腰間盤突出8種鍛煉方法，腰間盤突出想繼續鍛煉可以做哪些運動

來源：整理時間：2023-04-03 03:43:14 編輯：好學習手機版

1，腰間盤突出想繼續鍛煉可以做哪些運動

腰間盤突出癥的患者可以做的運動有以下幾項：一、游泳，因為在水中有一定的浮力對間盤影響較小，所以椎間盤突出的患者可以游泳。二、引體向上也就是拉單杠，對椎間盤有一定的牽拉，可使突出的間盤部分復位。三、腰背肌的功能鍛煉，有助于間盤的穩定，一種是“小燕飛”，也就是俯臥位雙上肢和雙下肢同時往上翹，做3-5組，另一種是平板支撐，肘關節撐地腹部和雙下肢撐起，堅持一段時間到堅持不住，再進行下一個動作。

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2，腰間盤突出的鍛煉方法是什么

一、拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。四、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。五、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。六、還有一種比較可靠且有效的方法就是使用傳統中藥*趙氏養生腰椎貼*進行調養

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3，腰間盤突出怎么練好

1、腰間盤突出的鍛煉方法退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。2、山立站姿可以治療腰間盤突出雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動,雙臂自然放于體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠墻練習,讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂后舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。4、拱式可以治療腰間盤突出仰臥,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手于體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。引起腰間盤突出的原因從臨床上看,排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病,但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出,子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加,且集中在腹部,會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素,以下5個尤其需要注意。1、腹壓增高:有腰間盤突出的時候會引起劇烈咳嗽、便秘時用力排便等癥狀的發生。2、腰姿不當:引發腰間盤突出的因素還有就是當腰部處于屈曲位時,如突然旋轉。3、突然負重:突然負重導致的腰間盤突出是指在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加。4、腰部外傷:急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。5、職業因素:如司機長期處于坐位和顛簸狀態,易誘發椎間盤突出。

腰椎間盤突出堅持鍛煉會有好處，但是分兩種情況，如下：第一、突出比較嚴重的時候，比如在急性期，這時髓核壓迫神經根或者脊髓水腫比較嚴重，腰部疼痛嚴重，下肢也有酸麻、放射痛，這種情況就需要臥床休息，暫時減少活動，不能堅持鍛煉。因為這時再鍛煉，很容易使髓核刺激神經根情況加重，疼痛時腰肌也因為酸痛、刺痛等嚴重影響活動能力。這時配戴腰圍、臥硬板床、用藥物治療，在活動上注意休息比較好。第二、腰椎間盤突出在不疼痛的情況下或者慢性期，一定要堅持鍛煉，堅持有氧運動，但不要過于勞累或負重過大。不要做無氧運動，可以進行太極拳、八段錦，以及在床上鍛煉肌肉力量等。堅持鍛煉可以使腰部的肌肉力量增強，對保護椎間盤有很好的作用。

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4，腰間盤突出8種鍛煉方法

腰椎間盤突出的鍛煉方法如下第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鐘，然后慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。第三節：燕飛：俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。腰椎間盤突出的鍛煉方法一般是作為輔助治療方法，主要治療方法有以下幾種方式腰椎間盤突出怎么治療（一）藥物治療　　藥物治療中，包括治療性藥物和緩解癥狀類藥物。由于腰椎間盤的特殊結構決定很多一般藥物難有治療作用，因此一般西藥只有止痛功能，緩解臨床癥狀為主，口服大部分藥物還是達不到根治腰椎間盤突出的目的，外用的中藥貼劑，效果會更好，從外皮滲透，藥物滲入骨質，也沒有副作用，英國研制的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的治療可以徹底治愈，并且不易復發，基本上沒有副作用。（二）牽引治療　　我們都知道，腰椎間盤突出癥以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種類型。以臨床癥狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出癥的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引治療，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的治療效果的確不太理想。這主要是由于牽引的力度因人而異，難以撐握；另一個是適應癥的選擇難以準確區分；再者是病人的配合問題。牽引只適合于單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在癥狀不重時采用，以緩解臨床癥狀為目的，禁用于腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突癥急性期的病人。（三）物理治療、推拿治療、針灸治療　　所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做后又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、針灸等治療方法，只用于腰突癥的配合治療。

腰椎間盤突出有明顯的職業特性。暴露于反復舉重物、垂直震動、扭轉職業的人，需要預約，挺神的。

腰椎間盤突出的原因，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。既然姿勢問題是病因，那么無論是腰椎間盤突出的保守療法，例如外擁腰椎, 骨紡、世醫. 貼，還是手術療法后的康復，矯正姿勢都是不可或缺的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，一直循環，越來越重。比較簡單可行的鍛煉方法主要有：小燕兒飛、五點支撐、倒走、腰椎環轉運動、站軍姿、蹲馬步等。1.五點支撐五點支撐以頭部、兩個胳膊肘、兩個足跟五點作為支撐，做后翹的動作，使身體呈一個向后的弓形。其可以鍛煉人體小肌群。2.小燕兒飛俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作。上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。對于上班族而言，辦公室里也可以做小燕兒飛，動作要領是，身體呈站姿，雙臂上舉向后伸展，上半身亦用力向后伸展。其目的是要將大肌群鍛煉結實。3.倒走在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。需要注意的是，老年人在倒走時一定要注意安全，動作要緩，量力而行。4.腰椎環轉運動雙手掐腰，腰部做小幅度的旋轉運動。掐腰時兩手拇指最好按住腎腧穴。5.站軍姿和蹲馬步這兩項運動都要求重心垂直向下，尾骨垂直于地面，可以較正脊椎位置。最后應切記，預防腰椎間盤突出癥要做到：坐臥立行，交替進行。意思是要變換體位，不可保持一個姿勢一整天不變。1.老人都說，坐有坐相，站有站相，這話自然有它的道理，平時早坐立的時候不要歪著身子，要端正坐姿，減少身體的疲勞程度。2.不要一直坐著，有時候是工作需要，但是千萬不要忘了在工作之余，站起來活動活動，這樣也會緩解身體的疲勞，對腰間盤的骨頭也有減壓的作用。3.可以去正規的店里做一些推拿，按摩一類的保養，或者找中醫來個針灸什么的，這樣對預防和治療腰間盤突出都有好處。