馬拉松起源馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。

1、馬拉松一般都是多少公里？

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

男子記錄是2小時3分鐘，女子記錄是2小時17分鐘，普通人需要多久，這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽，輕松。如果是年輕人35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時，如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內。略快的業余選手可以跑到3個半小時，破3對于業余選手有些難。

但是也有人達到，如果把馬拉松當旅游。邊走邊玩邊跑，6小時內也可以輕松完賽，保持吃東西，喝水。勞逸結合，不過后段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水，馬拉松起源馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起，

這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信，菲迪皮茨是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。

2、1小時43分的半馬配速，跑全馬應該多少配速合適？

馬拉松是極限運動，1：43完賽半馬的成績已經非常不錯。配速跑是最容易出問題的，畢竟安全完賽才是最重要的。如果還沒有跑過全馬，先不要考慮配速的問題，在跑馬拉松前，應該至少要跑一個27-35公里，大概6分-6’30的配速有氧長距離訓練是必要的。經歷過一次長距離，才清楚自己后面的狀況，所以在跑的時候可以盯著心率跑。

130-150之間對于年齡在35左右的是合適的，30公里以后所有的人都會累。光靠堅持是不夠的，補劑(鹽丸，能量膠，水)，醫療這些都必不可少。要聽身體的，而不僅僅是靠意志力，如果身體已經難受，目標重疊，辨別方向困難，要及時停止。無傷跑遠比堅持完賽更重要，跑馬的過程中要選擇好的裝備。跑前飲食也非常重要，易消化的碳水化合物是首選，

跑前2個小時不在進食，可以補充能量膠，紅牛（電解質）。前一天，準備好乳貼，選擇專業的跑馬服飾，凡士林要涂抹在容易摩擦的位置，通常半馬不會有的問題，在跑全馬的時候都會出現。下雨天要帶好雨批，等身體熱了再扔掉，帽子要帶好，可以止汗防雨遮陽。鞋子也非常重要，要選擇專業的馬拉松跑鞋，大部分鞋需要提前進行長距離的磨合。

需要穿專業的襪子，減少水泡，頂腳趾的事情影響跑馬，跑馬前切忌飲酒，要得到好的休息。跑馬前2個星期要把跑量降下來，用良好的心態和扎實的訓練來參加比賽。嚴謹對待，認真準備，學會放棄，切莫強求。跑步，要跑的好，跑的遠，跑的久，體重必須降下來。體重在80公斤以上月跑量不能超過200公里，適合跑馬的體重應該控制在70公斤以內。

3、正常訓練和參加比賽的情況下，一雙馬拉松跑鞋可以使用多少公里？