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長期跑步,如果跑步是為了瘦身建議每天至少跑30分鐘

來源:整理 時間:2023-03-19 01:21:57 編輯:好好學習 手機版

如果跑步是為了減肥,消除體內多余脂肪,練出肌肉力量,一般要求跑步每天每次至少30分鐘,在跑步保持心率在100次/分鐘左右,跑步和跑步后要注意保暖,不要因為出汗掉了很多衣服,導致感冒等,如果跑步只是為了健身,第二天跑步或者一周3次就可以了,跑步遵循循序漸進的原則,可以逐漸增加跑步頻率和跑步的量,并注意跑步的姿勢,防止因跑步出現關節。

 跑步可以每天跑嗎

1、 跑步可以每天跑嗎?

是。如果跑步只是為了健身,第二天跑步或者一周3次就可以了。如果跑步是為了減肥,消除體內多余脂肪,練出肌肉力量,一般要求跑步每天每次至少30分鐘,在跑步保持心率在100次/分鐘左右。跑步遵循循序漸進的原則,可以逐漸增加跑步頻率和跑步的量,并注意跑步的姿勢,防止因跑步出現關節。注意:跑步后一定要拉伸腿部韌帶(目的是防止小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變得纖細)。拉伸腿部韌帶的方法有很多。可以伸直雙腿,彎腰,用手夠到腳趾,也可以雙腳前傾,或者弓步壓腿。跑步和跑步后要注意保暖,不要因為出汗掉了很多衣服,導致感冒等。適時補水。休息5-10分鐘后再喝淡鹽水或溫水,但避免喝冷水或冷凍飲品。

2、 長期 跑步對身體有哪些益處?又有哪些不利的地方呢?

可以增強身體的抵抗力,增強身體的免疫力,有助于身體的健康和發育,也可以使一個人的身體更加強壯,但是經常跑步,會傷到我們的膝蓋,也有可能導致我們骨折,情況非常嚴重的話還可能傷到我們的身體。

文章TAG:長期跑步跑步瘦身分鐘至少建議

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