體育鍛煉計(jì)劃表，求一份大學(xué)生一學(xué)期體育鍛煉計(jì)劃書1000字左右

來源：整理時(shí)間：2023-04-04 23:45:54 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，求一份大學(xué)生一學(xué)期體育鍛煉計(jì)劃書1000字左右

星期一6:30（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）（2）拉伸活動(dòng) （提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）17:30（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐 15個(gè)/組 3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐 20個(gè)/組 3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個(gè)/組 2組（背肌）跳臺(tái)階 20個(gè)/組 2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜愛的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）星期三重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容星期四17:30（1）無氧訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20XXm（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜愛的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐 15個(gè)/組 3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐 20個(gè)/組 3組（腹肌）雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組（下肢）俯臥挺身 15個(gè)/組 2組（背肌）跳臺(tái)階 20個(gè)/組 2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期日充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù) 不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病

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2，請(qǐng)幫我制定一份暑期體育鍛煉計(jì)劃表

樓上的想練死人哇。。樓主是女生也哈哈。。。早上起來跑幾圈就夠了，記得準(zhǔn)備活動(dòng)早上七點(diǎn)起床。洗臉?biāo)⒀馈Ｆ唿c(diǎn)二十出門跑。八點(diǎn)回家吃早餐。。八點(diǎn)半開始讀書或者做別的事情。。高興的話抽一點(diǎn)時(shí)間扭扭腰什么的如果覺得七點(diǎn)起來跑丟人就早一點(diǎn)，我試過了。。七點(diǎn)出去跑。。我會(huì)萬眾矚目。。好可怕

1、早晨6點(diǎn)起床，跑步半小時(shí)（打藍(lán)球需要體力和耐力）； 2、下午5點(diǎn)放學(xué)后到6：30就去打藍(lán)球,約一小時(shí)； 3、每天堅(jiān)持就行了，這點(diǎn)很重要這樣吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球休息0:30分鐘 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00練習(xí)跳高吧! 16:30-17:00練習(xí)扣籃. 有什么問題的話,再提出來.我再做!^^

如果你想讓自己變健壯點(diǎn)....建議你去健身房做做有氧練練器械....關(guān)于健身計(jì)劃不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單說說就可以的....這些內(nèi)容包含對(duì)你體質(zhì)和各項(xiàng)身體素質(zhì)的評(píng)估,生活習(xí)慣,飲食的控制,還有對(duì)人體機(jī)能運(yùn)動(dòng)原理的掌握,最后才是一個(gè)周期訓(xùn)練表....所以這是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的過程....不是現(xiàn)在三言兩語能說完全的....最好有專業(yè)的教練幫助....這樣既省時(shí)間又容易出效果....還不會(huì)出現(xiàn)一些疲勞性勞損和傷患....并能學(xué)到一定的健身知識(shí)和方法....練一段時(shí)間后掌握了一定的方法后再自己練會(huì)比較好....實(shí)在想做點(diǎn)簡(jiǎn)單點(diǎn)的鍛煉....建議每天1個(gè)小時(shí)快走或慢跑(30-40分鐘跳繩也行,不用跳很快,但不要停太多次或歇太久)....然后100個(gè)俯臥撐100個(gè)仰臥起坐....這些鍛煉最好在下午完成....做完后記住做放松和拉神....還有飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做....力量強(qiáng)了可以適當(dāng)增加重復(fù)數(shù)量....相信你這樣能堅(jiān)持1個(gè)月左右身體會(huì)有明顯轉(zhuǎn)變....

請(qǐng)幫我制定一份暑期體育鍛煉計(jì)劃表

3，鍛煉身體計(jì)劃表

這是在家就可以鍛煉的計(jì)劃我每天都練一遍不需要任何器械【建議傍晚做】跳繩 500下跳完后休息5分鐘俯臥撐5組一組20 動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn) 做不了這么多的話適量減少（小竅門頭朝前看基本就能做的比較標(biāo)準(zhǔn)）組間休息1-3分鐘完畢后放松肌肉5-10分鐘開始做腹肌撕裂者X（是個(gè)視頻）（最近百度老吃鏈接就不上了自己百度吧）然后喝鹽水休息半小時(shí) 洗澡去吧少年樓主很瘦這種情況建議可以購(gòu)買乳清蛋白粉運(yùn)動(dòng)后食用安利的比較好純度越高越貴具體就不推薦了免得被說做廣告歡迎追問如果答案被選為推薦答案請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論里追問我將會(huì)回答您如果有條件去健身房請(qǐng)追問我會(huì)依據(jù)你的實(shí)際給你制定健身房訓(xùn)練計(jì)劃

先三餐穩(wěn)定加宵夜，每天下午慢跑1-2km。一個(gè)月后看看情況。再增加俯臥撐20和仰臥起坐50，堅(jiān)持下去。一個(gè)月后再加上深蹲30，跳繩300。

這個(gè)要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時(shí)間，開始不宜運(yùn)動(dòng)過量，循環(huán)漸進(jìn)的辦法提高鍛煉的程度，相信你一定會(huì)有個(gè)好的結(jié)果。一下是具體的一些建議：提高自身身體素質(zhì)量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”的。若長(zhǎng)期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。三項(xiàng)素質(zhì)分別練具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂趣希望能幫到你！--------------------------------------------------------------------------------

鍛煉身體計(jì)劃表