多吃富含礦物質的蔬菜水果，如胡蘿卜、西紅柿、菜花等，不要熬夜，少喝碳酸飲料防止流失蛋白質，輔以適當的體育鍛煉；最好的植物蛋白是大豆蛋白，它含有35%的蛋白質且容易吸收，所以大豆蛋白一直是素食者蛋白質的主要來源,牛奶也富含蛋白質，但是胖人還是選擇脫脂牛奶，所以可以補充優質蛋白質,魚富含蛋白質，肉含蛋白質最多，多吃魚可以-1蛋白質,2.彩蛋補充蛋白質。

1。魚食。魚富含蛋白質，肉含蛋白質最多，多吃魚可以-1蛋白質。2.彩蛋補充 蛋白質。雞蛋還含有蛋白質，也是健身人士的最愛。一天一個雞蛋就夠了。3.牛奶含有蛋白質。牛奶也富含蛋白質，但是胖人還是選擇脫脂牛奶，所以可以補充優質蛋白質。

蛋白質是人體結構的主要成分，其含量僅次于水，約占人體體重的五分之一。蛋白質在肌肉和神經組織中最多，其他器官和腺體組織次之，但含量也相當豐富。在食物中，豆類、花生、肉類、奶類、蛋類、魚蝦含蛋白質較高，而谷類含的較少，在蔬菜水果中更少。人體對蛋白質的需求量不僅取決于蛋白質的含量，還取決于蛋白質所含必需氨基酸的種類和比例。動物蛋白質比植物蛋白質具有更高的營養價值，因為動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例符合人體的需要。在植物性食物中，大米和面粉中含有的蛋白質缺乏賴氨酸，而豆類中含有的蛋白質缺乏蛋氨酸和胱氨酸。所以混合食物可以取長補短，大大提高混合蛋白質的利用率。如果金額合適，-。雖然蛋白質在人乳、牛乳、雞蛋中的含量較低，但它們所含的必需氨基酸的量與人體基本一致，因此營養價值很高，是飲食中的最佳食品。

1首先要養成良好的生活習慣，均衡營養，不挑食，多吃富含植物蛋白的食物，如魚蝦、排骨、牛肉、核桃、杏仁等。多吃富含礦物質的蔬菜水果，如胡蘿卜、西紅柿、菜花等，不要熬夜，少喝碳酸飲料防止流失蛋白質，輔以適當的體育鍛煉；最好的植物蛋白是大豆蛋白，它含有35%的蛋白質且容易吸收，所以大豆蛋白一直是素食者蛋白質的主要來源，2.食物-1蛋白質最方便簡單。可以多吃瘦肉，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、深海魷魚等；同時也可以多吃雞蛋、牛奶、豆制品包括豆腐、豆腐干、豆漿等食物，這些食物都含有植物蛋白，3.動物蛋白中多吃動物蛋白的食物，牛奶和雞蛋的蛋白質是所有蛋白質食物中質量最好的，因為它最容易消化，氨基酸齊全，不易引起痛風發作。