2、平板支撐平板支撐也需要腰部力，而且除了腰部力之外，臀部也需要力，所以剛支撐過平板的朋友會很累，所以需要更多的意志力來堅持,第二天，你會發現你的肌肉很酸痛,3.啞鈴深蹲練習通過雙手舉起啞鈴來增加重量，然后深蹲練習不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，腰部，還是一個重點發力點,而且仰臥起坐不僅可以鍛煉身體腰部肌肉，還有燃脂的作用。{0}1、鍛煉腰部肌肉的方法鍛煉腰部肌肉有哪些方法1、仰臥起坐仰臥起坐最重要的發力點是腰部。如果能堅持做仰臥起坐，一個月就能看到效果。而且仰臥起坐不僅可以鍛煉身體腰部肌肉，還有燃脂的作用。...