運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷

來源：整理時(shí)間：2023-07-31 01:10:09 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷

認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng)，可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅\(yùn)行，彈跳動(dòng)作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球等這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來的突然性暴力動(dòng)作，同時(shí)保持低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。在生病時(shí)期，要根據(jù)自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊愈恢復(fù)期后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)因劇烈的運(yùn)行或某種原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，要及時(shí)穩(wěn)固受傷部位，然后根據(jù)自己的受傷部位和程度，及時(shí)有效的進(jìn)行必要的救治。受到運(yùn)行損傷時(shí)，最好不要到處亂走動(dòng)，以免加重病情。

怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷

2，如何避免運(yùn)動(dòng)受傷

只要運(yùn)動(dòng)就難免會(huì)受傷，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)發(fā)生碰撞是常有的事，因此受傷幾乎成了所有運(yùn)動(dòng)員的一大煩惱。運(yùn)動(dòng)受傷會(huì)為我們帶來疼痛，嚴(yán)重的還可能會(huì)致殘。在運(yùn)動(dòng)中要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，避免受傷。只要按照科學(xué)的方法來預(yù)防，所有傷害都是可以避免的。防止傷害可能發(fā)生的最佳方法就是訓(xùn)練中嚴(yán)格遵守以下五個(gè)簡(jiǎn)單步驟。一、適當(dāng)熱身絕不要一開始就投入正式訓(xùn)練。要逐漸預(yù)熱，使你慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長(zhǎng)預(yù)熱時(shí)間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開始來預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身。二、正確訓(xùn)練正確訓(xùn)練不僅指身體每個(gè)部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個(gè)練習(xí)前后順序的合理性、正確性。因?yàn)椋飨蚰慵∪獾难翰攀墙ㄔ旌捅Ｗo(hù)肌肉的實(shí)施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開始部分--彎舉練習(xí)。這是因?yàn)椋次罩备堋⒏茆彽姆椒ú划?dāng)，對(duì)肘關(guān)節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作。三、不要使肌肉過度疲勞當(dāng)身體發(fā)出"我不行了"，"不能再練了"的信號(hào)，而你又無視這一信號(hào)繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個(gè)概念，雖然它們?cè)谟?xùn)練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。認(rèn)清并能區(qū)別二者之間不同者乃聰明之士。四、集中精力當(dāng)你進(jìn)入健身館開始訓(xùn)練后，不要讓別人分散你的注意力。訓(xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動(dòng)作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的損傷隨時(shí)可能發(fā)生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副"強(qiáng)健的嘴巴"。五、合理的營(yíng)養(yǎng) 食物是我們賴以不斷前進(jìn)的能量物質(zhì)。沒有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們將難以進(jìn)步，無法達(dá)到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個(gè)性的特殊需求。讓合理的營(yíng)養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的幾率大大降低。

如何避免運(yùn)動(dòng)受傷

3，鍛煉中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

人體各部位都有其自身的解剖弱點(diǎn)，而各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉項(xiàng)目的技術(shù)要求不同，人體在適應(yīng)這種技術(shù)要求的過程中，受各種各樣的條件、環(huán)境的影響，運(yùn)動(dòng)中不可避免地會(huì)發(fā)生損傷。了解并重視引起運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的意義。整理了一下，運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有以下幾個(gè)方面：1、思想上重視不夠、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識(shí)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生損傷后，不認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生。2、未做熱身活動(dòng)或者熱身不夠熱身活動(dòng)又稱運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)。未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就開始正式活動(dòng)，身體各系統(tǒng)不能適應(yīng)突然增加的運(yùn)動(dòng)量，不能協(xié)調(diào)肌肉的收縮，從而有效地發(fā)揮作用，失去保護(hù)肢體、關(guān)節(jié)的功能，易致運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)榱己玫募∪饬α渴穷A(yù)防關(guān)節(jié)部位損傷的重要因素。3、訓(xùn)練水平不足身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理品質(zhì)培訓(xùn)不足與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有密切關(guān)系。此外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練不夠，運(yùn)動(dòng)員缺少勇敢頑強(qiáng)，堅(jiān)毅果斷，勝不驕、敗不餒，自控能力的品質(zhì)，也是致傷的原因之一。4、缺乏科學(xué)健身指導(dǎo)缺乏科學(xué)健身指導(dǎo)包含二個(gè)方面意義：一是正常健身的方式、強(qiáng)度、時(shí)間等，應(yīng)根據(jù)年齡、性別等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并遵循科學(xué)健身的原則，如“最佳心律”、“有氧訓(xùn)練”等。二是指有一定身體疾患人員的運(yùn)動(dòng)、健身指導(dǎo)，有較嚴(yán)重的內(nèi)科疾患的人員應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下，選用相應(yīng)的“運(yùn)動(dòng)處方”起到治療和健身的目的，避免加重原有疾患，或因身體技能降低引致的意外損傷。5、未佩戴護(hù)具或穿戴運(yùn)動(dòng)服裝運(yùn)動(dòng)服裝和護(hù)具依據(jù)人體生物力學(xué)特征結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，較好地保護(hù)人體解剖的薄弱部分，增強(qiáng)下肢的彈跳力，已經(jīng)成為現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)的必備物品。服裝、關(guān)節(jié)護(hù)具在防止現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)、體育訓(xùn)練損傷中發(fā)揮日益重要的作用，隨著我國(guó)城鄉(xiāng)居民生活水平的不斷提高，應(yīng)大力倡導(dǎo)在專項(xiàng)健身、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中穿戴專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，并佩戴必要的護(hù)具。6、違背訓(xùn)練原則運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要遵循以下原則：不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都要區(qū)別對(duì)待；獲得某一種素質(zhì)或?qū)W完一個(gè)動(dòng)作之后，還要不斷鞏固；系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)原則對(duì)預(yù)防傷害有重大意義。7、訓(xùn)練、競(jìng)賽組織不當(dāng)訓(xùn)練、競(jìng)賽組織不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷的原因可以概括為：缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，或運(yùn)動(dòng)員、教練員不重視醫(yī)生的意見，帶病或過度疲勞訓(xùn)練和參加比賽；違背訓(xùn)練原則；缺乏必要的保護(hù)，常見的情況是教練員保護(hù)方法不當(dāng)或未給予保護(hù)，脫保過早，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前未做好必要的保護(hù)措施；競(jìng)賽組織安排不當(dāng)，比賽路線的選擇或項(xiàng)目次序安排不當(dāng)；場(chǎng)地器材、保護(hù)服裝的損壞或不符合衛(wèi)生要求等等。8、運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)不佳運(yùn)動(dòng)員疲勞、患病、心理狀態(tài)不佳等都可以導(dǎo)致?lián)p傷。尤其是運(yùn)動(dòng)員疲勞或過度疲勞時(shí)，其力量、精確度和共濟(jì)功能均顯著下降，警覺性和注意力減退，機(jī)體反應(yīng)力遲鈍。這些因素都可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的錯(cuò)誤或創(chuàng)傷。為了防止創(chuàng)傷的發(fā)生，必須禁止劇烈運(yùn)動(dòng)后，接著進(jìn)行技術(shù)復(fù)雜和要求精確的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員好表現(xiàn)自己，好奇心大，好勝心強(qiáng)，忘乎所以，不顧主客觀條件的可能性，盲目或冒失地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也易發(fā)生損傷。9、氣候因素不佳光線不足，氣溫過高或過低，雨雪后地面濕滑等原因，都可能引起損傷。在氣溫過高時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)發(fā)生中暑，氣溫過低有可能發(fā)生凍傷。因此，必須采取相應(yīng)的預(yù)防措施，才能避免意外事故的發(fā)生。總之，運(yùn)動(dòng)損傷最重要在于預(yù)防，徹底杜絕以上主要原因，才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

1、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主；在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人比較起來訓(xùn)練時(shí)間要短些，強(qiáng)度、密度要小些。 2、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容。 3、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi)，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一問題重視不夠，他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。由于各個(gè)項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)傷有著積極意義。 4、防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。 5、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練河。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。除上述幾條以外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場(chǎng)地，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要內(nèi)容。最后，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……

鍛煉中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷