盤(pán)腿打坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，大家平時(shí)盤(pán)坐都采取的哪樣姿勢(shì)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-07-10 22:28:39 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，大家平時(shí)盤(pán)坐都采取的哪樣姿勢(shì)

除了偶爾雙盤(pán)，其他盤(pán)都沒(méi)問(wèn)題

你能盤(pán)上哪種就用哪種，一步到位最好當(dāng)然是雙盤(pán)，但是雙盤(pán)不是你想盤(pán)就能盤(pán)上的，有可能你忍著疼可以盤(pán)個(gè)10分20分的，但是根本入不了靜。。用處沒(méi)你散盤(pán)大呢

張開(kāi)雙腿

大家平時(shí)盤(pán)坐都采取的哪樣姿勢(shì)

2，盤(pán)腿坐是應(yīng)該右腿在上還是左腿在上有什么規(guī)矩或說(shuō)法么

兩腿疊加，右腳搭在左大腿上，左腳搭在右大腿上。這種坐法稱(chēng)，打坐。俞枷就有這種坐法。可以增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán)。經(jīng)常打坐可以練內(nèi)氣。

你好！百度，手掐子午，腳分陰陽(yáng)。如有疑問(wèn)，請(qǐng)追問(wèn)。

自己怎么舒服怎么來(lái)

盤(pán)腿好處很多，但是只是為了玩玩是百害而無(wú)一利的

盤(pán)腿坐是應(yīng)該右腿在上還是左腿在上有什么規(guī)矩或說(shuō)法么

3，雙盤(pán)腿打坐的正確坐姿是怎樣的

看佛像怎么盤(pán)的?這就是正確坐姿。生人想達(dá)到雙盤(pán)至少兩年練習(xí)。如果勇猛精進(jìn)另說(shuō)。

二、訓(xùn)練打坐盤(pán)腿的技巧(一)、單盤(pán)：初學(xué)打坐的人，一定從單盤(pán)(如意坐、金剛坐)開(kāi)始練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐時(shí)間能拉長(zhǎng)，就要練習(xí)丹田成形，若丹田氣機(jī)有了，打坐就能漸入佳境。若丹田有點(diǎn)氣，但是打坐時(shí)氣不容易通達(dá)到腳，且單盤(pán)時(shí)膝蓋也不柔軟，不能與另一腳密合。此時(shí)最重要的是氣不夠，腳不能調(diào)理好，學(xué)者可以平躺下來(lái)，腿上綁上三節(jié)(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個(gè)鐘頭，腳足的氣就會(huì)上來(lái)，幫著腳氣通，要通前，腳也會(huì)發(fā)痛的。我們有位同學(xué)，常常全身發(fā)冷，冬天睡覺(jué)都要穿棉襖，綁了健康帶以后，當(dāng)下就不必穿那么多衣物睡覺(jué)，因?yàn)檠獨(dú)庵苯由蟻?lái)了。 (二)、雙盤(pán)時(shí): 打坐到上路后，采用雙盤(pán)是必要的，因?yàn)闅鈺?huì)由丹田往督脈，再經(jīng)任脈回到丹田后擴(kuò)散到下盤(pán)，雙盤(pán)時(shí)對(duì)氣擴(kuò)散到下盤(pán)很重要。雙盤(pán)時(shí)，雙膝應(yīng)能著地的姿勢(shì)才是安穩(wěn)正確的，若一腳膝蓋沒(méi)著地，就表示骨盆腔左右有高低，左右腳有長(zhǎng)短的問(wèn)題發(fā)生，要進(jìn)一步調(diào)整髖、股骨。 (三)、雙盤(pán)不如法的調(diào)整若雙盤(pán)時(shí)雙腳膝蓋不能同時(shí)著地，此時(shí)應(yīng)采用健康帶來(lái)做調(diào)整，現(xiàn)在我大略把健康帶粗略介紹一下。健康帶是針對(duì)瘠柱側(cè)彎或前后彎的毛病來(lái)調(diào)理的，脊椎不直牽連到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系著五臟六腑的健康，臟腑不健康，影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最要命的是真氣也因而不通，打坐很用功但進(jìn)境很緩慢，或根本無(wú)進(jìn)展。因此應(yīng)把最基本的脊椎柱先調(diào)整直立，連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。所以，不止長(zhǎng)短腳，若有婦女毛病、坐月子氣衰、血?dú)獠煌ā⒍焓帜_發(fā)冷、臟腑器官有毛病的，皆可綁健康帶以對(duì)治。有練打坐、練丹田的人綁健康帶，氣較易誘發(fā)起來(lái)，十幾分鐘就來(lái)了，很奇怪，氣會(huì)上來(lái)走到頭，走到腦；而沒(méi)有打坐的人，要綁到2~3個(gè)月氣才會(huì)起來(lái)。所以老同學(xué)，除了感染到病毒類(lèi)的疾病，要是內(nèi)臟的疾病，盡量不要依靠藥物，用健康帶來(lái)治療最好的。綁健康帶可以誘氣的原因，是我們的腳普通是外張開(kāi)的，因此髖骨、股骨角度也是外張的，髖股骨張開(kāi)，腳走起路來(lái)時(shí)，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。綁了健康帶，把腳并起，相對(duì)地髖股骨也內(nèi)收，骨盤(pán)角度因而歸位，脊椎因此拉直，便進(jìn)而直接影響到中樞神經(jīng)與內(nèi)臟，達(dá)恢復(fù)健康的目的。所以綁健康帶的人，學(xué)打坐初期會(huì)比一般人的氣機(jī)易誘發(fā)起來(lái)。 (四)健康帶的綁法: 1.腳踝部分:在腳踝上方部分綁上最短的第三條健康帶，松緊要適當(dāng)，太松氣起不來(lái)，太緊會(huì)脹得很大，很疼痛。若躺下來(lái)覺(jué)得太緊，要再放松點(diǎn)，因?yàn)槭畮追昼姾髿馍蟻?lái)時(shí)腳會(huì)膨脹，會(huì)把帶子拉得更緊。若足裸處會(huì)痛，兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。 2.膝蓋上部分:在膝蓋上1~2公分處綁第一條健康長(zhǎng)帶，此處綁緊一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。 3.膝蓋下部分:在膝蓋下1~2公分綁上第二條健康長(zhǎng)帶，此處要略松，不宜太緊，因?yàn)樘o會(huì)影響到腳踝處，躺下會(huì)覺(jué)得太緊。平躺下來(lái)時(shí)，若覺(jué)得太緊，要重新放松調(diào)整，調(diào)整好后，雙手輕放于中腹部上兩側(cè)。何時(shí)要綁，睡覺(jué)時(shí)最好能整晚綁三條健康帶，除此外，只要人躺下便可綁。工作的時(shí)候也可綁，尤其打計(jì)算機(jī)、看書(shū)、看電視時(shí)，可以只綁膝蓋上第一條健康帶。一個(gè)月后會(huì)發(fā)現(xiàn)走八字步的腳會(huì)變?yōu)檎蚱叫凶撸译p盤(pán)時(shí)雙膝也可著地，因?yàn)榇藭r(shí)腳型、脊椎與骨盆腔皆已開(kāi)始恢復(fù)到較正常的位置了!有的人為了矯正脊椎而去整椎，花很多錢(qián)，跑很遠(yuǎn)，但整后隔日又恢復(fù)原狀。我們不必去花錢(qián)，只要有機(jī)會(huì)，天天綁健康帶，讓肌肉、筋骨定型就可達(dá)到固定的好效果，因此希望大家好好的利用這三條帶子。

雙盤(pán)腿打坐的正確坐姿是怎樣的

4，如何盤(pán)腿打坐

打坐初期都會(huì)遇到腿痛腰酸現(xiàn)象，其原因主要是真氣不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通暢。一般來(lái)說(shuō)，凡是腿部不通，其根在腰椎和尾椎的不通，以及兩腎的氣虛。如果不先打通腰椎、尾椎和兩腎，兩腿是不可能打通的。解決方法如下：（1）打坐時(shí)身體要松直，不要彎腰弓背。先意守命門(mén)及腰肌，然后意守兩腎，腰腎守開(kāi)后，腎氣充足，即可解決腰酸問(wèn)題。（2）要解決腿痛問(wèn)題，必須把會(huì)陰、長(zhǎng)強(qiáng)（尾骨尖處）所處的海底輪守開(kāi)，因?yàn)橥炔渴怯裳怠⑽沧邓刂疲铌P(guān)鍵的既是海底輪。（3）打坐的時(shí)間長(zhǎng)短是一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題。時(shí)間短，等于水未燒開(kāi)就已關(guān)火，天天如此，一輩子也燒不開(kāi)一壺水。因此，在打坐中，當(dāng)腿出現(xiàn)痛麻之感時(shí)，盡量不要去想腿，此時(shí)會(huì)越想越痛，越想越難忍。此時(shí)可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法，意守觀想其他部位，也可以出聲念咒、念佛，可減輕腿部痛麻。在這個(gè)過(guò)程中，一定要忍。由它去吧。時(shí)間一長(zhǎng)，一旦氣沖過(guò)去就不再痛了。（4）打坐時(shí)心是否清靜，也關(guān)系到打坐的時(shí)間長(zhǎng)短和腿是否痛麻。心若清靜，打坐的時(shí)間在不知不覺(jué)中自然延長(zhǎng)，腿痛也會(huì)很快沖過(guò)。要想做到心清靜，關(guān)鍵要少吃，日中一餐或者辟谷，對(duì)打坐時(shí)保持心清靜非常有利。（5）在打坐初期，如果腿痛的實(shí)在難忍時(shí)，可以稍微抬一抬兩臀，使氣沖過(guò)去。如果還不行，可將腿松開(kāi)幾分鐘后再繼續(xù)盤(pán)。逐漸就不痛了。（6）打坐時(shí)意守在海底輪，用出聲念咒的方法，加重鼻音，在海底輪震動(dòng)，很快既可沖開(kāi)海底輪，可早日沖開(kāi)腿疼之關(guān)。這種方法不僅可以沖開(kāi)雙腿，而且還可以開(kāi)各個(gè)脈輪、消除病灶、開(kāi)中脈、出性光、消業(yè)障等。這些作用都經(jīng)過(guò)了反復(fù)的驗(yàn)證。（7）另外，對(duì)于初學(xué)打坐的人來(lái)說(shuō)，打坐的座墊也很重要。我平時(shí)看到不少人打坐時(shí)坐著又厚又軟的海棉座墊。這種座墊坐上后中間下陷，下陷的越深，向上壓迫臀部的反作用力越大，周?chē)幌孪莸牡胤椒炊鴫浩攘藭?huì)陰穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴，不利于腿部的氣血通暢。因此要選擇不硬不軟的坐墊。而且在打坐時(shí)只能坐在座墊的前三分之一處，不可壓住會(huì)陰穴，方能保持氣血的暢通

棲心子　　盤(pán)腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤(pán)腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對(duì)此都摸不著門(mén)路，給練習(xí)靜坐帶來(lái)了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤(pán)腿及鍛煉方法闡述如下：　　一、單盤(pán)　　(一)、單盤(pán)：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐　　初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(pán)(如意坐、金剛坐)開(kāi)始練起。打坐是由疼痛開(kāi)始的，原因就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過(guò)于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)本著循序漸進(jìn)的原則，逐步的進(jìn)行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉，這個(gè)階段的練習(xí)，練習(xí)者要堅(jiān)持住。其鍛煉方法如下：　　（1）、壓膝　　在打坐中，對(duì)盤(pán)坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說(shuō)的松緊，對(duì)于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：　　練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤(pán)于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥埃蝗缓笥脙墒中穆晕⒂昧Π磯合リP(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。　　（2）、俯身（靈龜式）　　習(xí)練者經(jīng)過(guò)上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時(shí)進(jìn)行盤(pán)坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上，進(jìn)行自然的盤(pán)腿：左足跟緊抵會(huì)陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時(shí)兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。（注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí)）　　（3）單盤(pán)練習(xí)　　經(jīng)過(guò)上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤(pán)打坐的基礎(chǔ)。但是，要想練好單盤(pán)打坐，還要進(jìn)行單盤(pán)練習(xí)，在打坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則：在練習(xí)時(shí)，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則：先以半小時(shí)為度，繼而四十分鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而作。　　二、雙盤(pán)　　（1）過(guò)渡練習(xí)：　　1、單盤(pán)練習(xí)取得了一定的成就以后，就要進(jìn)行雙盤(pán)的練習(xí)。雙盤(pán)是由單盤(pán)過(guò)渡而來(lái)，在過(guò)渡中應(yīng)采用如下的做法：　　練習(xí)者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時(shí)要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上，這時(shí)右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起的，練習(xí)者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，左右練習(xí)相反。　　2、上述的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到以后，繼而進(jìn)行過(guò)渡位子的練習(xí)。在原有的基礎(chǔ)上，逐步的把腳向體外移動(dòng)，即由原來(lái)的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上。然后用手按住膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按壓，使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習(xí)相同，方向相反。　　經(jīng)過(guò)上述的練習(xí)以后，練習(xí)者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習(xí)打坐的時(shí)候，應(yīng)先以單盤(pán)為上座主要的練習(xí)方法，要盡可能的加長(zhǎng)靜坐的時(shí)間。在靜坐是要注意左右腿的同時(shí)練習(xí)，不可偏頗一側(cè)。否則，對(duì)練習(xí)雙盤(pán)不利。　　（2）雙盤(pán)練習(xí)：　　經(jīng)過(guò)上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤(pán)的基礎(chǔ)。但是，要想練好雙盤(pán)打坐，還要進(jìn)行雙盤(pán)練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則。先以半小時(shí)為度，繼而四十分鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。在坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而行。　　以上是練習(xí)打坐的基本原則，希望練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中認(rèn)真的體會(huì)。