跑步機運動必須有快有慢，這樣才能大汗淋漓，說實在汗水是從頭發滴到跑步機傳送帶上的，整個背部腰部都是汗水。減肥是三分練七分吃，說起來簡單，做起來很難很難，；我是每天六點起床去單位跑步機運動，跑步機起始速度放慢，25分鐘后加速，逐步加速至你能適應的最大限，然后又慢慢減速減速，我跑步機運動是一個小時。

1、怎么瘦大腿，打球感覺沒什么變化，怎么減？

謝謝你邀請，13年減肥前，我是標準的大腿粗屁股扁大，減肥初期，每次運動完，人很焦慮，盼望體重減輕，時時照鏡子問別人，我瘦沒瘦，結果是尷尬加失望。減肥是三分練七分吃，說起來簡單，做起來很難很難，；我是每天六點起床去單位跑步機運動，跑步機起始速度放慢，25分鐘后加速，逐步加速至你能適應的最大限，然后又慢慢減速減速，我跑步機運動是一個小時，

下跑步機后先深蹲、甩腿，也就是放松肌肉，然后拉伸，基本上就是15分鐘左右。跑步機運動必須有快有慢，這樣才能大汗淋漓，說實在汗水是從頭發滴到跑步機傳送帶上的，整個背部腰部都是汗水，中午10點吃飯，那時候心急，就一杯奶粉，一枚雞蛋，一杯咖啡。下午六點后繼續上跑步機，晚餐水果雞蛋，減肥堅持是硬道理，第一個月瘦了4斤，第二個月是6斤，第三個月后體重降的非常快，累計減重20斤。

2、女生怎樣瘦大腿？

跟另一個回答在訓練上基本一致，要練臀，但飲食不太贊同，個人觀點，首先題主這個梨形肥胖一般就是出現在女性身上，因為大多女性在腿臀位置有一種阿爾法受體（可以簡單理解成“肥胖因子）比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪。那么肯定是需要減脂，減脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都會掉，只不過看個人，有的人先瘦臉，有的人先瘦肚子。

，。飲食上面，個人認為作為普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好執行，更無法堅持，所以教給各位一個簡單的方法就是：現有的飲食能維持現在的體重的前提下，就在現有飲食基礎上稍微少吃點主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），體脂肪就能掉了、而且很容易執行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時還有味道，容易接受如果現有飲食會使體重升高，那就多減少一點，現有飲食會使體重減少，那就維持（如果體重掉太快比如一天一斤，那還得增加現有飲食）訓練方面：練臀、一定要練臀，因為現代人久坐少動太多，臀部發力不夠導致腿部發力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓練，

那么臀部訓練過后可以分擔一部分腿部的壓力，腿部肌肉會流失或肌纖維變細（用則進廢則退），腿也就細了，再加上飲食上的控制脂肪的流失，雙重變細哈哈哈哈臀部訓練：臀橋、蚌式這兩個動作必做、整個臀部包括深層肌肉都能訓練到，其他的隨心情啦。另外沒事兒可以夾緊屁股，屬于激活臀部神經募集肌肉能力的一種方法，沒事兒就動動時間長了效果很明顯其他訓練：有氧訓練要有，不建議跑步，因為臀部發力差腿會越跑越粗，動感單車也不建議，如果去健身房建議“跑步機快走（大概速度6就ok）、橢圓機（手多給點兒力）、最好劃船機（全身都能動且腿發力少），

3、跑步機跑步應該是腳跟還是腳尖先著地？怎么跑瘦腿塑型？

跑步時候的腳步姿勢是有很多種的，今天我就來根據，腿型問題，來分享一下我的經驗。在跑步當中容易出現的一個問題就是越跑你的小腿會越粗，這個時候腳掌的姿勢就非常重要了。通常情況下，我們的跑步腳步姿勢會分為兩種，第1種是前腳掌著地，這種情況通常會出現在短跑和水平較高的運動員身上。這種跑步的效率較高，但是一般人比較難以掌握，

第2種是后腳跟著地。這種跑步姿勢在普通的運動人群當中會比較常見，因為我們在跑步的時候會跟隨身體的這種本能去進行運動，那具體該怎么選？你要知道我們腿部尤其是小腿的肌肉，在跑步當中運用的是非常的多，而在這個時候，如果你是采用前腳掌著地的跑步姿勢來進行運動的話，你的小腿肌肉會變得比較發達和比較強壯，因為小腿肌肉會在前腳掌著地的這個過程中做一個等長收縮以及向心收縮的運動，會很好的刺激到小腿的肌肉。