但是，同時(shí)也要知道，有一種頭倒立只有頭頂指向地面，雙手離地,還有一種倒立手肘撐地抬頭，只有手的力量可用,做好準(zhǔn)備后，雙腳用力蹬地，雙腿立起，腳后跟靠在墻上，就倒立,倒立這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以改善心血管功能，但是有心血管疾病的人最好不要做倒立這也是練習(xí)“鐵頭功”的基礎(chǔ),triangle倒立很簡單。
triangle 倒立很簡單。將頭放在地上，彎曲身體，雙手放在頭靠近墻壁的一側(cè)，雙手與墻壁保持一拳的距離。做好準(zhǔn)備后，雙腳用力蹬地，雙腿立起，腳后跟靠在墻上，就倒立。2-3分鐘后，你的腿會(huì)彎曲遠(yuǎn)離墻壁，落回地面。不要馬上起來，而是保持頭部著地，以跪姿放松2-3分鐘，才可以起來。
倒立這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以改善心血管功能，但是有心血管疾病的人最好不要做倒立這也是練習(xí)“鐵頭功”的基礎(chǔ)。可以說唯一的練習(xí)方法很簡單。最好有人照看它。選擇大樹或者墻，地面最好有草皮。它是一個(gè)正三角形，或者你覺得舒服的三角形。第三，在朋友的幫助下或者雙腳著地，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體靠著雙腿向上的力量翻向樹。記住這個(gè)過程中身體一定要繃緊，脖子一定要伸直。頭部的重點(diǎn)是百會(huì)穴(額頭發(fā)際線上方三寸)。第四，剛開始保持穩(wěn)定就好，不要一次晃動(dòng)身體五分鐘。時(shí)間長了，可以練一段時(shí)間。這時(shí)候只能支撐頭部，雙手可以交叉腹部，捂住肚臍。就這么簡單。有興趣的話，自己練著玩。
3、怎么練習(xí) 倒立?剛練完頭倒立，手臂、腹部、肩膀、背部的力量還是需要的，就像我們小時(shí)候剛開始走路的時(shí)候，腿還是需要更硬一些，但是掌握了之后就變得簡單了。其實(shí)，與其用力，不如把身體各個(gè)部位對(duì)齊，比如你站著，你的骨盆會(huì)在你腳的正上方，你的肩膀會(huì)在你骨盆的正上方，這樣就毫不費(fèi)力了。頭倒立也是一樣，你要做的就是讓骨盆在肩膀正上方，腳跟在骨盆正上方，所以我們一般建議先練半個(gè)頭倒立哪怕是彎曲雙腿讓骨盆在肩膀正上方，然后伸直雙腿讓腳在骨盆正上方。當(dāng)然，說到手臂和頭部的力量，經(jīng)常會(huì)用到，對(duì)于初學(xué)者，我們都說手和頭的發(fā)力是七三分——手七分，頭三分——主要是怕擠壓頸椎。但是，同時(shí)也要知道，有一種頭倒立只有頭頂指向地面，雙手離地，那就是體力的平衡，只能做到一定程度。還有一種倒立手肘撐地抬頭，只有手的力量可用。
