欧美日韩一区二区三区不卡,欧美成人高清,色婷婷激情一区二区三区

1，腹外斜肌怎么練啊不用啞零啊急救啊

做仰臥起坐

腹外斜肌怎么練啊不用啞零啊急救啊

2，腹部斜側(cè)肌怎么練

斜側(cè)卷腹有效果的

腹部斜側(cè)肌怎么練

3，請問腹斜肌要怎么練

你可以在做仰臥起坐的時候斜著做，或是像跳鋼管舞那樣用背腹的肌肉把身體撐起來。

請問腹斜肌要怎么練

4，腹外斜肌鍛煉的好方法

這樣側(cè)躺利用側(cè)腹力量上身彎起兩邊各做20下 3組各20下加油

5，腹外斜肌該怎樣練

除了上面的方法外，你還可以拿一張長板凳，然后你單膝跪在上面上半身與板凳平行，一手提啞鈴，在提啞鈴的同時，身體向同側(cè)外傾（額，不大好說，你可以試試看，有沒有拉到腹外斜肌），要按組做，數(shù)量要根據(jù)你啞鈴的重量，每天堅持下去．這個方法是有效的，因為這是我健身時練的哦．加油！

6，腹直肌和腹外斜肌怎么練

如果你是男孩，可以用臂力器（兩面可以握的、中間是彈簧的器械）：練腹直肌時，雙手正握臂力器（虎口相對）平放于背后臀部處，靠雙臂的力量向上彎曲，同時上身向前微傾（注意別讓彈簧夾著臀部或褲子），你會感到腹部緊繃繃的；練腹外斜肌時，把臂力器分別放于身體兩側(cè)面，上身也相應的側(cè)轉(zhuǎn)，然后用力彎曲臂力器，腹側(cè)肌會感到熱脹。

仰臥起坐左右擺身單杠正掛左右起腿多練習側(cè)起腿啞鈴，大重量單臂側(cè)提拉

7，斜方肌的訓練方法有哪些

聳肩斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什么更高難的技術(shù)或動作。做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產(chǎn)生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然后，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。你可能常常見到一些健美者做著比較復雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前后轉(zhuǎn)動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前后轉(zhuǎn)肩毫無關(guān)系。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。強化斜方肌的其他訓練聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為一個好方法。因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。另一個強化斜方肌的訓練是直立劃船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關(guān)鍵所在。有一些訓練運動并不是鍛練斜方肌的，你要注意區(qū)別。如啞鈴側(cè)平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。不論你在訓練中的進步如何，你都會發(fā)現(xiàn)，在練過聳肩后，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10~12個重復。訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發(fā)達起來以后不久，你的襯衫衣領(lǐng)就會“變小”。

多吃點肉`~~~