3.運動前一定要做好關節活動和肌肉拉伸，不然可能會因為急于減肥而拉傷肌肉,4.飯后一小時去慢跑，不然會傷胃,1.一般，慢跑減肥要達到最大效果，大概需要2.5公里，大概需要半個小時,建議你買一雙慢跑的鞋，不要隨便穿一雙運動鞋就開始跑,當然，我說的是慢跑,首先我建議你不要早晚跑步，先選個時間慢跑讓身體慢慢適應,適應后可以慢慢加大量。
1。一天跑1200米不算太大的運動量。我建議你每天跑3000m左右，大概需要40分鐘。當然，我說的是慢跑。快跑不是有氧運動。如果一開始就不忍心跑3000米，我建議你從2000米開始跑，每天給自己增加一些運動。直到3000米。2.如果你的體重基數比較高，也就是說你比較胖，增加運動量，嚴格控制飲食，一個月左右就可以瘦10斤。但是如果不是太胖的話，要2個多月才能瘦10斤。3、注意自己的飲食，不吃油炸、油膩、高脂肪、高能量的食物，不喝任何飲料，多吃水果蔬菜，多喝溫開水。早餐要吃飽，午餐8分鐘，晚餐6分鐘。
跑步能量減肥燃脂是正確的，但是開始燃燒并不超過30分鐘，而是在我們開始跑步的那一刻就已經消耗完了，但是隨著跑步時間的變化，燃脂效率也是動態變化的。有氧運動的前30分鐘，糖的消耗大于脂肪，即糖的供能比大于脂肪，但30分鐘后，糖和脂肪的供能比交叉，然后脂肪的供能比增加，糖的供能比減少。所以并不是30分鐘后才消耗脂肪，而是跑步燃燒脂肪的效率趨于最佳。
3、一個月早晚各 慢跑一個小時會瘦多少斤首先我建議你不要早晚跑步，先選個時間慢跑讓身體慢慢適應。如果一個月堅持一次慢跑小時，不會消耗太多脂肪，反而會讓你感到輕松，1.一般，慢跑 減肥要達到最大效果，大概需要2.5公里，大概需要半個小時。每公里7-8分鐘左右比較合適，一個小時的鍛煉對一個剛開始跑步的人來說太多了。適應后可以慢慢加大量，2.在一個小時慢跑，左右腳要一直承受身體的負荷。鞋子不好，容易造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利，同時，身上的衣服過緊，影響血液循環，過松，影響體溫，降低血液循環。建議你買一雙慢跑的鞋，不要隨便穿一雙運動鞋就開始跑，3.運動前一定要做好關節活動和肌肉拉伸，不然可能會因為急于減肥而拉傷肌肉。4.飯后一小時去慢跑，不然會傷胃，5.不要因為運動就控制飲食。
