注意休息，保障睡眠充足簡單上肢力量的訓(xùn)練方法,我的訓(xùn)練方法是草根訓(xùn)練方法所有的一切都是家里容易找到的東西,天天運動家里的東西都可以成為運動器材上肢力量訓(xùn)練方法,上肢力量練習(xí)個人做俯臥撐,請問練習(xí)上肢力量要注意什么,,上肢力量包括拉力和推力。
上肢力量練習(xí)個人做俯臥撐。或另一人站立，兩臂下垂，兩手握同伴的腳腕。三、俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做。四、一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作。五、一人做俯臥撐，兩腳置于同伴肩上。六、側(cè)身站立，雙手持實心球，轉(zhuǎn)體90度，單手將球擲出。七、兩腳左右開立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做屈臂動作。八、兩腳左右開立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復(fù)做。九、兩腳左右開立，兩手反握杠鈴，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做兩臂屈伸動作。十、兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，反復(fù)做推舉動作
我的訓(xùn)練方法是草根訓(xùn)練方法所有的一切都是家里容易找到的東西。1大米15KG一袋的，把胳膊伸直把大米放在胳膊上然后蹲起每次起來后把胳膊向上一次力量不夠可以用手抓住袋子底下也練習(xí)到腿部力量了，也可以向上拋再接。大米是隨時吃的家里的大米吃完了把訓(xùn)練用大米吃掉再買25KG的你懂的.2壓腿慢慢壓腿一個月之內(nèi)基本能壓一字差不多。3跳繩是每天訓(xùn)練前跳繩300個當(dāng)活動。4兩手靠墻倒立到單手倒立。5對空氣揮拳，出拳越快越好練習(xí)耐力和速度的也是運動前讓胳膊放松的。6仰臥起坐天天當(dāng)娛樂練習(xí)。7引體向上，家里應(yīng)該有可以抓的東西1.7米左右高度就可以可以彎曲腿練習(xí)引體向上手指扣著引體向上練習(xí)手指力量也是握力。8俯臥撐把腿抬到稍微高處凳子上都可以之后做俯臥撐，不贊成加到太高，手一抽筋容易頭先著地。天天運動家里的東西都可以成為運動器材
上肢力量包括拉力和推力。（一）拉力最佳鍛煉方式：單杠引體向上次選鍛煉方式：俯身杠鈴劃船；組合健身器滑輪下拉；爬繩。（二）推力：最佳鍛煉動作：（各種）俯臥撐；次選鍛煉動作：雙杠屈臂撐；杠鈴臥推；倒立撐。（三）注意事項對于初學(xué)者，建議兩條或者三天一次，拉力和推力同一天做，拉力20分鐘至25分鐘，推力20分鐘至25分鐘。這個動作每組5至8次即可，如果能夠一組超過8個，可增加難度。每周三次。高手可以分開，一三五拉力，二四六推力，一周共六次。加強營養(yǎng)：肉、蛋、蔬菜、水果等。注意休息，保障睡眠充足
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