下面是四個備孕食譜。孕前期(13個月)孕婦剛懷孕，會有孕吐、挑食等反應(yīng)，為了給孕婦補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，家里經(jīng)常會準(zhǔn)備各種高脂肪高營養(yǎng)的食物給孕婦吃，備孕可以吃哪些食物食譜有哪些？孕婦早期營養(yǎng)食譜在妊娠早期，孕婦孕吐嚴(yán)重，所以選擇早孕食譜尤為重要，既要注意營養(yǎng)的均衡補(bǔ)充，又要緩解孕婦的孕吐反應(yīng)，所以早孕的選擇食譜一定要慎重選擇。

民以食為天。毫無疑問，食物是人們生活中不可缺少的一部分。而且孕期準(zhǔn)媽媽也要吃一些對體內(nèi)寶寶有好處的食物。那么，剛過孕前經(jīng)期應(yīng)該吃什么呢？剛懷孕的人應(yīng)該吃什么？孕早期吃什么孕前很多孕婦在孕早期會劇烈嘔吐，擔(dān)心變成“雙體”后需要攝入更多的營養(yǎng)，于是開始補(bǔ)。但實(shí)際上，此時胚胎還很小，生長緩慢，所需熱能和營養(yǎng)基本與孕前相同。

有些孕婦因?yàn)樵型路磻?yīng)較重而無法規(guī)律飲食，所以完全沒必要擔(dān)心胎兒會營養(yǎng)不良，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)有營養(yǎng)儲備，你過度的精神壓力或擔(dān)心會對胎兒產(chǎn)生不好的影響。懷孕初期可以堅(jiān)持少量多餐的原則，菜品以清淡為主，避免吃油膩和咸的食物。在食欲的情況下，要保證攝入牛奶、雞蛋等高營養(yǎng)、易消化、易吸收的食物。千萬不要因?yàn)閲I吐惡心而拒絕進(jìn)食。

懷孕食譜有哪些？溫鵪鶉湯，黑豆糯米粥，杞子杜爾湯，西洋參中國林蛙都是孕前Nutrition食譜。備孕食譜不僅為孕婦提供了營養(yǎng)，還增強(qiáng)了體質(zhì)，為健康寶寶的誕生打下了良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。下面是四個備孕食譜。1.溫鵪鶉湯食材:鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。做法:鵪鶉宰殺，去毛去內(nèi)臟備用；將三碗藥水熬成一碗，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉放入碗中，放入水中燉。

做法:將黑豆、糯米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，用溫火煮成粥。3、杞子杜爾湯食材:枸杞子10克，五花肉100克，魚肚30克，調(diào)料適量。做法:五花肉洗凈，切片，魚肚剖開，與枸杞一起放入鍋中，加水煮至熟透。可以喝湯，吃肚枸杞，也可以拌調(diào)料。4.西洋參中國林蛙配料:中國林蛙、黃酒、純凈水、西洋參、姜汁、冰糖、白酒。

1。懷孕應(yīng)該吃什么？第一，多吃含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成成分，是健腦的基本營養(yǎng)素，也是精子形成的重要原料。如果孕前蛋白質(zhì)不足，不僅會影響男性精子質(zhì)量，還會導(dǎo)致女性難以懷孕。而且孕婦缺乏蛋白質(zhì)會造成胎兒生長遲緩，對大腦和內(nèi)臟器官的發(fā)育也極為不利，甚至?xí)?dǎo)致流產(chǎn)或胎兒畸形。所以在-0上補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)很有必要。富含蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝臟、雞蛋、牛奶和奶酪。富含蛋白質(zhì)的植物有大豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。

成年人每天每公斤體重應(yīng)提供11.5克蛋白質(zhì)，準(zhǔn)備分娩的年輕女性應(yīng)提供1.52克。其次，多補(bǔ)充鋅、硒等微量元素。男性缺鋅會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，還會導(dǎo)致性功能和生殖功能下降，導(dǎo)致不育；缺硒會降低精子活力，精子活力下降，就沒有辦法到達(dá)卵巢和卵子結(jié)合。所以孕前男性需要補(bǔ)充鋅和硒。