運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-24 17:00:35 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
2，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在什么時(shí)候
3，什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好
4，鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
5，什么時(shí)是鍛煉的最佳時(shí)間

1，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30—6:30；上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00—10:30；下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00—17:00；晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00—21:00。人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，傍晚是最佳鍛煉時(shí)間，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

每天運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

2，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在什么時(shí)候

一般來(lái)講最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是早上，因?yàn)橥瑯拥倪\(yùn)動(dòng)和飲食，早上的運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)脂肪的代謝和分解，加速人體的新陳代謝，減少體內(nèi)毒素的累積，但是這并不代表其他的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)對(duì)人體有害，人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般要看個(gè)人習(xí)慣。現(xiàn)在越來(lái)越多的人健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，很多人都開始注重身體的鍛煉，不管是早上還是晚上都可以看見跳廣場(chǎng)舞、慢跑甚至打太極的人群，人們的生活習(xí)慣不一樣，有的人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡晚上運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是早上，因?yàn)橥瑯拥倪\(yùn)動(dòng)和飲食，早上的運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)脂肪的代謝和分解，加速人體的新陳代謝，減少體內(nèi)毒素的累積，但是這并不代表其他的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)對(duì)人體有害，人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般要看個(gè)人習(xí)慣。有的人早上時(shí)間比較充足那么就可以選擇早上運(yùn)動(dòng)，有的人早上時(shí)間比較緊張，那么就可以選擇空余的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。晚上鍛煉也是可以的，活動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人情況，晚上鍛煉的人盡量選擇在晚飯后的半個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既可以促進(jìn)消化，也可以提高睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要選擇在深夜，容易影響睡眠質(zhì)量。

最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在什么時(shí)候

3，什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好

一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴(yán)重。晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為污染的高峰時(shí)間，所以早晨鍛煉并不好。在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。　　在夏秋季，太陽(yáng)出來(lái)得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。　　在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。　　在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病。所以在有霧的早上，可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外　　冬季最好早八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個(gè)時(shí)間對(duì)任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng)。

一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺(jué)，結(jié)果呢？吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢！　　在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。　　飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好？　　脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng)。　　為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。　　睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥　　為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，

如果運(yùn)動(dòng)目的是為了健康，下午4到6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好。這個(gè)時(shí)候是人體力最好的時(shí)候。如果是為了減肥早上空腹訓(xùn)練最好，這個(gè)時(shí)候減肥效果增倍。晚上運(yùn)動(dòng)也沒(méi)什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時(shí)候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。

什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好

4，鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間　　早鍛煉：可降低血糖　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30—6:30　　上午時(shí)段　　早餐后2小時(shí)至午餐9:00—10:30　　下午時(shí)段　　午餐后2小時(shí)至晚餐14:00—17:00　　晚間時(shí)段　　晚餐后2小時(shí)至睡前19:00—21:00　　如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。　　人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

早晨鍛煉非良辰　　許多人都習(xí)慣于把身體鍛煉的時(shí)間安排在早晨，實(shí)際上這是不甚科學(xué)的。原因有二。　　首先，早晨的空氣并不新鮮。氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5-8時(shí)），陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層。其高度從200-1000米不等。它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，加上早晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣污染加重。有時(shí)早晨我們?cè)跁缫爸锌吹降慕孛嬉粚铀降摹盁煄А保褪瞧涿黠@的表現(xiàn)。而一天中其他時(shí)間，由于地面溫度較低，層空氣溫度高，加之空氣擾動(dòng)較強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵就可以擴(kuò)散出去。　　其次，從生理學(xué)角度講，早晨不是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，近年來(lái)，生理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)到晚上正常睡眠前，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)各器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的靈活性也好。而當(dāng)體溫升高時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。在運(yùn)動(dòng)中會(huì)更自覺(jué)、更努力，從而收到更好的效果。同時(shí)發(fā)現(xiàn)，較高的體溫對(duì)幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有益的。所以，近年來(lái)，越來(lái)越多的體育比賽的決賽，都安排在下午或晚上舉行，原因之一就在于此。另外，從我們的經(jīng)驗(yàn)中也可體察到，早晨睡眼惺松時(shí)并無(wú)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望，而晚飯后反且倒躍躍欲動(dòng)。綜合考慮，我們不妨選擇晚飯后這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。如果選擇早上的話可以參考以下資料：早上一起床，身體反射性的加速腸道蠕動(dòng)，是最容易有便意的時(shí)機(jī)，應(yīng)該好好把握。本章將為??介紹簡(jiǎn)單的「伸展、轉(zhuǎn)身」體操來(lái)改善便秘。進(jìn)行前先喝一杯水，效果更好。第一件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3－5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，爾后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。　　第二件事：四方眺立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭，轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺（總共也用4分鐘左右）。　　第三件事：凈大便盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排除（一般用3－5分鐘）。　　長(zhǎng)期堅(jiān)持做好“清晨三件事”的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

早上六點(diǎn)鍛煉到七點(diǎn)晚上是四點(diǎn)到五點(diǎn)這是春秋的最好的.一般早上是鍛煉晚上是強(qiáng)化.

按照人體生物鐘規(guī)律,下午3-5點(diǎn)鍛煉最好.

鍛煉的最佳時(shí)間———傍晚時(shí)鍛煉身體是最好的。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受生物鐘的影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)或體力的發(fā)揮，都在下午近傍晚時(shí)分最佳，早上則反之。

近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低. 如果你時(shí)間不允許的話可以選擇晨煉,晨煉最佳時(shí)間是太陽(yáng)剛升起的時(shí)候,夜色降臨時(shí)，上升的熱空氣很快消失，冷空氣下降，將大氣中的雜質(zhì)沉降到地面附近，到拂曉時(shí)地面附近空氣中雜質(zhì)濃度最大。夜間沒(méi)有陽(yáng)光，植物不能進(jìn)行光合作用來(lái)吸取二氧化碳放出氧氣。相反，會(huì)吸收氧氣放出二氧化碳?xì)狻Ｋ缘椒鲿詴r(shí)地面附近空氣中二氧化碳?xì)鉂舛茸畲蟆Ｌ?yáng)升起后地面被加熱，地表熱空氣上升，將雜質(zhì)帶離地面。同時(shí)植物進(jìn)行光合作用吸取二氧化碳，放出氧氣。初略估計(jì)半小時(shí)后地表空氣才能初步凈化。1-2小時(shí)更宜。因?yàn)榇藭r(shí)間內(nèi)人類活動(dòng)尚未能污染地面空氣。由此可見，早晨也不宜過(guò)早開窗換空氣。

5，什么時(shí)是鍛煉的最佳時(shí)間

選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。1. 早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。2. 人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。

每日最佳鍛煉時(shí)間國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/section>

首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)： 1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。 2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。 3.影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。 4.飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：早晨時(shí)段：晨起至早餐前上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前早鍛煉可降低血糖以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午６：００；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午５：００到６：００之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午５：００到７：００之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午４：００到７：００之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

室外鍛煉的話選擇空氣質(zhì)量和身體條件最好的時(shí)間段，室內(nèi)的話就選擇身體條件好而且人最少的時(shí)間段人的身體一般在傍晚左右，肌肉有最好的靈活性和柔韌性，最適于運(yùn)動(dòng) 空氣質(zhì)量主要考慮到氧氣含量和污染物含量，應(yīng)選擇日出后2個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，到日落后氧氣含量逐漸下降也不太適于運(yùn)動(dòng) 所以做室外運(yùn)動(dòng)選擇下午四五點(diǎn)的時(shí)候比較好，如果下午沒(méi)有時(shí)間晚飯后一個(gè)小時(shí)也可以；早上運(yùn)動(dòng)是最壞的選擇

每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對(duì)最佳期。空氣比較新鮮