體育鍛煉計劃表，求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書1000字左右

來源：整理時間：2023-04-04 23:45:54 編輯：好學習手機版

1，求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書1000字左右

星期一6:30（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）17:30（1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯臥撐 15個/組 3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個/組 2組（背肌）跳臺階 20個/組 2組（下肢爆發力）力量練習結束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）星期三重復星期一訓練內容星期四17:30（1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組（2）有氧訓練：慢跑20XXm（3）運動結束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯臥撐 15個/組 3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個/組 2組（背肌）跳臺階 20個/組 2組（下肢爆發力）力量練習結束后注意拉伸星期日充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病

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2，請幫我制定一份暑期體育鍛煉計劃表

樓上的想練死人哇。。樓主是女生也哈哈。。。早上起來跑幾圈就夠了，記得準備活動早上七點起床。洗臉刷牙。七點二十出門跑。八點回家吃早餐。。八點半開始讀書或者做別的事情。。高興的話抽一點時間扭扭腰什么的如果覺得七點起來跑丟人就早一點，我試過了。。七點出去跑。。我會萬眾矚目。。好可怕

1、早晨6點起床，跑步半小時（打藍球需要體力和耐力）； 2、下午5點放學后到6：30就去打藍球,約一小時； 3、每天堅持就行了，這點很重要這樣吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球休息0:30分鐘 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00練習跳高吧! 16:30-17:00練習扣籃. 有什么問題的話,再提出來.我再做!^^

如果你想讓自己變健壯點....建議你去健身房做做有氧練練器械....關于健身計劃不是簡簡單單說說就可以的....這些內容包含對你體質和各項身體素質的評估,生活習慣,飲食的控制,還有對人體機能運動原理的掌握,最后才是一個周期訓練表....所以這是一個相對復雜的過程....不是現在三言兩語能說完全的....最好有專業的教練幫助....這樣既省時間又容易出效果....還不會出現一些疲勞性勞損和傷患....并能學到一定的健身知識和方法....練一段時間后掌握了一定的方法后再自己練會比較好....實在想做點簡單點的鍛煉....建議每天1個小時快走或慢跑(30-40分鐘跳繩也行,不用跳很快,但不要停太多次或歇太久)....然后100個俯臥撐100個仰臥起坐....這些鍛煉最好在下午完成....做完后記住做放松和拉神....還有飯后1個小時內不要做....力量強了可以適當增加重復數量....相信你這樣能堅持1個月左右身體會有明顯轉變....

請幫我制定一份暑期體育鍛煉計劃表

3，鍛煉身體計劃表

這是在家就可以鍛煉的計劃我每天都練一遍不需要任何器械【建議傍晚做】跳繩 500下跳完后休息5分鐘俯臥撐5組一組20 動作一定要標準做不了這么多的話適量減少（小竅門頭朝前看基本就能做的比較標準）組間休息1-3分鐘完畢后放松肌肉5-10分鐘開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）（最近百度老吃鏈接就不上了自己百度吧）然后喝鹽水休息半小時洗澡去吧少年樓主很瘦這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動后食用安利的比較好純度越高越貴具體就不推薦了免得被說做廣告歡迎追問如果答案被選為推薦答案請在評論里追問我將會回答您如果有條件去健身房請追問我會依據你的實際給你制定健身房訓練計劃

先三餐穩定加宵夜，每天下午慢跑1-2km。一個月后看看情況。再增加俯臥撐20和仰臥起坐50，堅持下去。一個月后再加上深蹲30，跳繩300。

這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，循環漸進的辦法提高鍛煉的程度，相信你一定會有個好的結果。一下是具體的一些建議：提高自身身體素質量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由于三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內容、方法時，鍛煉者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進廢退”的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急于求成，應合理地提高鍛煉目標。三項素質分別練具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣希望能幫到你！--------------------------------------------------------------------------------

鍛煉身體計劃表