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1，正確的站立姿勢是怎樣的
2，如何正確站樁
3，抱元樁的站樁要點是什么
4，引體向上怎么練

1，正確的站立姿勢是怎樣的

1）基本姿態觀察說明：從正面看，5條線：雙耳連線，雙肩最高點連線，雙側髂前上棘連線，雙膝連線，雙踝連線，這5條線都與地面平行。站樁里經常說的：雙目平視，下額微收，含胸拔背，墜肘沉肩等等，就是在描述人體的基本姿態，保持這個姿態，再去練才有可能見點成效，以后有機會寫站樁。練武術的都說拳架子不能丟，架子就是這個身體姿態。還有說練武不練功，到頭一場空，這個練功說是練內功，但也得基于基本身體姿態，都是一個道理，這個站姿算是個總綱，一個基礎。2）從側面看：內耳，肩峰，臀部中間，膝蓋外側，足底后1/3連線與地面垂直。白話說：頭的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整體重心落腳的后1/3。

正確的站立姿勢是怎樣的

2，如何正確站樁

兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。然后就是調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高…… 然后調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正后方略高一點。百會虛虛向上領起…… 然后放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。反復檢查、調整并體會節節放松、節節對正的感覺，此時，應已達到命門后撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛…… 體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉單田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態。不僅有靜的樁功，也有動的樁功。站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段站樁（渾圓樁）兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放松身體，平穩呼吸，心態平和。稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕內抱外撐，腳似扎根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。肩膀要放松，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。

如何正確站樁

3，抱元樁的站樁要點是什么

抱元樁，是促成體內形成一個循環的樁法，在站樁是要注意抱元歸一形成混沌初開的形態，說白了就是整個身體的感覺是一個圓，是一個整體！首先雙腳平行站立并且間距是與肩同寬，站立時雙腳平均受力，并且注意涌泉穴要空起來，整個腳心與地面是處于將觸非觸的臨界點，只有五指與腳跟是真正受力（腳外側受力沒有影響）；接下來是膝蓋，雙膝要和腳尖處于的一條直線剛好與地面垂直；由于膝蓋外撐整個襠部就會是處于一種撐圓的狀態，但是要注意胯部要放松，盡可能的少受力；然后是腰部，由于下盤的站立姿勢導致了腰部和胯部容易過于的緊張，不利于氣的運行，所以要用意念疏導，注意不要過于的緊張，盡可能的放松，尾骨內收與百匯穴處于地面垂直線上，氣海突出；胸部，要注意用意念疏導讓胸部完全的空，感覺不到任何事物的存在的空，呼吸調節為逆腹式呼吸；雙肩下垂，下墜；頭頂注意虛靈頂勁，百匯穴通過意念無限向上延伸，并且引導外界清氣通過百匯進入體內進行周天運行；最后說一下雙手，兩手指尖相對，指尖并不一定要結束，但是要注意抱圓，雙肘下垂，不然容易架肩，兩手之間的中間點分為上中下三處：上，眉心上丹田與中間點的連線剛好是和水平線平行；中，檀中穴連線剛好與水平線平行；下，下丹田連線剛好平行于水平線。整體的感覺是后背無形無意識的繃緊，正面通暢，感覺什么都沒有一般，襠部撐圓似乎是夾著一個球。雙臂似乎是抱著一個球，整個身體似乎是形成一個球。（求采納）

幫你找到一點資料：抱元樁，抱元守一提煉真精，真精還腦補性靈。抱元樁有三式，分別抱上、中、下三處丹田。開始時，以下丹田抱元樁為基礎，培補命氣。中丹田抱元樁是等小周天氣足，進入五臟元氣修煉時，才練的。上丹田抱元樁是補充腦能，修煉功能用的，初學者不要練。初學者，練下丹田抱元樁就好了。練到全身發熱，然后不熱時，是經絡初通，四肢輕松、靈敏，頭腦清晰時。可轉為中丹田抱元樁的修煉。抱元樁練到丹田發熱后，會有熱氣沿后背上行，到達頭部時，會有上火的反應，有時甚至牙齦腫痛、咽喉腫痛。然后，漸生清涼感，氣感減弱，進入納氣階段。后面還會發熱，內臟灼熱，煩燥、易發火。然后清涼。再是筋骨發熱，骨頭里灼熱，很難忍。這就是“伐毛洗髓”。最終進入全身皆通，一團和氣的階段，納天地元氣提煉自身。

站姿正確

抱元樁的站樁要點是什么

4，引體向上怎么練

如果你有條件在健身房訓練，那么建議先從坐姿高位下拉開始練起。如果使用彈力帶輔助引體向上，在這個過程中你的力量會逐漸提高，很快你就能獨立完成一個標準的引體向上。如果你是學生黨，去不了健身房，而且連一個彈力帶都沒有，可以嘗試離心訓練法。引體向上怎么練：1、坐姿高位下拉如果你有條件在健身房訓練，那么建議先從坐姿高位下拉開始練起，這個動作和引體向上一樣屬于上肢豎直拉的動作模式，兩個動作之間有一定的效益遷移性，作為一個完全沒有力量基礎的小白來說是一個很好的引體向上退階訓練，打好背部力量基礎。但也不是說你這個動作做了很久之后就一定能提高引體向上的能力。因為坐姿高位下拉是一個開鏈動作，訓練的是你的絕對力量，而引體向上是一個閉鏈動作，考驗的是你的相對力量，坐姿高位下拉只能作為一個引體向上的輔助訓練，當你有了一定背部力量基礎之后，應該把注意力放“引體向上”本身，訓練也要講究“專項性”。2、彈力帶輔助引體向上這個動作便是最具有專項性的一個引體向上訓練動作。將彈力帶的一端系在單杠上，訓練者將小腿放在彈力帶的另一端，然后做引體向上。相當于是有人在下面推你往上輔助你完成引體向上的動作。值得注意的是，最好是用小腿放在彈力帶上，而不要直接用腳掌踩，因為腳掌的接觸面積相對較小，經常會見到有訓練者不小心踩空了結果彈力帶回彈抽到自己身上疼的不要不要的……雖然表面上不是你自己獨立完成的，但你的神經會記住你做的動作，久而久之它會認為你可以做出這樣的動作，而且使用彈力不同的彈力帶，由大到小，逐漸脫離彈力帶，在這個過程中你的力量會逐漸提高，很快你就能獨立完成一個標準的引體向上。3、離心訓練法如果你是學生黨，去不了健身房，而且連一個彈力帶都沒有，那么這個方法是最適合你的。在引體向上這個動作中，離心階段指的就是你在頂端下放至首次完全伸直這個過程。我們身體是一個高度進化被上天精心設計的精密機器，如果你連下放的能力都沒有，為了你的安全，你的大腦怎么可能允許你的身體被往上拉呢？很多科學實驗研究結果表明，離心訓練能夠使訓練者獲得向心階段更大的力量和爆發力，以及產生很好的肌肥大效果。訓練者可以通過踩階梯或者訓練伙伴的幫助到達向心階段的頂端（起始位置），然后緩慢地有控制地下放直至雙手完全伸直，這個過程越難越好，建議不低于3秒。安排的組數和次數根據訓練者的能力而定。訓練一段時間后，當你能很輕松自如地控制離心階段，應該就可以做標準的引體向上了，具體進度因人而異。