下蹲可以塑形腿部,瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通過無氧運動和有氧運動相結合的方式減少,有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運動(如深蹲)可以增加肌肉比例和代謝率，使人不易發胖，腿部更有型,比如慢跑40分鐘，每周3到5次，可以有效減肥瘦腿。

最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、危害最小、副作用最小的減肥方法就是合理控制飲食:1。控制熱量和脂肪。總是小心食物的卡路里。你應該在飲食中減少一些脂肪，增加一些魚和家禽。2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃越咸，越想吃。少吃帶醬的加工食品，富含糖、鹽、面粉，會增加你的熱量。3.經常吃水果和蔬菜。適量吃一些水果、蔬菜和富含纖維的全麥面包。4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排自己的飲食，注意定時，不要暴飲暴食。要放慢吃飯時間，吃飯不少于20分鐘。5.熱量負平衡。請減肥原則:攝入的熱量必須小于你的消耗量。6.意志決定了減肥的效果和質量。

游泳是一項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果想在游泳池中鍛煉腿部，可以在淺水區的一端跑步，或者穿上救生衣在深水區的另一端做跑步運動。水的阻力會讓腿部移動更費力，但不會像在地上跑一樣要承受很大的震動，所以是腿部和臀部減脂的好方法。多少運動量才夠讓大腿變細？如果你有一個健康的心血管系統，那么你應該每天鍛煉20分鐘；如果你想燃燒更多的脂肪，讓你的大腿更優美，你最好每天早晚鍛煉一次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做一些園藝等活動。

瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通過無氧運動和有氧運動相結合的方式減少。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運動(如深蹲)可以增加肌肉比例和代謝率，使人不易發胖，腿部更有型，\\x0d\\x0a有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等。比如慢跑40分鐘，每周3到5次，可以有效減肥瘦腿，只是慢跑。如果堅持不了，就趕緊走，\\x0d\\x0a跑步是耐力運動，但是耐力運動練不出大肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或者騎行中，慢肌纖維會逐漸增加，但是肌肉增加的主力——快肌纖維不會明顯增加，甚至會萎縮，\\x0d\\x0a無氧運動可以做深蹲，無負荷。蹲就是把背挺直，蹲到底，每組20個以上做3組。每組之間休息1分鐘以內，下蹲可以塑形腿部。運動后，做幾次腿部拉伸運動，每次15秒左右。