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1，怎么才能提高記憶

樣提高記憶力都說記憶力是鍛煉出來的,怎么鍛煉才能提高記憶力呢? 強記憶的十種方法。 1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記祝 3.理解記憶。理解是記憶的基矗只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記祝對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。 5.及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。 8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

怎么才能提高記憶

2，提高記憶力的方法

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等 00:00 / 00:1370% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

提高記憶力的方法

3，怎樣增強自己的記憶能力

增強記憶的10種方法： 1．注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2．興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3．理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4．過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5．及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6．經常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7．視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 8．多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 9．最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 10．科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。能改善記憶力的食品: 杏：含有豐富的維生素A和維生素C，可改善血液循環，抵抗感染，有助于減輕憂郁和失眠等。香蕉：含有大量礦物質，特別是鉀鹽，有助于預防精神疲倦。卷心菜：可幫助清潔血液的不潔部分，，促進腦部的血液循環。它亦含豐富的維生素B族，可防止記憶疲勞。甘筍：有大量的維生素A，可預防動脈硬化，而動脈硬化能導致記憶力衰退。葡萄：含豐富的維生素A·C和B族，對記憶力有幫助。蛋黃：含蛋黃素和膽堿，能給“記憶銀行”帶來新生命。鯡魚：含有膽堿和大量的維生素C,有助于促進腦功能。橙：含有豐富的維生素C，有助于促進腦功能。海藻：含有大量維生素C，可以改善記憶力和注意力。大豆:含有蛋黃素及大量蛋白質，有助于改善記憶力。

怎樣增強自己的記憶能力

4，怎么提高記憶力

　　訓練快速提高記憶力比較有效的三個方法：　　　　（1）速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，速讀記憶是一種簡單、高效的右腦開發的方法。它激活我們的“眼、腦”潛能，培養學生直接把視覺器官感知的文字符號轉換成意義，形成眼腦直映，最終提高閱讀、記憶、理解、思維等多方面的能力。詳細學習資料你可以到《精英特全腦速讀記憶訓練網》學習，下載軟件試用。　　　　（2）圖像法（又叫聯結記憶）：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想象力來聯結不同圖像之間的關系，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶。如果能夠結合思維導圖，快速閱讀及其它方法，幫助會更大。　　　　（3）導圖法（又叫思維導圖）：思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。我用過的《精英特全腦速讀記憶訓練軟件》中也有關于思維導圖的練習和方法講解，可以看看。　　　　我們學校有個速讀記憶訓練班，用來幫助學生提高記憶力、注意力、閱讀能力、活躍思維等，用的就是上文我提到的《精英特全腦快速閱讀記憶軟件》，在學習上幫助還是挺大的，可以參考。　　另外，有助于輔助提升記憶力的食物，平時的飲食中可以多注意下：　　①保護大腦的抗氧化物：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。②建筑大腦的健康脂肪：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。激發大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。③滋潤大腦的水：哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶力。④調節大腦運轉能量的膳食纖維：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。⑤大腦建筑模塊的維生素和礦物質：維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。

5，如何提升記憶力

【如何提升記憶力】一、理解記憶鍛煉；理解是記憶的基礎，理解記憶所用時間短效果好。二、興趣記憶鍛煉；可通過編故事。做游戲。口訣，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。三、聯想記憶鍛煉；使用接近聯想，關系聯想和對比聯想進行記憶。四、反復記憶鍛煉；遺忘的規律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復記憶。五、協同記憶鍛煉；記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。六、系統概括記憶鍛煉；在對材料分析的基礎上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法； 1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時，理論聯系實際，把科學概念或定理等通過聯想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費近一小時，甚至更多的時間。 2、覆蓋關鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認為難以記住的內容，暫時不讓自己看見，然后再讀余下內容，想象被覆蓋部分的內容，實在想不出來，才移開蓋紙，如此反復幾次，就可以記住了。 3、歸類記憶法。為了系統地、牢固地掌握科學的知識，可以把繁多的內容按意義不同、性質不同、用途不同、結構不同、形式不同等進行分類。分類以后，內容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負擔，縮短了記憶的時間，提高了學習的效率。 4、交談記憶法。和同學在一起散步或閑聊時，可以就學習中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養濃厚的學習興趣，還能提高口頭表達能力，增進同學之間的友誼。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。 5、重復記憶法。重復是學習之母，重復是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學家艾賓浩斯的遺忘規律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時復習。艾賓浩斯還告訴我們，學習、記憶的程度應達到150%，將會使記憶得到強化，這種“過度學習”的方法，可以使學習過的內容經久不忘。重復不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。 6、對比記憶法。它的特點是在學習新知識的同時，復習和鞏固舊知識。即學習新知識時，對照聯系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進行記憶。在反復對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。 7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關材料分類集中起來，列入表中適當的位置上。往往是一張表整理出來了，條理也清楚了，內容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統表、關系表、比較表等。 8、概括記憶法。為了便于記憶，要把所學的東西加以歸納、概括，找出它的重點和主要內容。這種記憶法，還能培養的思維能力、全面分析問題的能力。希望對你能有所幫助，祝你天天快樂！

6，如何提高記憶力的十種方法

提高記憶力的十種方法有足夠的睡眠、運動、智力鍛煉、聽音樂、靜坐冥想、玩游戲、打破常規、列清單、學習一種語言、讀一本新書等等。1、足夠的睡眠晚上睡不著可能導致記憶問題，特別是如果是慢性病。睡眠確實為大腦帶來奇跡，當你在睡覺時，你的大腦正在忙著處理信息并鞏固新的記憶。缺乏睡眠使得學習新概念和保留新信息變得困難。每晚睡眠充足有助于為大腦充電，從而更容易學習和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情緒并使其更容易集中注意力。2、運動每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大腦順利運行。每天鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過在日常生活中注入更多的運動時間來改善記憶。每日運動也可以幫助減輕壓力，這很重要，因為壓力會導致記憶問題。甚至有人認為，經常運動的人比沒有運動的人的大腦細胞更活躍。3、智力鍛煉放下電視遙控器，和手機。重要的是要激發你的思想保持敏銳。通過填字游戲，數獨游戲和腦筋急轉彎的謎題，你可以刺激大腦并挑戰你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。加入一個讀書俱樂部，學習如何下國際象棋，或參加社交組成的課程也將有助于增強你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，并確保定期參與其中。當然，請記住提高難度或每隔一段時間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰自己的思維。4、聽音樂聽音樂有助于在很多方面改善記憶。首先，音樂有助于增加大腦中稱為神經遞質的化學物質，這有助于幾乎所有可以想象的大腦功能。聽音樂也有助于增加一個人的注意力，智商，并改善語言發展和大腦傳導性。正確的音樂也可以放松，并顯著減輕壓力，這是有助于提高焦點和學習新概念的能力的一部分。5、靜坐冥想冥想是一種非常放松的儀式，特別是對于思想和記憶來說也是令人難以置信的。冥想并不難掌握，個人也可以在任何地方做到。冥想通過放松心靈到更容易聚焦的程度來幫助記憶。當頭腦清醒時，大腦更容易處理信息和存儲記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學習新事物。每天只需十五分鐘的冥想可以在很長一段時間內以顯著的方式提升你的智力。6、玩游戲很多人認為玩游戲是不好的，其實也不一定，有些挑戰大腦的游戲就是很不錯的，如數字游戲、猜字、電子游戲等它不但可以訓練您的思考速度對記憶力同樣有提升的效果。當然玩游戲也要注意不要時間過長，每天玩15分鐘左右就可以了。7、打破常規慣性思維有好處，但也有不足的地方，不能夠發現新的事物，當然也不能夠提升記憶力。我們在做事情的時候其實可以打破常規，多使用大腦取思考一些其他的方法解決問題，這樣思路會越來越清晰，當然記憶力也會越來越好。8、列清單現在很多的東西都是有清單，它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時的時候可以列一下清單，如列出所吃的美食、去過的地方、買過的的東西等，這樣它也是有利于提升記憶力的。9、學習一種語言一種新語言可以打開我們的學習新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學習新的語言一般不需要花費很多的時間，不需要要非常熟練的掌握，只要認真學習它是有助于增強記憶力。10、讀一本新書平時的時候可以選擇一個新主題的書去讀，如學習金融、計算機、經典著作等，它可以讓我們了解不一樣的世界，讓我們在學習的同時可以更快樂。這個時候我們的頭腦沉浸在不同的時代、人物和文化里面，也是可以提升記憶力。擴展資料：提高記憶力的注意事項：1、大腦不能過度疲勞大腦疲勞是大腦細胞活動過度引起的。此時，不論你怎樣努力，腦細胞的活動能力也要降低，記憶力隨之下降。在這種狀態勉強工作，久而久之會降低大腦的興奮程度。因此，右腦開發加盟老師認為每當大腦疲憊時，就應該休息片刻，讓大腦得到充分休息，使記憶時經常處于最佳工作狀態。2、必不可少的自信心記憶時最重要的是要有"一定的記住"這種自信心，否則老覺得自己的記憶力不好，在學習或工作時，精神不振，情緒不高，造成記憶力下降。反之，自信心可以使人精神旺盛，情緒高漲，腦細胞的活動能力大大加強，記憶力相應大大提高。

7，如何能提高記憶呢

下面介紹增強記憶的10種方法： 1．注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2．興趣濃厚如果對學習牧稀⒅抖韻笏魅晃尬叮詞夠ㄔ俁嗍奔洌材巖約親 ? 3．理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4．過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5．及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6．經常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7．視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 8．多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

多吃白雞蛋一定可以的

每天記沒天讀

經常隨身攜帶記事本哦

利用朗讀和背誦打開神秘的記憶回路每天的朗讀對英語學習是很重要的.每天讀課本時要發出聲音,爭取能夠背下來.堅持這樣努力下去,記憶力就一定會發生變化.過了3個月,你會突然發現一條和以前在不相同的記憶回路打開了. 讓我們從大腦生理學的角度來看一下這個現象.大腦的表層腦中存在著淺層能力回路和學習回路,深層腦中存在著深層回路和學習回路.人們一般使用的是淺層能力回路和學習回路,深層腦中的能力回路和學習回路一直被關閉著.可以說,產生這種現象的一個原因是由于人們不知如何打開深層能力回路和學習回路的方法吧. 大腦細胞受到刺激以后就開始成長.當受到新刺激時,從腦細胞中會伸出新的軸索(芽)和周圍已經存在的芽連接到一起,這樣就打開了新的神經回路.反復和持續是打開優質回路的必要條件.每天的重復次數越多,回路就會變得越寬,從而形成一種優質傳遞回路.聽的訓練也是如此:每天聽的越多,打開的說話回路就越好,越寬.如果堅持每天進行30分鐘朗讀練習,你以后說的英語就能夠和你現在讀的時候的節奏,聲調和速度非常接近.你有沒有想過要想能夠說出英語,有必要參加英語會話培訓班呢其實沒有必要.堅持每天朗讀,最終你就能說出英語來. 朗讀與背誦訓練方法: 1.每天出聲朗讀英語,英語的節奏就會逐漸滲透到你的身體深處.只有練習朗讀才能夠掌握英語的節奏,聽和說才成為可能; 2.每天出聲朗讀也是一種說的練習,它能夠培養你的"英語腦",使你能夠按照朗讀時的節奏和速度說出英語來; 3.不斷練習朗讀,你會在某個時刻發現自己已經打開了完全不同的新的超記憶回路.然后你就會擁有超級記憶,甚至不需要再過6個星期. 這就是為世人所不知的學習法秘訣.打開超記憶回路的鑰匙實際上就是每天朗讀,一天也不要漏掉.請你明白:堅持每天大聲朗讀就能夠打開超記憶回路,一旦這個回路打開了,你的能力就會發生變化.超記憶回路不是表層腦中的淺層能力回路和學習回路,而是深層腦中的能力回路和學習回路.

用左手寫字！

8，如何提高記憶力的方法

要想東西記得牢，好的方法不可少，何種方法適合自己，只有親身實驗過，我們才能有更近一步的了解，很多人記東西總是記了忘，忘了又記，反反復復，浪費了很多寶貴的時間，這時很多人就要問了，有沒有能有效避免遺忘的快速記憶方法呢?相信這是很多人想要知道的問題。其實好的記憶力與好習慣有很大關系，許多有超常記憶力的人，都有持之以恒的強記知識的習慣。馬克思喜歡背詩歌。他從少年時代起，堅持用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，日久天長，他的記憶力越來越強。列夫·托爾斯泰有驚人的記憶力，別人問他原因是什么，他解釋說是由于自己每天早晨都要強記憶一些單詞或其他內容的知識。他說：“背誦是記憶力的體操”。我們平時讀書常常會有這樣的體驗：那些附有插圖、圖表之類圖文并茂的書報，學習起來記憶就特別深刻。反之，閱讀那些沒有插圖或圖表的書報的時候，同于只使用詞語進行邏輯思維，即只命名用大腦左半球，而右半球閑著，因而記憶就不如同時使用大腦兩半球深刻。這個道理告訴我們，在記憶時要改變只用詞語進行邏輯思維的習慣，而按著所學的材料或事物的內容同時進行形象思維。其方法就是像放電影似地在頭腦里映現出一幅幅圖畫，這樣就能同時使大腦兩半球進行思維。讀起書來既輕松愉快，又增強記憶。

比較有效地訓練快速提高記憶力的三個方法：　　（1）速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，速讀記憶是一種簡單、高效的右腦開發的方法。它激活我們的“眼、腦”潛能，培養學生直接把視覺器官感知的文字符號轉換成意義，形成眼腦直映，最終提高閱讀、記憶、理解、思維等多方面的能力。詳細學習資料你可以到《精英特全腦速讀記憶訓練網》學習，下載軟件試用。　　（2）圖像法（又叫聯結記憶）：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想象力來聯結不同圖像之間的關系，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶。如果能夠結合思維導圖，快速閱讀及其它方法，幫助會更大。　　（3）導圖法（又叫思維導圖）：思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。我用過的《精英特全腦速讀記憶訓練軟件》中也有關于思維導圖的練習和方法講解，可以看看。　　我們學校有個速讀記憶訓練班，用來幫助學生提高記憶力、注意力、閱讀能力、活躍思維等，用的就是上文我提到的《精英特全腦快速閱讀記憶軟件》，在學習上幫助還是挺大的，可以參考。　　另外，有助于輔助提升記憶力的食物，平時的飲食中可以多注意下：　　①保護大腦的抗氧化物：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。②建筑大腦的健康脂肪：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。激發大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。③滋潤大腦的水：哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶力。④調節大腦運轉能量的膳食纖維：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。⑤大腦建筑模塊的維生素和礦物質：維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。

可以試試記憶法

您好，一、平心靜氣--首先讓大腦安靜下來。　　二、讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。　　三、必須堅信自己"一定能記住"！　　四、要訓練、掌握一套適合自己的記憶方法。　　五、對被記憶的對象要象對待自己的"對象"一樣有足夠的興趣。　　六、強烈的愿望可促進記憶。如滿意回答望采納，如對您有所幫助請在答案上點擊{原創，能解決}，謝謝！！

9，有什么簡單的方法來提高記憶力

　　　　　　此方法來自于一本叫《海馬記憶訓練》的書，這是日本連續五年銷量第一的記憶書。腦的機能是非常深奧的，這本書最大的好處在于他的實用性，如果把他推薦的30種方法中的一些變為我們的習慣的話，那么后果是我們不可想像的。　　　　如果明白了記憶機制，并能夠控制記憶力的話，我們大概就能夠輕松應付學校的考試了。如果能夠掌握更多的知識的話，或許就能過上更加豐富多彩的生活了。但僅僅知道這些還不夠，對記憶的研究是那些已經成為社會問題的阿爾茲海默氏癥等癡呆病癥得以治療和預防的重要突破口。腦科學家們堅信這一夢想一定能實現，日日夜夜都在對記憶進行研究。現代腦科學已經掌握了增強記憶力的線索。本書會從科研最前沿對腦科學的成果進行直接報道。當然，我們腦科學研究者希望能夠盡快地將當前腦研究的最新成果介紹給大家，但還是暫且平緩一下這種心情。本書首先要介紹的是腦科學的基本概念和記憶機制，然后再談一下有關海馬和LTP（Long Term Potentiation長時程增強）現象的最新話題，并以此為中心來展開如何在現實中增強記憶力的話題。不顧一切地拼命學習對腦沒有任何益處，腦本身就有高效的學習方法。如果能夠理解腦的結構，自然也就能了解提高腦學習和記憶的效率的方法。　　　　　　　為什么做了那么多記憶訓練，記憶力還是沒有提高？因為方法沒有觸及大腦記憶的本質。為什么池谷裕二的海馬記憶法有效？最新腦科學研究證實，人是通過海馬體記憶的，通過針對性的鍛煉，能促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。海馬活化訓練體系是著名腦科學家池谷裕二多年研究成果的精華。為什么是明明在腦子里偏偏想不起來？為什么越是怕忘記越忘記？為什么做了那么多記憶訓練，記憶力還是沒有得到提高？……最新腦科學研究表明，人是通過海馬體來記憶的，通過針對性的鍛煉，能促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。著名腦科學家池谷裕二，經過多年研究和實驗，總結出一套切實有效的海馬活化記憶訓練體系，在本書中一一教給大家，通過科學方法快速增強記憶力。　　　　最后，我想把書中介紹的30個小方法摘錄下來，并把這些方法變為生活小習慣，長期堅持下來：　　一、喚醒身體　　1、閉上眼睛吃飯。　　2、用手指分辨硬幣。　　3、戴上耳機上下樓梯。　　4、捏住鼻子喝咖啡。　　5、放開嗓子大聲朗讀。　　6、聞咖啡看魚的圖片。　　　　二、尋求腦刺激　　7、到餐館點沒吃過的菜。　　8、把自己的錢花掉。　　9、專門繞遠路。　　10、用左手端茶杯。　　11、聽不同類型的歌曲。　　12、每天睡覺6小時。　　　　三、積極鍛煉左右腦　　13、去陌生的地方散步。　　14、判斷自己是右腦型還是左腦型。　　15、用直覺作決斷。　　　　四、補充腦營養　　16、甜食讓你變聰明。　　17、吃早餐能活化大腦。　　18、多咀嚼可以提高成績。　　　　五、越運動腦子越好　　19、每天快走20分鐘。　　20、多做“手指操”。　　21、嘗試全新的運動。　　　　六、改善腦活性激發靈感　　22、記住每次成功的感覺　　23、對自己說“肯定能行” 　　24、寫100自己喜歡的東西　　25、變換視角看問題　　26、一想到就說出來　　27、讓腦偶爾無聊一下　　28、看從來不看的電視節目　　29、親身體驗是腦最寶貴的財富　　30、做個傾聽者十分科學。　　　　根據這本書，我總結了一些可以養成的小習慣：　　1、每當桌上滿是食物的時候，就閉著眼睛吃飯。　　2、經常用手指分辨硬幣（或象棋子也不錯）。　　3、戴上耳機上下樓梯。　　4、放開嗓子大聲朗讀。　　5、到餐館點沒吃過的菜。　　6、左手端茶杯。　　7、聽不同類型的歌。　　8、每天23：00前睡覺，5：00起床。（太殘酷了，但可以很好的把早晨的時間利用起來）　　9、在陌生的地方散步。　　10、每天吃點甜食（這個最喜歡）。　　11、吃早餐。　　12、多咀嚼。　　13、每天快走20分鐘。　　14、一天十次“手指操”。　　15、每季度學一項新運動。　　16、記錄成功的事。　　17、每天出門前對著鏡子里的自己微笑并說：我肯定能行。　　18、寫100個自己喜歡的東西，每天拿出來看看。　　19、站在對方的立場看問題。　　20、每周給自己半小時的無聊時間。　　21、每周看一到二次自己沒不看的節目。　　22、做個傾聽者。　　23、每天找個時間專門背一些東西。　　大家選幾項，一起開始吧！然后交流一下，我們的記憶力是不是提高了！

10，提高記憶力的方法

專家提示提高記憶力的幾種方法 http://www.sina.com.cn 2010年12月27日09:13 大河網-大河健康報　　□記者蔡建華　　人一出生，腦細胞的數量已經定型了，一個人從出生到死亡，腦細胞一直處在逐漸減少的過程中，死一個少一個，屬于不可再生資源。過了20歲，腦細胞死亡速度加快，記憶力也變得越來越差。80歲的人與40歲的人相比，腦細胞大約少一半，這已被科學所證實。　　河南中醫學院一附院腦病科主任王新志教授介紹說，一個成人的大腦約重1500克，占其體重的2.5%左右，氧耗量占全身總耗氧量的1/4。它不能片刻缺血、缺氧，僅幾秒鐘的缺氧就會引起頭暈，眼前發黑、冒金星，甚至暈厥，危及生命。久坐辦公室的人，常常有頭暈腦漲、記憶力大不如從前的感覺，這是因為活動量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的。王新志教授向大家推薦了幾種提高記憶力的方法。　　如果方便的話，可把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。當一個人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。　　沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。　　不經意間的伸懶腰，對大腦也有好處。身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。　　良好的頭部血液循環功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對于神經衰弱的患者更有益處。　　一天叩齒50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強大腦記憶力。叩齒時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。　　有人說手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。　　王新志說，另一個提高記憶力的方法是“邁開腿、勤喝水”。大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。　　水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

新鮮果汁、蔬菜可增強腦部功能。 1、杏，含豐富維生素C和維生素A，可改善大腦的血液循環，有助于減輕抑郁和失眠； 2、香蕉，含大量礦物質，特別是鉀，有助于預防神經疲勞； 3、葡萄，含維生素C、維生素A以及B族維生素，對提高記憶力有幫助； 4、橙、柑、桔，富含維生素C，有助于促進腦部功能； 5、甘筍，含大量維生素A，可預防動脈硬化，動脈硬化是腦功能衰退的一個因素； 6、卷心菜，幫助清潔血液中的不潔成分，促進腦部血液循環，富含的B族維生素可預防記憶疲勞。　　　早餐：雞蛋，牛奶或酸奶，強化全麥麥片，全麥面包。雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質，能提神醒腦，是考試或工作面試前的理想早餐。強化麥片可以補充B族維生素如維生素B1，提升血糖，提高大腦中乙酰膽堿水平，為保持強健的記憶力所必需之品。牛奶或酸奶，可以提供人體所需的各種營養成分，尤其是后者，更具許多保健功能。午餐：沙丁魚，青椒，花菜，乳酪，花生醬。沙丁魚富含ω－3脂肪酸，以及其它極有助于提高記憶力的物質，可以說是補腦食物之王。青椒則含有大量的維生素C、β－胡蘿卜素，能提升機體的抗氧化能力，保護大腦的正常功能。花菜，含有保護大腦、提高記憶力的營養成分，包括維生素C、葉酸和膽堿。乳酪，富含微量元素鋅，有助于調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。花生醬，含有豐富的必需脂肪酸，營養大腦之品。晚餐：豬肝，豬肉，牡蠣，葡萄酒，銀杏。豬肝，每周一次即可。豬肝含有大量的鐵質和豐富的B族維生素。前者的缺乏，將會影響到注意力的集中，思維的敏捷；后者則是大腦以及中樞神經系統正常運轉所必需的營養物質。瘦豬肉，不但蛋白質豐富，而且還含有豐富的維生素B1，它的存在有助于機體的能量釋放，避免注意力不集中、低效的記憶力。牡蠣，又稱為蠔，每月一次或更多。含有較豐富的微量元素鋅，為大腦的必需營養成分之一。葡萄酒，每天一小杯即可。意大利米蘭大學的一項研究證明，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質，它有助于激發神經細胞。另外，對4000位65歲以上老年人飲酒習慣的研究顯示，適度的飲用紅酒，可減少老年癡呆癥的發生，而且減少的幅度為75％。銀杏，又稱白果，可以改善腦部血液循環。美國有項研究表明，每天攝入120毫克的銀杏提取物，就可以改善或推遲老年癡呆癥的發生。