種腿粗就是脂肪過(guò)多導(dǎo)致的，說(shuō)白了就是胖！如何判斷？自己的體脂率高于20以上，馬甲線看不到，那么就可以斷定是脂肪多導(dǎo)致的了。
這種情況比較好處理，進(jìn)行減脂有可以有很好的效果，進(jìn)行有氧訓(xùn)練是最直接有效的，無(wú)論是單車(chē)、跑步、快走、還是游泳都可以。每次的有氧訓(xùn)練在40min左右就可以，不要超一小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就能有明顯的改善。接下來(lái)是肌肉型像上圖這樣，體脂率并不高，但是腿很粗，尤其是小腿，已掀起褲子，你就可以看到明顯肌肉，那么這樣的就是肌肉型無(wú)疑了，
對(duì)于肌肉型的腿粗，更多的不是從運(yùn)動(dòng)改善，而是從習(xí)慣與肌肉的放松出發(fā)。小腿的肌肉主要是腓腸肌與比目魚(yú)肌這兩塊肌肉的主要供能就是足背屈，直白的說(shuō)墊腳尖時(shí)就是這兩塊肌肉發(fā)力完成的，肌肉型的腿粗很少有人是真的小腿肌肉過(guò)于肥大，而是長(zhǎng)期的刺激導(dǎo)致了其緊張，眾所周知，肌肉在緊張時(shí)維度會(huì)變大。所以你需要注意這兩點(diǎn)：①無(wú)論是在站立狀態(tài)下還是在走路時(shí)都要避免前腳掌過(guò)多的受力，重心放在后腳跟，
②少穿高跟鞋高跟鞋是一個(gè)很不符合生物力學(xué)的設(shè)計(jì)，它的存在僅僅是為了增高，但是你也要付出小腿變粗的代價(jià)。剛才有說(shuō)小腿肌肉的供能，在踩高跟鞋的時(shí)候，小腿的肌肉是始終處于被縮短的狀態(tài)，久之會(huì)使小腿肌肉的緊張，導(dǎo)致腿粗，對(duì)你的小腿肌肉進(jìn)行放松，可以得到不錯(cuò)的改善。①自主拉伸再用這個(gè)動(dòng)作拉伸時(shí)，要注意后側(cè)腳的腳后跟不抬起，并且腳尖沖前，這樣才能得到最好的拉伸效果，
②泡沫軸的滾動(dòng)除了脂肪型與肌肉型的腿粗，還有一種隱藏的情況，那就是膝超伸導(dǎo)致的腿粗。一般來(lái)說(shuō)，我們正常站立時(shí)，髖、膝、踝三和關(guān)節(jié)基本是在一條直線上的，而次超伸是指膝蓋向后頂，髖關(guān)節(jié)前移至膝關(guān)節(jié)相對(duì)位置的前方，足部著力點(diǎn)移至前腳掌，這種狀態(tài)一般被稱(chēng)為膝關(guān)節(jié)超伸。兩張圖片來(lái)了解下，上圖中左側(cè)為膝超伸，右側(cè)為正常下肢。
在膝超伸的狀態(tài)下，大腿前側(cè)和小腿后側(cè)的肌肉會(huì)顯得很鼓，從而形成了一種“腿粗”的假象，其實(shí)很多女星因?yàn)榇└吒蛘咧熬毩?xí)舞蹈、壓腿都導(dǎo)致了膝超伸。不過(guò)這一現(xiàn)象可以有一定程度的校正，江疏影就是很好的例子之前現(xiàn)在方法如下：①放松大腿前側(cè)肌肉②改善足弓塌陷正常情況下，我們雙腳在承重時(shí)，并非整個(gè)腳掌著地，如圖左側(cè)，
否則整個(gè)身體的重心會(huì)前移，力線的改變會(huì)引起膝超伸。可以通過(guò)網(wǎng)球或者合適直徑的圓柱體（如杯子）放在腳底慢慢滾動(dòng)，放松足底筋膜，③強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉俯臥腿彎舉是一個(gè)很好的動(dòng)作，健身房中一般都會(huì)有這個(gè)器械，④養(yǎng)成站立或者運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)不鎖死的習(xí)慣⑤改善自己的體態(tài)可以看到，脊柱過(guò)于直立的站姿，也會(huì)形成膝超伸的現(xiàn)象，所以從站姿著手，調(diào)整自己的體態(tài)也很重要。
