平板支撐的好處，每天三分鐘的平板支撐可以起到減肥塑身的作用嗎

來源：整理時間：2023-03-03 01:10:27 編輯：好學習手機版

1，每天三分鐘的平板支撐可以起到減肥塑身的作用嗎

我試過好多次，沒事都是支撐1分鐘然后休息15秒在支撐，往復五到八次，有效果但是效果不大

可以起到增肌的效果

每天三分鐘的平板支撐可以起到減肥塑身的作用嗎

2，每天2分鐘的平板支撐有用嗎

只要運動就會有幫助，但是最好要合理安排時間，并且要有計劃的進行鍛煉，每天2分鐘對于不鍛煉或者很少鍛煉的人來說開始會有一定效果，經過一段時間后會感覺這樣做只會起到一個保持的作用，而且鍛煉時是要全身性的，只鍛煉一個部位在長期鍛煉時也是不可取的。

每次都要因人而異看你自己個人能力堅持不住就停明天繼續不然腹部肌肉拉傷不舒服

當然有幫助，要不那兩分鐘多無聊

平板支撐主要鍛煉核心力量，腹肌，腰部，臀部，一分半到兩分鐘為一組，做三到五組，組歇30到45秒，效果會更好

每天2分鐘的平板支撐有用嗎

3，女生每天堅持練平面支撐能有什么好處每天練多久為好

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核訓練最有效的方法之一，讓瘦得更健康，遠離下背疼痛。每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

側面支撐（sidehover）：低難度的選擇：像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。例如發力不正確或者挑戰超過自己限度的難度，plank可能會導致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時，選擇簡單的姿勢。正如其他健身動作一樣，姿勢的正確的重要性，遠遠超過大重量高難度的效果。總之平板支撐帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩定性。假如你要平坦的腹部，建議您增強有氧訓練（慢跑但注意膝蓋防護、搏擊等活動），同時控制飲食，增加一些適當的器械鍛煉。

嗯再看看別人怎么說的。

瘦全身啊，剛開始五分鐘就錯了，循序漸進。一天十五分鐘感覺恰到好處

女生每天堅持練平面支撐能有什么好處每天練多久為好

4，什么是平板支撐平板支撐有什么用

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。平板支撐的作用：1、增強核心肌群，提高運動能力；2、減少背部和脊柱受傷的風險；3、提高身體基礎代謝率；4、改善身體姿勢；5、提高平衡能力；6、變得更加靈活；

平板支撐，主要是訓練腹部腹橫肌，還有很多細節需要注意。

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。