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1，夏天跑步能減肥嗎
2，夏季跑步減肥應(yīng)該注意什么

1，夏天跑步能減肥嗎

夏天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品，才能如愿以償?shù)乇３置鐥l身材，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。建議營養(yǎng)均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。第二：多運(yùn)動，要有早睡早起的習(xí)慣。第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。第四：現(xiàn)在人們的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！

夏天跑步能減肥嗎

2，夏季跑步減肥應(yīng)該注意什么

正確的跑步動作兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法。盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。但是，跑步時(shí)我們需要運(yùn)用全部腿肌，才可把整個人躍起。雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。如果怕小腿粗壯，跑步完畢，你一定做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉。夏天如果怕熱，可以選擇在室內(nèi)跑步，如健身房。跑步減肥一定要注意水分的補(bǔ)充，不要等運(yùn)動完覺得口渴了才補(bǔ)充水分。邊運(yùn)動邊補(bǔ)充水分最好。運(yùn)動過后，可以喝點(diǎn)運(yùn)動飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。跑步減肥的成功要點(diǎn)，運(yùn)動過后馬上進(jìn)食，最好休息2-3個小時(shí)后進(jìn)食，飲食控制也很重要，不要過多。

■■快速有效的減肥方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● ▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開始減肥,堅(jiān)持了這一程,最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過, 我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事,是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友,就請不要嘗試減肥了,以免因小失大損傷了身體。減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜每天只以雞蛋(可以是茶雞蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黃瓜,西紅柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了(饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌)。雞蛋,只可以吃1個/天,牛奶最多500g/天,黃瓜西紅柿不限量,但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃,以免破壞營養(yǎng)成分,若吃的話可以中間間隔半小時(shí)。另外,雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃,不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西,想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始,前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的,熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃,水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果,也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠,有效的減肥還要配合運(yùn)動。建議每天晚上運(yùn)動1小時(shí),到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食,所以這時(shí)的運(yùn)動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動,我建議快步走。以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了,直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了;運(yùn)動也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66,體重99斤,這就是現(xiàn)在的我。一共減掉33斤,大約三個月的時(shí)間。當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注: 1.不可以動嘴的兩個時(shí)間段每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間,如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西花生、瓜子等堅(jiān)果;各種零食;酸奶;冰淇淋;甜食;餅干;羊肉;豬肉;麻醬;面食;油炸食品;麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規(guī)則喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了,含一口水在口內(nèi),多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料;除此之外,還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶(不能加糖);也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒

夏季跑步減肥應(yīng)該注意什么