下面是四個備孕食譜。孕前期(13個月)孕婦剛懷孕，會有孕吐、挑食等反應，為了給孕婦補充足夠的營養，家里經常會準備各種高脂肪高營養的食物給孕婦吃，備孕可以吃哪些食物食譜有哪些？孕婦早期營養食譜在妊娠早期，孕婦孕吐嚴重，所以選擇早孕食譜尤為重要，既要注意營養的均衡補充，又要緩解孕婦的孕吐反應，所以早孕的選擇食譜一定要慎重選擇。

民以食為天。毫無疑問，食物是人們生活中不可缺少的一部分。而且孕期準媽媽也要吃一些對體內寶寶有好處的食物。那么，剛過孕前經期應該吃什么呢？剛懷孕的人應該吃什么？孕早期吃什么孕前很多孕婦在孕早期會劇烈嘔吐，擔心變成“雙體”后需要攝入更多的營養，于是開始補。但實際上，此時胚胎還很小，生長緩慢，所需熱能和營養基本與孕前相同。

有些孕婦因為孕吐反應較重而無法規律飲食，所以完全沒必要擔心胎兒會營養不良，因為準媽媽體內有營養儲備，你過度的精神壓力或擔心會對胎兒產生不好的影響。懷孕初期可以堅持少量多餐的原則，菜品以清淡為主，避免吃油膩和咸的食物。在食欲的情況下，要保證攝入牛奶、雞蛋等高營養、易消化、易吸收的食物。千萬不要因為嘔吐惡心而拒絕進食。

懷孕食譜有哪些？溫鵪鶉湯，黑豆糯米粥，杞子杜爾湯，西洋參中國林蛙都是孕前Nutrition食譜。備孕食譜不僅為孕婦提供了營養，還增強了體質，為健康寶寶的誕生打下了良好的營養基礎。下面是四個備孕食譜。1.溫鵪鶉湯食材:鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。做法:鵪鶉宰殺，去毛去內臟備用；將三碗藥水熬成一碗，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉放入碗中，放入水中燉。

做法:將黑豆、糯米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，用溫火煮成粥。3、杞子杜爾湯食材:枸杞子10克，五花肉100克，魚肚30克，調料適量。做法:五花肉洗凈，切片，魚肚剖開，與枸杞一起放入鍋中，加水煮至熟透。可以喝湯，吃肚枸杞，也可以拌調料。4.西洋參中國林蛙配料:中國林蛙、黃酒、純凈水、西洋參、姜汁、冰糖、白酒。

1。懷孕應該吃什么？第一，多吃含蛋白質的食物。蛋白質是細胞的重要組成成分，是健腦的基本營養素，也是精子形成的重要原料。如果孕前蛋白質不足，不僅會影響男性精子質量，還會導致女性難以懷孕。而且孕婦缺乏蛋白質會造成胎兒生長遲緩，對大腦和內臟器官的發育也極為不利，甚至會導致流產或胎兒畸形。所以在-0上補充足夠的蛋白質很有必要。富含蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝臟、雞蛋、牛奶和奶酪。富含蛋白質的植物有大豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。

成年人每天每公斤體重應提供11.5克蛋白質，準備分娩的年輕女性應提供1.52克。其次，多補充鋅、硒等微量元素。男性缺鋅會導致精子數量減少，精子畸形數量增加，還會導致性功能和生殖功能下降，導致不育；缺硒會降低精子活力，精子活力下降，就沒有辦法到達卵巢和卵子結合。所以孕前男性需要補充鋅和硒。