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1，夏天跑步能減肥嗎
2，夏季跑步減肥應該注意什么

1，夏天跑步能減肥嗎

夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬于自己的健康減肥產品，才能如愿以償地保持苗條身材，實現瘦身美顏的目標。建議營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。第二：多運動，要有早睡早起的習慣。第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。第四：現在人們的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！

夏天跑步能減肥嗎

2，夏季跑步減肥應該注意什么

正確的跑步動作兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。如果怕小腿粗壯，跑步完畢，你一定做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。夏天如果怕熱，可以選擇在室內跑步，如健身房。跑步減肥一定要注意水分的補充，不要等運動完覺得口渴了才補充水分。邊運動邊補充水分最好。運動過后，可以喝點運動飲料補充電解質。跑步減肥的成功要點，運動過后馬上進食，最好休息2-3個小時后進食，飲食控制也很重要，不要過多。

■■快速有效的減肥方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● ▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥,堅持了這一程,最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過, 我減肥成功后會將這期間的經歷公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事,是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友,就請不要嘗試減肥了,以免因小失大損傷了身體。減肥的第一周對于大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜每天只以雞蛋(可以是茶雞蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黃瓜,西紅柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暫時不要喝了(饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌)。雞蛋,只可以吃1個/天,牛奶最多500g/天,黃瓜西紅柿不限量,但這兩種蔬菜不可以同時吃,以免破壞營養成分,若吃的話可以中間間隔半小時。另外,雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃,不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西,想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始,前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的,熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了,獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃,水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果,也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠,有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時,到身體感到出汗為宜。晚上不再進食,所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動,我建議快步走。以后的日子繼續這樣堅持就可以了,直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了;運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1米66,體重99斤,這就是現在的我。一共減掉33斤,大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。 ★★備注: 1.不可以動嘴的兩個時間段每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間,如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西花生、瓜子等堅果;各種零食;酸奶;冰淇淋;甜食;餅干;羊肉;豬肉;麻醬;面食;油炸食品;麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了,含一口水在口內,多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料白開水永遠是保健瘦身的好飲料;除此之外,還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶(不能加糖);也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒

夏季跑步減肥應該注意什么