一天瘦下來食譜:早餐:雞蛋(水煮蛋、煎蛋、鹵蛋、茶葉蛋都可以)和牛奶；紅薯或者玉米,有完整的一日三餐一周七天食譜，每天更新，很接地氣，上班族完全不用擔心怎么點餐,小程序名稱:高進食譜，自己微信搜索,我收藏了其中一個食譜，比較簡單,可以找這個小程序:高進食譜,這里的食譜每天更新，免費。

1、自制沙拉食材:紫葉生菜、娃娃菜、洋蔥、牛油果:半個。做法一:沙拉醬自調: (橄欖油80ml，香醋10ml，紅酒醋30ml，醬油15ml，蜂蜜15ml，蒜末20g，芥末4g，檸檬汁15ml，鹽:適量，可以放一點百里香)。2、燒雞雞蛋吐司食材:黑麥吐司:一片，雞蛋:一個瑞士多孔芝士:一片，番茄(小):半個洋蔥:少許。做法二:將芝士、雞蛋、番茄丁、洋蔥碎依次鋪在黑麥吐司上，然后撒上海鹽、黑胡椒，放入烤箱200烤30分鐘。3、水煮羽衣甘藍食材:羽衣甘藍:一小把，香蔥:一根，姜:少許，港式甜醬油，蒸魚醬油，少許做法3:將羽衣甘藍焯水后瀝干，滴入少許蒸魚醬油和港式甜醬油。將洋蔥、姜和胡椒切絲。鍋里放一點橄欖油，加熱。加熱后將油撒在蔥姜絲上。

1。花椰菜炒蘑菇。材料:花菜炒香菇 (南瓜 蝦 藍莓)。做法:鍋中倒油，放入蒜末炒香，放入花菜、香菇翻炒；加入1茶匙生抽、1茶匙蠔油、1茶匙鹽；在鍋中倒入少許水，燉兩分鐘后即可食用。2.孜然炒雞胸肉。材料:孜然炒雞胸肉 (西蘭花 玉米 橙子 番茄)。做法:將雞胸肉切成小塊，加入醬油1勺、蠔油1勺、料酒1勺、孜然粉，腌制半小時以上。鍋中倒入少許橄欖油，煎至熟透。3.涼拌豆芽，材料:涼拌豆芽 (蝦 紫薯 草莓)做法:涼拌豆芽用萬能蘸料拌，也可以拌自己喜歡的菜；可以放蒜末，香菜，蔥花辣椒弄點辣椒醬，豆芽可以放水里煮，直接拌。4.西紅柿炒雞蛋。材料:西紅柿炒雞蛋 (菠蘿 藍莓 秋葵 紫薯)。做法:西紅柿洗凈切塊，雞蛋打散；鍋里放油炒雞蛋，撈出備用；用少許油煸炒番茄，加入胡椒粉、鹽、糖翻炒均勻；將炒雞蛋翻炒均勻；取出一碗，撒上蔥花。

可以找這個小程序:高進食譜。有完整的一日三餐一周七天食譜，每天更新，很接地氣，上班族完全不用擔心怎么點餐，我收藏了其中一個食譜，比較簡單。同一天降秤，太神奇了，一天瘦下來食譜:早餐:雞蛋(水煮蛋、煎蛋、鹵蛋、茶葉蛋都可以)和牛奶；紅薯或者玉米。吃個舒服的早餐就好，午餐:食堂西紅柿炒雞蛋，青椒炒肉。吃得飽飽的，(如果你很飽，那就一定要吃得很飽。)晚餐:在關東煮一個(竹筍、魔芋絲、海帶、蔬菜等，).吃到不餓就行了。這里的食譜每天更新，免費，吃了42天，已經瘦了12斤。小程序名稱:高進食譜，自己微信搜索。