雙手放在臀部或腰部，上身盡量拉伸并后仰，輕輕晃動(dòng)以增加拉伸程度,右側(cè)彎腰時(shí)，右手盡量伸展，左肘彎曲，各練習(xí)9次,3.站姿，在疼痛耐受范圍內(nèi)，做身體屈伸運(yùn)動(dòng),在使用腰圍時(shí)，他們應(yīng)該加強(qiáng)背部肌肉的力量,不要彎腰提重物，以免感冒和過度勞累,此外，腰痛患者應(yīng)睡硬板床,你好:腰痛的運(yùn)動(dòng)療法有很多種,腰疼什么運(yùn)動(dòng)可以緩解。

1、身體伸展運(yùn)動(dòng):保持身體直立，兩腿分開，雙腳分開與肩同寬。雙手放在臀部或腰部，上身盡量拉伸并后仰，輕輕晃動(dòng)以增加拉伸程度。維持2分鐘再還原。重復(fù)5~10次。2.弓步走:右腳可以向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)要彎曲，角度可以大于90°，左腿向后伸直。這個(gè)動(dòng)作就像武術(shù)中的右弓步。然后用左腿做左弓步，左右腿交替向前走。上半身要站直，挺胸，臀部自然擺動(dòng)。每次練習(xí)5分鐘，每天3次。3.踏板練習(xí):保持仰臥位，彎曲右髖膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)盡量靠近胸部，緊緊勾住腳背，然后腳跟斜向外推出，再收縮小腿肌肉約5秒。最后放下還原，左右腿交替，每條下肢做20 ~ 50次。

你好:腰痛的運(yùn)動(dòng)療法有很多種。以下不妨一試:1。站成站立姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬，左右身體旋轉(zhuǎn)練習(xí)各9次。2.站姿，身體向左右兩側(cè)彎曲。向左彎曲時(shí)，左手盡量伸展，右肘彎曲。右側(cè)彎腰時(shí)，右手盡量伸展，左肘彎曲，各練習(xí)9次。3.站姿，在疼痛耐受范圍內(nèi)，做身體屈伸運(yùn)動(dòng)。向前彎腰時(shí)，伸直膝蓋，低頭，雙手盡量伸展，向后伸展時(shí)抬頭，各9次。4.懸浮起草。雙手攀杠，雙腳微微抬離地面。每次畫1分鐘左右，每天做兩次。5.向后走。抬頭挺胸，眼睛睜大，手臂自然下垂，倒著走自然擺動(dòng)。向前9步，向后9步，反復(fù)，逐漸遞增，直至向后行走100~200步，每日1~2次，應(yīng)注意安全。6.俯臥，頭偏向一側(cè)，雙手緊握在腰后，以腹部為支點(diǎn)，頭、胸、下肢向上翹起，雙膝伸直。每次托舉持續(xù)時(shí)間超過5秒。做9次為一組，休息兩分鐘，再做另一組。此外，腰痛患者應(yīng)睡硬板床。在使用腰圍時(shí)，他們應(yīng)該加強(qiáng)背部肌肉的力量。不要彎腰提重物，以免感冒和過度勞累。

腰疼什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？2.咽水運(yùn)動(dòng)，俯臥位，雙手放在背后，四肢和胸部同時(shí)抬離床，并恢復(fù)原狀。十秒鐘需要做十個(gè)練習(xí)。三、側(cè)橋練習(xí)，利用同側(cè)前臂和腳外側(cè)作為支點(diǎn)支撐身體，保持身體直立，相對(duì)來說難度最大，要求十秒，每側(cè)十個(gè)。四、平板支撐練習(xí)，身體呈一條直線，由腳趾和前臂支撐，腹肌收縮，保持十秒鐘后放松，注意全程，不要憋氣，十秒鐘要求十個(gè)。5.交叉支撐運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作是由對(duì)面的手和腳支撐的。從以肘和膝蓋為支撐的跪姿開始，伸出一只手，另一只腳保持水平。這個(gè)姿勢(shì)要求身體水平，向前看，做十個(gè)十秒。以上動(dòng)作為一組，總共至少有三組。強(qiáng)度是建立在你出汗并且不太累的前提下。只要不太累，一天可以做兩三次。

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