產后瑜伽產后瑜伽也是專為產后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。為什么說“純母乳喂養瘦身減肥最自然”，總之，產后減肥要循序漸進，不可盲目節食減肥、服用減肥藥、高強度運動，更加不能半途而廢，“產后最佳減肥時間”是寶寶出生后的前6個月，對于媽媽們來真正的產后瘦身，第一步就是哺乳。

1、產后減肥瘦身方法？

產后瘦身操瘦身操可以強健產后腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由于媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產后肌肉松弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以通過產后瘦身操來最大程度地減輕，產后瑜伽產后瑜伽也是專為產后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產后的媽咪們調節情緒，這對產后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法，

2、孕婦在產后如何瘦身塑減肥？

您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。作為一個經歷了漫長孕期，體型變得臃腫的產后新媽媽來說，生娃后最大的目標就是讓身材盡快恢復到懷孕之前的狀態，因此，不少新媽媽在產后會采取許多不同的減肥方法，想要在最快的時間內恢復自己的身材，做一枚妥妥的“產后辣媽”！孕婦在產后如何瘦身減肥呢？其實，在新媽媽開始減肥之前，我們需要了解一些有關于理想體重的標準、體重的計算方法以及產后減肥的科學方法，只有這樣才能有效的把計劃實施的更加合理。

標準體重的計算方法如下:體重計算指數（BMI）＝體重（㎏）÷身高㎡最標準的BMI值為22，如果超過22的話，就可以進行適當減肥，1.“產后最佳減肥時間”是寶寶出生后的前6個月。順產的媽媽可在寶寶出生后的第4-6周后開始進行，剖腹產的媽媽可在6-8周后進行，這個階段是控制體重的黃金時期，如果在這段時間能夠恢復到懷孕之前的體重，那么在往后的幾年里，體重不會有太大的增長；如果產后體重無法下降，那往后的幾年里，體重增長的速度會相對快一些，有的新媽媽8-10年后，體重可增長16斤左右，

2.減重雖然重要，但也要合理講究科學減重！產后減肥要講究方法，尤其是母乳喂養的媽媽們，科學的減肥，也就是不要盲目的追求禁食或者高強度運動；這樣才能達到減肥的目的，也是最合理的減肥方式，更不會影響媽媽的身體健康、不能影響到寶寶的“吃奶大計”。那“科學的減重”可以嘗試下面幾個方法：①純母乳喂養，最自然！對于媽媽們來說，真正的產后瘦身，第一步就是哺乳！這是大自然饋贈的，也是獨一無二的，

為什么說“純母乳喂養瘦身減肥最自然”？這里說的“母乳喂養減肥最自然”就是“給寶寶喂奶”本身可以消耗大量熱量。有關研究表明：哺乳其實就是在進行產后瘦身，除了“造奶”時消耗大量熱量外，寶寶吸吮乳頭，也會刺激媽媽的子宮收縮，幫助子宮恢復，②飲食調控，最后盾！懷孕后，孕媽整個孕期大概會增加20-30斤的體重，當寶寶出生時，新生兒連同胎盤的重量大概是9-11斤，那剩下的體重中，水分占60%以上。

所以，在懷孕期間因為各種因素產生的水分，就必須在分娩后慢慢的排出，但如果新媽媽產后吃的食物太咸或者調味品過多，比如腌制品、罐頭食品、酸辣、辛辣等食物，導致攝入的鹽分過多，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然就不容易下降了，因此，產后新媽媽在保證飲食營養的基礎上，不多吃、同時少吃含鹽高的食物。③堅持運動，最直接！月子期間：新媽媽的身體恢復的差不多了，就可以適當的增加一些活動，如在飯后走動一下，不要吃完飯就馬上坐下或者躺下，這樣最容易把脂肪堆積在小腹，

出了月子：新媽媽可以選擇外出散步或做些有氧運動，這樣對產后瘦身有很大幫助。散步時，正確的走路姿勢應該是：挺胸抬頭，邁大步，上肢應與邁步一致的節奏擺動，盡量走直線，每天可步行30分鐘，或是根據自己的實際情況安排時間；另外，散步的強度也因人而異，一般以微微出汗為佳，有氧運動，如慢跑、游泳、快走、登山、瑜伽、騎行等，可以有效的燃燒脂肪，使全身的肌肉得到有效運動；更重要的是，有氧運動不僅有利于減肥，還能有效防止減肥后的體重出現反彈。