根據(jù)自己健康的情況、特點(diǎn)和條件，選擇自己喜歡的運(yùn)動,不能只憑熱情和欲望盲目鍛煉，不僅達(dá)不到預(yù)期效果，還會造成對身體有害的運(yùn)動損傷健康,大家都知道運(yùn)動對健康有好處，但是運(yùn)動要科學(xué)，不能盲從，選擇適合自己的,要獲得健康的收益，活動強(qiáng)度要適中,吸煙是正道健康危害最大的壞道生活。

合理的飲食合理的飲食是指能夠提供全面均衡營養(yǎng)的飲食。多種食物可以滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到營養(yǎng)合理，促進(jìn)健康。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威指導(dǎo)。⑴食物多樣，以谷物為主τ吃的均衡，健康體重⑴多吃蔬果、牛奶、大豆⑴多吃魚、禽、蛋、瘦肉⑴少鹽少油，控制糖和酒精，運(yùn)動適合運(yùn)動。大家都知道運(yùn)動對健康有好處，但是運(yùn)動要科學(xué)，不能盲從，選擇適合自己的。不能只憑熱情和欲望盲目鍛煉，不僅達(dá)不到預(yù)期效果，還會造成對身體有害的運(yùn)動損傷健康。鍛煉要適度，循序漸進(jìn)。成年人每天要做6-1萬步的體力活動。要獲得健康的收益，活動強(qiáng)度要適中。選擇適合自己的運(yùn)動模式。運(yùn)動種類很多，比如快走、慢跑、踢球、跳繩、游泳、騎馬、跳舞等。根據(jù)自己健康的情況、特點(diǎn)和條件，選擇自己喜歡的運(yùn)動。

1。你必須徹底戒煙。吸煙是正道健康危害最大的壞道生活。你必須堅(jiān)決戒煙。不吸煙者要勸阻身邊的吸煙者，拒絕二手煙、三手煙的危害。2、少喝烈酒，白酒等烈酒應(yīng)盡量避免飲用，有條件的盡量不喝。如果真的想喝，一定要控制量，偶爾喝少量。3.避免超重和肥胖。身體質(zhì)量指數(shù)=體重÷身高的平方。18.5 ~ 24.9的數(shù)值為正常/123，456，789-0/體重。如果低于18.5，就是低體重；如果是25 ~ 29.9，則超重；如果大于等于30，則屬于嚴(yán)重超重或肥胖。建議保持體重在健康的身體質(zhì)量指數(shù)范圍內(nèi)，嘴巴閉緊，兩腿叉開。4.堅(jiān)持運(yùn)動，避免久坐久坐缺乏運(yùn)動，帶來超重和肥胖問題，增加患結(jié)直腸癌等各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議每工作1~2小時(shí)起身活動15分鐘。每天至少鍛煉30分鐘，每周鍛煉150分鐘。5.保證睡眠時(shí)間，避免熬夜和熬夜。短期內(nèi)你看不到任何傷害。時(shí)間長了，問題就來了。醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易得癌癥。建議成年人每天睡眠6~8小時(shí)。另外，睡覺的時(shí)候不要開燈。

{2。