介紹一種國外流行半馬比賽策略，其特點是將21.1公里的賽程分為三個階段。馬拉松起源馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里），以下是三種針對不同半馬目標的比賽配速策略，別忘了半馬的猝死率相對最高，不值得為一場比賽冒生命危險。

1、馬拉松一般都是多少公里？

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

男子記錄是2小時3分鐘，女子記錄是2小時17分鐘，普通人需要多久，這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽，輕松。如果是年輕人35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時，如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內(nèi)。略快的業(yè)余選手可以跑到3個半小時，破3對于業(yè)余選手有些難。

但是也有人達到，如果把馬拉松當旅游。邊走邊玩邊跑，6小時內(nèi)也可以輕松完賽，保持吃東西，喝水。勞逸結(jié)合，不過后段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水，馬拉松起源馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起，

這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信，菲迪皮茨是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。

2、21公里的半馬應該怎么跑？

介紹一種國外流行半馬比賽策略，其特點是將21.1公里的賽程分為三個階段，筆者將其歸納為：熱身，巡航和沖刺。半馬要跑出好成績，最好的配速方案是前慢后快，也就是所謂的“負分段”（negativesplits），事實上，從1500米到馬拉松的各項中長跑世界紀錄，絕大多數(shù)都是這樣跑出來的。因此，前面要注意控制速度，不要在興奮勁的“雞血”效應下，看到別人快你也跟著快，否則過不了多久你就會跑崩，

前5公里應當保留耐心而保守，配速比目標配速慢2至5秒。雖然你會感覺自己似乎跑得太慢，被無數(shù)人從身邊超過，你不必太過在意，必須沉得住氣。只要你把持住自己，這些人中的大多數(shù)都會在后半被你反超，到6至20公里，先慢慢加快到目標配速，然后留意周圍的其他人，最好能找到一個和你配速相近或稍快一點的集團，隨后跟著跑，原則是以不吃力為宜。

從13公里左右開始，你可能會越來越吃力，這時只能多花力氣跟上，不過精神和身體上仍要盡量保持放松，最后1.1公里，可以使出全力放開跑了，前面的人超過一個是一個。不過要切記一點：萬一身體感到不適，就應當立即減速，直至完全停下并尋求幫助，別忘了半馬的猝死率相對最高，不值得為一場比賽冒生命危險。以下是三種針對不同半馬目標的比賽配速策略，

注意：實際配速還要稍快幾秒，因為賽道實際距離往往會多過21.1公里，最好留有余地。半馬目標：2小時平均配速：5:411至5公里：5:43-5:466至20公里：5:41最后1公里：能多快就多快半馬目標：1小時45分平均配速：4:591至5公里：5:01-5:046至20公里：4:59最后1公里：能多快就多快半馬目標：1小時30分平均配速：4:161至5公里：4:18-4:216至20公里：4:16最后1公里：能多快就多快。