如果跑步是為了減肥，消除體內多余脂肪，練出肌肉力量，一般要求跑步每天每次至少30分鐘，在跑步保持心率在100次/分鐘左右,跑步和跑步后要注意保暖，不要因為出汗掉了很多衣服，導致感冒等,如果跑步只是為了健身，第二天跑步或者一周3次就可以了,跑步遵循循序漸進的原則，可以逐漸增加跑步頻率和跑步的量，并注意跑步的姿勢，防止因跑步出現關節。
是。如果跑步只是為了健身，第二天跑步或者一周3次就可以了。如果跑步是為了減肥，消除體內多余脂肪，練出肌肉力量，一般要求跑步每天每次至少30分鐘，在跑步保持心率在100次/分鐘左右。跑步遵循循序漸進的原則，可以逐漸增加跑步頻率和跑步的量，并注意跑步的姿勢，防止因跑步出現關節。注意:跑步后一定要拉伸腿部韌帶(目的是防止小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變得纖細)。拉伸腿部韌帶的方法有很多。可以伸直雙腿，彎腰，用手夠到腳趾，也可以雙腳前傾，或者弓步壓腿。跑步和跑步后要注意保暖，不要因為出汗掉了很多衣服，導致感冒等。適時補水。休息5-10分鐘后再喝淡鹽水或溫水，但避免喝冷水或冷凍飲品。
2、 長期 跑步對身體有哪些益處?又有哪些不利的地方呢?可以增強身體的抵抗力，增強身體的免疫力，有助于身體的健康和發育，也可以使一個人的身體更加強壯，但是經常跑步，會傷到我們的膝蓋，也有可能導致我們骨折，情況非常嚴重的話還可能傷到我們的身體。
