3.肌肉的生長當然需要充足的營養,雖然啞鈴比杠鈴更能幫助穩定肌肉,想要長肌肉，必須長期堅持鍛煉,力量越大，肌肉越大,每次運動后，肌肉的增重時間在48小時左右,當你在做臥推等較重的復合動作時，你已經鍛煉了胸肌、三角肌和肱三頭肌,以下是fast增肌:1的方法,快速有效增加肌肉寬容度。
以下是fast 增肌: 1的方法。一般來說，強度較高的運動，效果會更好。這里的“大強度”是指短時間內需要很大爆發力的運動。如短跑、引體向上、俯臥撐等。2.選擇了正確的運動方式后，也要知道正確的作息規律。運動后，肌肉修復和生長的過程需要足夠的休息。所以最好在時間之前調整好運動量，保證充足的休息。3.肌肉的生長當然需要充足的營養。想要長肌肉，補充蛋白質可以說是重中之重。所以多喝牛奶，多吃瘦肉。也可以試著沖蛋白粉。4.補充維生素也很重要。吃維生素片是最快的方法，但還是建議你多吃蔬菜水果來補充。備注:1。想要長肌肉，必須長期堅持鍛煉。一天不運動會抵消三天運動的結果。2.熬夜，少油膩，少煙酒也很重要。
2、怎樣快速 增肌?快速有效增加肌肉寬容度。1.器材:以杠鈴為主的啞鈴不適合漸進式超負荷練習模式，雖然啞鈴比杠鈴更能幫助穩定肌肉。但是要變得強壯和獲得力量，你必須舉起更多的重量，力量越大，肌肉越大。杠鈴可以讓你比啞鈴用更多的重量，2.動作:復合動作練習中不需要直接鍛煉某個部位的肌肉使其生長。當你在做臥推等較重的復合動作時，你已經鍛煉了胸肌、三角肌和肱三頭肌，以更大的重量同時鍛煉多個部位的肌肉，可以幫助你獲得更均勻的體型，燃燒更多的卡路里。3.頻率:請多鍛煉肌肉，你會成長更多，每次運動后，肌肉的增重時間在48小時左右。如果你每周鍛煉同一個部位兩到三次，你會看到不可思議的效果！4.注意:進食和休息肌肉需要食物和休息才能從強度訓練中恢復，想要更強壯，更有緯度，就必須多吃多休息。這是你的基礎！每餐從不同食物中攝取蛋白質。
