多吃富含礦物質(zhì)的蔬菜水果，如胡蘿卜、西紅柿、菜花等，不要熬夜，少喝碳酸飲料防止流失蛋白質(zhì)，輔以適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；最好的植物蛋白是大豆蛋白，它含有35%的蛋白質(zhì)且容易吸收，所以大豆蛋白一直是素食者蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,牛奶也富含蛋白質(zhì)，但是胖人還是選擇脫脂牛奶，所以可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),魚富含蛋白質(zhì)，肉含蛋白質(zhì)最多，多吃魚可以-1蛋白質(zhì),2.彩蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

1。魚食。魚富含蛋白質(zhì)，肉含蛋白質(zhì)最多，多吃魚可以-1蛋白質(zhì)。2.彩蛋補(bǔ)充 蛋白質(zhì)。雞蛋還含有蛋白質(zhì)，也是健身人士的最愛(ài)。一天一個(gè)雞蛋就夠了。3.牛奶含有蛋白質(zhì)。牛奶也富含蛋白質(zhì)，但是胖人還是選擇脫脂牛奶，所以可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)的主要成分，其含量?jī)H次于水，約占人體體重的五分之一。蛋白質(zhì)在肌肉和神經(jīng)組織中最多，其他器官和腺體組織次之，但含量也相當(dāng)豐富。在食物中，豆類、花生、肉類、奶類、蛋類、魚蝦含蛋白質(zhì)較高，而谷類含的較少，在蔬菜水果中更少。人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量不僅取決于蛋白質(zhì)的含量，還取決于蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的種類和比例。動(dòng)物蛋白質(zhì)比植物蛋白質(zhì)具有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例符合人體的需要。在植物性食物中，大米和面粉中含有的蛋白質(zhì)缺乏賴氨酸，而豆類中含有的蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和胱氨酸。所以混合食物可以取長(zhǎng)補(bǔ)短，大大提高混合蛋白質(zhì)的利用率。如果金額合適，-。雖然蛋白質(zhì)在人乳、牛乳、雞蛋中的含量較低，但它們所含的必需氨基酸的量與人體基本一致，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是飲食中的最佳食品。

1首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)，不挑食，多吃富含植物蛋白的食物，如魚蝦、排骨、牛肉、核桃、杏仁等。多吃富含礦物質(zhì)的蔬菜水果，如胡蘿卜、西紅柿、菜花等，不要熬夜，少喝碳酸飲料防止流失蛋白質(zhì)，輔以適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；最好的植物蛋白是大豆蛋白，它含有35%的蛋白質(zhì)且容易吸收，所以大豆蛋白一直是素食者蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，2.食物-1蛋白質(zhì)最方便簡(jiǎn)單。可以多吃瘦肉，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、深海魷魚等；同時(shí)也可以多吃雞蛋、牛奶、豆制品包括豆腐、豆腐干、豆?jié){等食物，這些食物都含有植物蛋白，3.動(dòng)物蛋白中多吃動(dòng)物蛋白的食物，牛奶和雞蛋的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中質(zhì)量最好的，因?yàn)樗钊菀紫被猃R全，不易引起痛風(fēng)發(fā)作。