雙手放在臀部或腰部，上身盡量拉伸并后仰，輕輕晃動以增加拉伸程度,右側彎腰時，右手盡量伸展，左肘彎曲，各練習9次,3.站姿，在疼痛耐受范圍內，做身體屈伸運動,在使用腰圍時，他們應該加強背部肌肉的力量,不要彎腰提重物，以免感冒和過度勞累,此外，腰痛患者應睡硬板床,你好:腰痛的運動療法有很多種,腰疼什么運動可以緩解。

1、身體伸展運動:保持身體直立，兩腿分開，雙腳分開與肩同寬。雙手放在臀部或腰部，上身盡量拉伸并后仰，輕輕晃動以增加拉伸程度。維持2分鐘再還原。重復5~10次。2.弓步走:右腳可以向前邁一大步，膝關節要彎曲，角度可以大于90°，左腿向后伸直。這個動作就像武術中的右弓步。然后用左腿做左弓步，左右腿交替向前走。上半身要站直，挺胸，臀部自然擺動。每次練習5分鐘，每天3次。3.踏板練習:保持仰臥位，彎曲右髖膝關節，膝關節盡量靠近胸部，緊緊勾住腳背，然后腳跟斜向外推出，再收縮小腿肌肉約5秒。最后放下還原，左右腿交替，每條下肢做20 ~ 50次。

你好:腰痛的運動療法有很多種。以下不妨一試:1。站成站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，左右身體旋轉練習各9次。2.站姿，身體向左右兩側彎曲。向左彎曲時，左手盡量伸展，右肘彎曲。右側彎腰時，右手盡量伸展，左肘彎曲，各練習9次。3.站姿，在疼痛耐受范圍內，做身體屈伸運動。向前彎腰時，伸直膝蓋，低頭，雙手盡量伸展，向后伸展時抬頭，各9次。4.懸浮起草。雙手攀杠，雙腳微微抬離地面。每次畫1分鐘左右，每天做兩次。5.向后走。抬頭挺胸，眼睛睜大，手臂自然下垂，倒著走自然擺動。向前9步，向后9步，反復，逐漸遞增，直至向后行走100~200步，每日1~2次，應注意安全。6.俯臥，頭偏向一側，雙手緊握在腰后，以腹部為支點，頭、胸、下肢向上翹起，雙膝伸直。每次托舉持續時間超過5秒。做9次為一組，休息兩分鐘，再做另一組。此外，腰痛患者應睡硬板床。在使用腰圍時，他們應該加強背部肌肉的力量。不要彎腰提重物，以免感冒和過度勞累。

腰疼什么運動可以緩解？2.咽水運動，俯臥位，雙手放在背后，四肢和胸部同時抬離床，并恢復原狀。十秒鐘需要做十個練習。三、側橋練習，利用同側前臂和腳外側作為支點支撐身體，保持身體直立，相對來說難度最大，要求十秒，每側十個。四、平板支撐練習，身體呈一條直線，由腳趾和前臂支撐，腹肌收縮，保持十秒鐘后放松，注意全程，不要憋氣，十秒鐘要求十個。5.交叉支撐運動。這個動作是由對面的手和腳支撐的。從以肘和膝蓋為支撐的跪姿開始，伸出一只手，另一只腳保持水平。這個姿勢要求身體水平，向前看，做十個十秒。以上動作為一組，總共至少有三組。強度是建立在你出汗并且不太累的前提下。只要不太累，一天可以做兩三次。

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