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1，缺少維生素么

是你的體力下降了作為學生學習壓力大競爭激烈用腦過度很容易造成身體疲勞這就需要有充足的睡眠和良好的放松平時還要注意飲食結構吃飯不要湊合多攝入蛋白質(zhì)的食物每天最少吃一個雞蛋一袋奶平時要樂觀多和同學交流有不明白的問題多和同學探討心情好了自然壓力也小了不要疏遠你周圍的同事祝你健康心情愉快學習進步

你好；這種情況有可能是缺維生素B族等引起的。可以先化驗一下。

缺少維生素么

2，身體缺維生素怎么辦

缺少維生素D3:鈣不易被吸收，身體矮小，老年人骨質(zhì)疏松。缺少維生素A：夜盲（晚上看東西模糊不清）缺少維生素B：抵抗力下降，體弱多病。維生素E: 幫助身體防御多種疾病，而且保護細胞免受損害，幫助細胞生存更久。隨著時間過去，維生素E減緩對細胞保護功能時，那么我們就自然地衰老了。缺維生素a: 指甲表面出現(xiàn)棕色的縱紋或縱裂，由指尖向指甲根部延伸，那就顯示患有腸道炎癥病變或預示維生素缺乏和缺鐵等癥。指甲部分發(fā)白表示缺鋅。普通發(fā)白表示貧血。指甲上出現(xiàn)帶棕黃色的條紋，那是肝臟生病訊號。不過，值得注意的是，此棕黃色條紋要同時顯現(xiàn)在十個手指甲上，才是肝病；單獨出現(xiàn)并不能作為診斷的依據(jù)。缺維生素a：指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠；缺維生素b1：對外界刺激比較敏感,多疑，常伴過敏，且小腿有間歇性的酸痛；缺維生素b2：嘴角會破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳及全身有灼熱感覺。對光有過敏的反應；缺維生素b3：口臭，口腔潰瘍，情緒低落；缺維生素b6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮多，口腔黏膜干燥，口水少；缺少維生素b12：行動易失平衡，大腦發(fā)揮不正常，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛；缺少維生素c：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重，壞血病。

身體缺維生素怎么辦

3，身體缺乏維生素怎么辦

缺乏維生素C。癥狀：很健忘。每次流感都會被傳染上。刷牙或吃了蘋果后，牙齦會出血。即使一個小傷口也很難愈合。腹部和頸皮膚晚上比早晨松弛得多。補救：芒果、獼猴桃、柑橘、蘋果等新鮮水果及各種綠色蔬菜中的維生素C含量都比較高。缺乏維生素D。癥狀:干什么都缺乏熱情,做起事來常常覺得吃力。入睡困電里常醒。有嚴重的蛙牙或其他牙病。對什么都沒興趣,總是情緒溫表覺得渾身無力。或患有骨質(zhì)疏松癥。②補救:沙丁魚、鱖魚、蘑菇、雞蛋、動物肝臟和奶制品含有維生素D缺乏維生素E。癥狀:有時身體疲意不堪,甚至虛弱無力。經(jīng)常掉頭發(fā),并且發(fā)質(zhì)F裂。偶爾視線模糊。鼻實炎或胃炎時常發(fā)作。面色蒼白,關節(jié)發(fā)軟膚松弛多吃些榛子、核桃、杏仁以及芝麻籽之類的硬殼類果實。另外,卷心菜的維生素E含量也很高。缺乏鐵。癥狀:嘴角總是很干。看上去特別蒼白,指甲常干裂。腳發(fā)涼還常常有發(fā)麻的現(xiàn)象。性欲衰退,總想一個人待著。總是腹脹,消化不良直便秘。補救:服用維生C可以改善人體對鐵的吸收。肉和動物內(nèi)臟是人體補充鐵的重要來源。粗糧、菠菜、扁豆、黃豆和胡蘿卜含鐵較多缺乏碘。癥狀:經(jīng)常覺得渾身發(fā)冷。莫名其妙地懶散,什么都不想千。短期內(nèi)體重猛增。有時手會抖，還感到心跳很急。皮膚皺紋增多，缺乏光澤。補救：多吃些海參、海蝦、紫菜和貝類，日常蔬菜中胡蘿卜、西紅柿；蘑菇、白菜也含碘。缺乏葉酸。癥狀：情緒低落，疲憊不堪，常常感到莫名的恐懼。嘴角干裂，舌頭常起小水泡。鬢角已過早地出現(xiàn)了白發(fā)。胃口不佳，還常常消化不良。每天夜里輾轉反側，總是安不下心來。補救：平時應多吃粗糧及各種蔬菜。奶制品、魚類和動物內(nèi)臟中的維生素B12也有助于人體對葉酸的吸收。

身體缺乏維生素怎么辦

4，缺失維生素吃什么

人體缺乏維生素的各種癥狀表現(xiàn) 1、口臭：缺維生素B6、鋅- 2、黑眼圈：缺維生素A、C、E- 3、唇干燥、脫皮：缺維生素A、B2- 4、眼干澀：缺維生素A、胡蘿卜素- 5、頭發(fā)枯黃、分叉：缺維生素E、鐵- 6、牙齒不堅固：缺維生素A、鈣、鐵- 7、發(fā)育遲緩：缺維生素A、B1、B2- 8、虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵- 9、舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3、B6 - 10、貧血、手腳發(fā)涼：缺維生素B6、鐵葉酸- 11、易疲勞、精力差：缺維生素B1、B2、B6- 12、皮膚無彈性、無光澤：缺維生素B1、B2- 13、出現(xiàn)色斑、黃褐斑：缺維生素C、E、葉酸- 14、皺紋出現(xiàn)早、多：缺維生素A、C、E、硒- 15、皮膚干燥、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6、鋅- 16、脫發(fā)過多、頭皮屑過多：缺維生素A、B6、鋅、鈣- 17、視力差、眼睛怕光、干澀：缺維生素A、B1、B2、硒- 其他常見缺乏維生素表現(xiàn) 1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2 維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。 2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。 3、胃部不適——缺乏維生素A 每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。來源：每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。 4、易怒、暴躁——缺乏鐵質(zhì) 缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。 5、腳踝浮腫——缺乏鉀鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。長期缺鉀會導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀，像大量運動后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。 6、全身疼痛——缺乏維生素D 曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D。各類維生素的作用及食物來源 1、維生素A 作用：與視覺有關，并能維持粘膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)。幫助人體生長和組織修補，對眼睛保健很重要，能抵御細菌以免感染，保護上皮組織健康，促進骨骼與牙齒發(fā)育。缺乏癥：夜盲癥、眼球干燥，皮膚干燥及痕癢。主要食物來源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。 2、維生素B1 作用：強化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動。促進碳水化合物之新陳代謝，能維護神經(jīng)系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。主要食物來源：維生素B1來源豐富，如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內(nèi)臟及酵母等。 3、維生素B2 作用：又叫核黃素，參與體內(nèi)廣泛的代謝過程，維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸。缺乏癥：缺乏時會出現(xiàn)上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴重時還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀。主要食物來源：蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等。 4、維生素B12 作用：這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。缺乏癥：它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴重缺乏，將導致惡性貧血。主要食物來源：它主要存在于肉類、乳類及動物內(nèi)臟等食物中。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會缺乏。 5、維生素C 作用：人體需求量最大的一種維生素，具有防治壞血病的功效，因此又被稱為抗壞血酸。其主要功能是對酶系統(tǒng)的保護、調(diào)節(jié)和促進催化作用，同時還是一種強抗氧化劑，在體內(nèi)能夠防止過氧化作用，對心腦血管具有保護作用。另外，它在體內(nèi)還協(xié)助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用，對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。主要食物來源：維生素C主要存在于新鮮蔬菜、水果等食物中。 6、維生素D 作用：能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，缺乏時容易患骨質(zhì)疏松癥、骨軟化癥、佝僂病等。缺乏癥：維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。主要食物來源：維生素D主要來源于魚肝油、蛋黃、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收，是吸收維生素D的最好“幫手”。 7、維生素E 作用：又稱生育酚。它是一種非常強的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，減少脂褐質(zhì)（俗稱老年斑）的形成，并保護細胞免受自由基的損害，因此具有延緩衰老的作用。缺乏癥：維生素E缺乏時，男性睪丸萎縮不產(chǎn)生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產(chǎn)，阻礙腦垂體調(diào)節(jié)卵巢分泌雌激素等誘發(fā)更年期綜合癥、卵巢早衰。主要食物來源：維生素E的主要來源是植物油以及堅果類食物。 8、維生素K 作用：與血液凝固有密切關系。具有防止新生嬰兒出血疾病、預防內(nèi)出血及痔瘡、減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。缺乏癥：缺乏維生素K時會使凝血時間延長和引起出血病癥。主要食物來源：綠色蔬菜上面為大家介紹了身體缺乏維生素的各種癥狀表現(xiàn)，現(xiàn)在大家知道如何診斷自己身體缺乏哪種維生素了吧，發(fā)現(xiàn)自己缺乏哪種維生素時就要相應的補充哪種維生素，減少疾病的發(fā)生。