4.原地起立跳:10次為一組，重復5組，起跳，起立，收腿，練習飛行，體驗航展，增加跳遠起立的意識,4.在空中拉伸小腿:跳遠還有拉伸小腿的動作,2.起跳要快速有力:起跳是在助跑速度受到猛烈沖擊的瞬間快速有力的起跳,站立跳遠標準動作1,Standing跳遠的訓練方法和技巧如下:1。
1、助跑要快、準、穩、直:跳遠助跑是由起跑姿勢、跑中的跑技術、跑的距離、加速方法組成的重要技術環節。所以助跑一定要快、準、穩、直。2.起跳要快速有力:起跳是在助跑速度受到猛烈沖擊的瞬間快速有力的起跳。同時，起跳時要全腳踩地，快速翻滾，臀部和腳踝充分伸直成“飛步”。3.空中跳得高:無論是跳沙坑還是站沙坑，飛行高度都要高。因為如果你飛得高，你很容易把身體在身后展開，讓自己跳得更遠。4.在空中拉伸小腿:跳遠還有拉伸小腿的動作。這就是前方的高度在做的準備。當你在空中的時候，也就是你要下落的時候，你要有意識地伸展你的小腿，這樣你就可以跳得比以前更遠。5.收尾動作:收尾動作也很重要。你應該收腹，重心前傾。
2、 跳遠的動作要領和技巧Standing 跳遠的訓練方法和技巧如下:1。原地抬腿:每組30次，做2 ~ 3組，2、抬腳跟跳:一組20次，做2到3組。3、原地登山跑:每組30次，做2至3組，4.原地起立跳:10次為一組，重復5組，起跳，起立，收腿，練習飛行，體驗航展，增加跳遠起立的意識。5、原地腹跳:10次為一組，重復5組，提高肌肉記憶力，增加腿部意識，提高爆發力，6、連續踏步跳:20-30個為一組，重復3-4組，激發大腿深層力量。站立跳遠標準動作1，前擺:雙腳自然分開，左右與肩同寬。提前抬胳膊抬腳跟，向前看，吸氣，2、后擺:屏住呼吸，下蹲，髖、膝、踝力量飽滿，身體前傾。3.起跳:向前擺動起跳，身體與地面成35-45度夾角，4.休假:臀部、膝蓋和腳踝充分伸展，手臂在前方抬起，擺動后屈膝抬腿，收腹，雙腿并攏，充分展示身體。5.落地:小腿前伸，同時用力后擺，屈膝緩沖，腳跟先觸底，快速滾動，直到腳掌著地。
