国产日韩av高清,欧美特黄一级,1234区中文字幕在线观看

本文目錄一覽

1，跑步減肥的正確方法有哪些
2，跑步減肥正確方法
3，怎樣跑步減脂最有效
4，如何科學(xué)跑步減肥
5，跑步減肥的正確方法
6，減肥時跑步的正確方法
7，如何科學(xué)地跑步減肥

1，跑步減肥的正確方法有哪些

跑步實(shí)用建議，讓你正確跑步，健康又瘦身。跑步需循序漸進(jìn)，跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害。減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動至少30分鐘以上，針對瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時針30次在逆時針30次，或者轉(zhuǎn)呼啦圈也行，運(yùn)動雖然能消耗體內(nèi)熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果不明顯。即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽飲料，幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥效果化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行控制，低熱量，高營養(yǎng)。

跑步減肥的正確方法有哪些

2，跑步減肥正確方法

跑步減肥正確方法　　跑步減肥正確方法，在生活當(dāng)中，有很多人會因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而導(dǎo)致身體肥胖。身體肥胖是會誘發(fā)很多疾病的，所以我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p肥，而跑步減肥就是不錯的選擇。下面我為大家分享一下跑步減肥正確方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。　　跑步減肥正確方法1 　　一、跑步減肥正確方法　　 1、跑步減肥前做好熱身運(yùn)動　　跑步前的熱身運(yùn)動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)。　　 2、速跑是跑步減肥的大忌　　很多人認(rèn)為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實(shí)不然，跑得快是在做無氧運(yùn)動，脂肪并不能充分參與進(jìn)來。　　 3、不要餓肚子就去跑步減肥　　空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。　　 4、跑步減肥的正確姿勢　　跑步時注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地?cái)[動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。　　 5、跑步減肥的最佳時長　　跑步減肥千萬不要急于求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了，20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。　　 6、跑步減肥要注意放松　　跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象，正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動。做放松運(yùn)動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。　　跑步減肥正確方法2 　　一、跑步減肥的誤區(qū) 　　 1、只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。　　 2、空腹運(yùn)動有損健康　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的`糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。　　 3、每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥　　30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。　　 4、運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇　　人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。　　 5、運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好　　只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運(yùn)動是最有利于減肥。

跑步減肥正確方法

3，怎樣跑步減脂最有效

相信很多人都知道跑步能減肥，并且有很多人現(xiàn)在減肥都比較喜愛以運(yùn)動的方式來減肥。一方面是運(yùn)動減肥安全有效，另一方面運(yùn)動減肥還能鍛煉身體，有益于身體健康。可是有很大一部分人只知道跑步能減肥，但是不知道怎樣跑步減肥最有效。所以說，跑步減肥也是有訣竅的，只有掌握了正確的跑步減肥方法才能使減肥最有效。下面就一起看看正確的跑步減肥方法1、跑步前首先要進(jìn)行5分鐘時間的慢走。在跑步機(jī)上跑步的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要花上1分鐘左右，這樣能讓身體先動起來。2、接著慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快步走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，雙手放松，不要握拳，手心向下。這個動作看起來有點(diǎn)像在揉面，有往下壓的感覺。3、熱身過后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。雙手?jǐn)[動的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動。興奮點(diǎn)也可以轉(zhuǎn)移到電視上去，讓跑步變成看電視時的娛樂活動，這樣枯燥的運(yùn)動就變得輕松，而你也不會覺得那么累了。4、接著，進(jìn)入60分鐘耐力跑的戒斷。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定的挑戰(zhàn)性的，在跑步的過程中，最關(guān)鍵的就是要在跑步時學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。需要提醒大家一點(diǎn)，最好不要選擇節(jié)奏比較慢的電視劇，否則60分鐘下來你會覺得很累，最好選擇節(jié)奏比較快的影視作品。因此，要想通過跑步機(jī)來跑步減肥的話一定要掌握正確的跑步方法才能使減肥最有效。廣大減肥者在運(yùn)動減肥的時候一定要掌握一定的運(yùn)動技巧才能使減肥更有效，更簡單。

慢跑有助于腿脂肪的消耗和有氧呼吸，所以不要快跑而是慢慢的跑，更能達(dá)到減肥的效果

就是跑

怎樣跑步減脂最有效

4，如何科學(xué)跑步減肥

一、制定計(jì)劃為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。二、放慢速度沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。三、尋找樂趣如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。擴(kuò)展資料：跑步減肥的誤區(qū)誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)之二：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之三：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運(yùn)動是最有利于減肥。參考資料：跑步的正確打開方式:跑太快并不燃燒脂肪--人民網(wǎng)

跑步是一個非常燃燒脂肪的運(yùn)動，對于身體減肥是非常好的，如果有一個正確的跑步方法，那么可以幫助我們更加有效的減肥，跑步要注意發(fā)力和運(yùn)動時間跑步的時候，要注意發(fā)力，不然會引起膝蓋的一個損傷，正確的跑步姿勢是前半生微微向前傾斜，大腿帶動小腿發(fā)力，大臂帶動小臂發(fā)力

減肥主要是通過飲食和運(yùn)動，兩者都得控制，跑步減肥，注意要循序漸進(jìn)并且長期堅(jiān)持下去，不能斷斷續(xù)續(xù)有始無終，聯(lián)系跑步分兩次進(jìn)行上午下午各跑半個小時，慢跑之前充分熱身，運(yùn)動之后做一些恢復(fù)運(yùn)動提提腳尖，踢踢腿之類的，幫助身體通暢！

晨跑一定要在太陽出來之后不然對身體沒好處學(xué)過生物的都知道晚上植物是呼出二氧化碳吸收氧氣所以早上空氣中二氧化碳多所以最好晚上吃過飯半小時后跑步跑步前一定要做熱身結(jié)束時做拉伸這是必不可少的過程最后一個祝你減肥成功哦

5，跑步減肥的正確方法

多運(yùn)動，少吃高熱量食物晚上8點(diǎn)今后盡量吃東西，每天盡量做恰當(dāng)?shù)臎鑫移鹱嬍澈颓‘?dāng)運(yùn)動是減肥的持久主題，此外也要堅(jiān)持出色的心境，不要急于求成，減肥也是一個長時間的。,想、減、下、來，◣+ _? ? ◢，，◣ 7_6_6_ ◢，，，◣ 9-5-8 ◢，，，，◣ 0_6_ ◢,,進(jìn)程，不要存在僥幸心理。多運(yùn)動，少吃高脂肪食物仰臥起坐~還有轉(zhuǎn)烏拉圈！當(dāng)然是堅(jiān)持有氧操練了有人說節(jié)食，我覺得你都沒吃好吃飽，哪有力氣減肥呀。小彤e

q1 什么時候跑步最好? 在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運(yùn)動”(坂結(jié)真二)空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。 q2 跑多長時間最合適? 只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦! q3 感覺到辛苦的時候走一下可以么? 當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。 “按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時間更長 q4 以什么樣的速度來跑步最合適? 不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。 q5 一周跑幾次比較好? 把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。 q6 感到累了不想再跑的時候該怎么辦? 即便是運(yùn)動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。 “生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過運(yùn)動身體改善血液循環(huán)最后得到消除，”坂結(jié)真二介紹說。

1、晚上跑步減肥效果更好。晚間跑步最佳時間是晚餐后2小時至睡前。特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。　　2、堅(jiān)持40-60分鐘才見效。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷啵蚨谂懿綇?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。如果無法堅(jiān)持這么長時間或者想要短時間內(nèi)減肥效果更明顯的話，需配合午飯喝晚飯前1-2小時喝杯荷錢茶，能幫助減少食物中脂肪的吸收和加快脂肪的消耗，使跑步減肥事半功倍。

6，減肥時跑步的正確方法

跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。　　正確的跑步減肥方法　　跑步動作和要領(lǐng) / 正確的跑步減肥方法　　1　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。　　2　　5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。　　3　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。　　4　　5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。　　5　　60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。　　6　　正確的跑步減肥方法　　END　　跑步減肥的六大好處　　1　　跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動。　　2　　跑步是最方便的有氧運(yùn)動，隨時隨地都可以進(jìn)行。　　3　　跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動，不需要花一毛錢。　　4　　跑步是減輕壓力最好的方法。　　5　　任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。　　6　　跑步是非常彈性的運(yùn)動，任何時間都能開始。　　END　　小提示：減肥要循序漸進(jìn)　　不要急于求成　　一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。　　三餐注意事項(xiàng)　　早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。　　晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后，注意要多喝水。

跑步減肥，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持，還有把握好每次跑步的時間。一般情況下，跑步需要半個小時以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。建議跑步的時候，一開始至少跑步半個小時，后面可以根據(jù)體能情況逐漸增加，也不建議時間過長，最好一個小時作用。速度不宜過快，運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充水分，對腿部進(jìn)行按摩，以避免肌肉的形成。

7，如何科學(xué)地跑步減肥

一、跑步不是猛跑猛沖，有的人減肥心切，認(rèn)為跑的快減肥的效果也快，人體內(nèi)的能量包括快速能源和儲備能源，只有當(dāng)快速能源消耗的快不多的時候，儲備能脂肪才開始被燃燒，然而你快速跑步的結(jié)果就是你已經(jīng)累癱了，而儲備能源還沒有被消耗，這是瞎耽誤工夫的。二、不要空腹跑步，關(guān)于飯前跑步好還是你飯后跑步的問題，就猶如雞生蛋蛋生雞的問題怎么說都有理身體素質(zhì)好的人可以忽略這一點(diǎn)。但身體素質(zhì)不好的人尤其是低血糖的朋友，吃點(diǎn)東西跑步是必須的，全麥面包、能量棒之類的都是很好的選擇。三、穿運(yùn)動鞋，衣服最好選擇寬松的運(yùn)動服，因?yàn)檫x擇寬松的服裝有利于你運(yùn)動的伸展性，也可以避免一些不必要的傷害。四、第四跑前熱身加跑后拉伸，跑前熱身可以讓你提前適應(yīng)跑步前的狀態(tài)，可以讓你的身體機(jī)能提前適應(yīng)跑步強(qiáng)度，以免肌肉過于僵硬，在跑步過程中，就很少拉傷的情況了，尤其是劇烈，高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動。跑后拉伸，在跑步過后，我們身體里面的消耗的能量正在減少，身體肌肉也慢慢冷卻下來，所以極易產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象，所以拉伸可以讓肌肉韌帶舒展開來，抽筋的現(xiàn)象也會減少很多。五、跑步姿勢。一般我們跑步身體會垂直于地面這是錯誤的，這樣膝關(guān)節(jié)承受的壓力就無形的加大了。應(yīng)該是，身體稍稍前傾，步伐加快，腳步輕盈。再次步幅過大，容易引起疲勞，疲勞積蓄會造成關(guān)節(jié)的慢性損傷，正確的姿勢是不要把腿抬太高，減少關(guān)節(jié)磨損，減少關(guān)節(jié)疲勞的累積。第三腳后跟先著地跑步，會對踝關(guān)節(jié)造成較大的壓力，正確的應(yīng)是腳掌的中間部位著地，然后應(yīng)快速離地，找到讓自己舒服的姿勢，肩膀過于靠后，致使手臂無法正常擺動，正確的應(yīng)是放松手臂讓肩膀和手臂可以自由的在胸晃動。

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！原地跑見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。步行見效點(diǎn)：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。瑜珈見效點(diǎn)：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。跳舞見效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩見效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。晨操見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。喝水見效點(diǎn)：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。鹽療見效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

首先是準(zhǔn)備活動與放松，比如慢跑4---5分鐘，可以做幾節(jié)全身的柔韌操，比如拉伸韌帶練習(xí)、擴(kuò)胸、踢腿運(yùn)動、壓肩練習(xí)，舒展開全身的筋骨、關(guān)節(jié)和韌帶。當(dāng)然，練習(xí)力度也不能太大。其次注意跑步的方式，正確的呼吸是最為重要的，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好的注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏太大。早晨起床后晨練前一定要學(xué)會飲水。早晨起來后最好喝一杯250毫升的溫的白開水，水溫大概在15度左右為宜。凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常性和循序漸進(jìn)性，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤其重要，因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”和“不想跑”區(qū)分開來，這也是鍛煉毅力的好機(jī)會。總之，要想取得好的健身效果還要有恒心，只有持之以恒才能有所收益。

減肥不是一天兩天就可以做到的。平時早上起床按時起床。早上吃點(diǎn)熱量少的東西。合理的進(jìn)食盡量多運(yùn)動，能走路的盡量不坐車。天天攝入量比運(yùn)動量小。加強(qiáng)運(yùn)動。天天堅(jiān)持養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，天天晚上別熬夜。適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)藥物，合理的治療調(diào)理一下。再加上平時的鍛煉，基本上一段時間就可以恢復(fù)到正常體重。

制定計(jì)劃一定要制定一個跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。放慢速度跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時候你可以選擇進(jìn)行變速跑。尋找到跑步的樂趣如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。試一下爬山與下蹲你可以在跑步的時候選擇進(jìn)行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。同時也做一些其他的運(yùn)動減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因?yàn)榭偸呛唵蔚呐懿礁杏X到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。選擇好跑步的時間每個人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運(yùn)動型飲料或者是吃一根香蕉。要先做一些拉伸運(yùn)動在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。不要天天跑雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。