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1，如何減小肚腩
2，怎么減小肚腩
3，怎樣減小肚腩

1，如何減小肚腩

早上一定要吃飯加快新陳代謝晚上盡量不要吃了多做有氧運動比如跳繩跑步怎么出汗怎么來怎么累怎么來再有就是堅持還有哦為了管住自己的嘴最好勤刷牙嚼口香糖這樣想吃東西的時候可能會忍住還可以多找幾個和自己一樣的想減肥的一起互相監督哦還可以用呼啦圈啊最后祝你成功

通常我們肚腩可分為脂肪型肚腩、廢氣型肚腩和廢物型肚腩三個類型，如果想解決腹部肥大的問題，首先就要是找出自己所屬的類型，然后采取針對性的減肥方法，就可以事倍功半了。　　一，如何減掉廢物型肚腩　　特點：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。　　方法：這情況主要由排泄不暢所致，當廢物經常積壓在腸內太久，肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的習慣，讓生活習慣來教你如何減小肚腩。　　二，怎樣給脂肪型腹部減肥　　特點1：這樣的肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。　　特點2：還有一個是，肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有七至八厘米或以上。　　方法：飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運動，都有助于體內的脂肪燃燒，給腹部減肥。　　三，消除廢氣型肚腩的方法　　特點：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。　　方法：體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多的廢氣，另外你要少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物，這些都可舒緩一肚氣的情況，減小肚腩的體積。

天天堅持做仰臥起坐

仰臥起坐.

如何減小肚腩

2，怎么減小肚腩

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。六、如果沒有時間去運動，不妨試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產品，無副作用。效果不錯。見效快！可以去他們的官網看看。祝早日減肥成功。

如何減去腹部脂肪：許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。這是個比較辛苦和麻煩的方法，我就沒有堅持下來，所以我吃的減肥藥，我是身邊的朋友介紹下才找到這個姐姐的，現在我終于減肥成功了，剛開始我也怕會反彈，誰知道我停用三個月了也沒有反彈，你也可以找她試試，她的QQ【4 12 4 054】，希望能幫到你

買個刀子去割

怎么減小肚腩

3，怎樣減小肚腩

下半身肥胖分為兩種類型，一種是從腰部以下的臀部和大腿突然變胖，這種中段肥胖稱為梨型身材；另一種則是從腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的體質、種族等有關。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上，造成下半身肥胖。從組織結構來看，梨型身材屬于明顯的深層脂肪堆積，一般女性在生產后特別容易產生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期時逐漸顯現。要改變“梨型”和“酒瓶型”身材，除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)的新健康飲食觀，還要把自己的腰、腹、腿部動員起來，這樣不僅鍛練了身體，還能局部塑身！練出平坦的小腹躺在床邊，讓臀部以下懸空，膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接著腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部肥厚的人特別有效。注意事項：做以上運動時，背、肩和手臂都要放松，感覺肚子在用力即可；做伸腿的動作時，腳尖一定要朝上；腿伸直的時候，注意身體要保持平行狀態。練出纖細的腰肢這套動作會使所有腹部肌肉得到鍛煉，尤其是斜肌和后腰。注意做動作時要緊繃臀部。先從左邊開始，趴在床上或地板上，用手臂和腳支撐全身的重量，就像做俯臥撐的動作，使大腿、臀部和軀干離開地面。然后大腿慢慢向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。慢慢地向前彎曲，再慢慢回到起始位置。重復3到5遍，再換方向。練出健美的大腿大腿內側是許多女性最頭疼的地方，因為脂肪堆積最常在這里發生。其次大腿外側及膝蓋上方也是脂肪堆積的高危險地帶。不論是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保養動作來促進血液循環及淋巴系統的暢通。 ●身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。 ●用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。 ●一蹲一站美腿法：雙腳站立打開與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。 ●一盤一緊練肌肉：坐位狀態，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿，依個人情況可以反復做，以不太疲勞為準。練出纖細的小腿經常讓腿部自由自在地步行，多走樓梯少搭電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。把杠鈴放在頸后部，兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇。盡量收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，并且提起腳跟時吸氣。然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣?？煞磸妥觥?/section>

怎樣減小肚腩