一般最后五塊肌肉已經很累了，很難再保證速度，也達不到提升的效果爆發力了,1，improve爆發力需要沖擊的是限速，而不是限重,可以通過幾次練習來鍛煉爆發力:半蹲跳(蛙跳),特殊原則:爆發力訓練必須符合該項運動的特點,效率原則:爆發力培訓必須盡量以最少的人力、物力、財力和時間達到最大的培訓效果。
1，improve 爆發力需要沖擊的是限速，而不是限重。保證動作速度是第一位的，而對于爆發力訓練來說使用過多的重量本身就是一件非常危險的事情，很容易導致肌肉拉傷，而且是嚴重的拉傷。2.調整到你能用全力完成15-20次的重量。這個重量你能感覺到明顯的壓力，但從動作開始就不會影響你的速度。每組不用累死，做10到15次就行了。一般最后五塊肌肉已經很累了，很難再保證速度，也達不到提升的效果爆發力了。3.同時跑步可以有效控制肌肉大小。每天跑5km以上，勻速，加速，最后兩圈全速跑。
可以通過幾次練習來鍛煉爆發力:半蹲跳(蛙跳)。最簡單的方法，雙手抱在背后，半蹲跳的時候膝蓋彎曲近90度。重復次數為8至10次。2.跳過臺階。找一個有臺階的地方，雙腿同時起跳，跳50-100步。也可以單腿跳。單腿跳的話，要注意每條腿要跳10次以上，才能交替另一條腿。
1。效率原則:爆發力培訓必須盡量以最少的人力、物力、財力和時間達到最大的培訓效果。二。特殊原則:爆發力訓練必須符合該項運動的特點。三、連續性原則:訓練期間，一定要持之以恒，永不停歇。四。變化原則:長期變化原則:例如:(1)第一階段:無負荷跳躍訓練。⑵第二階段:輕負荷跳躍訓練。(3)第三階段:大負荷跳躍訓練。(4)第四階段:拉伸收縮訓練。短期改變原則:比如:(1)培養模式的改變。(2)訓練強度的變化
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