減肥計劃表格1個月瘦10斤,一個月瘦10斤，平均3天要減1斤，需要嚴(yán)格自控：每天攝取的熱量嚴(yán)格控制，少吃含糖類食品：優(yōu)其是對晚餐的量要控制；每天消耗的熱量要遠(yuǎn)多于攝取的熱量：建議每天要運(yùn)動到一倒下就能馬上睡著：）；前期好減，后期越來越難減，要有這個心理準(zhǔn)備，前期要加大量（當(dāng)然也不能以傷自己為代價，科學(xué)鍛煉）女學(xué)生在校減肥計劃,希望能有用,我時不時登一次百度知道，回復(fù)不是很及時，你著急的話可以加我學(xué)校里面不是有固定菜色的嗎,即使是吃這些東西也一定要控制量，不能吃太多女生健身房減肥詳細(xì)計劃表,很簡單，因為體重過大，你無法直接參與到持續(xù)的有氧運(yùn)動，比如慢跑，單車，因為你沒有耐力，體力,足夠的運(yùn)動更能改變體型，強(qiáng)健骨骼骨密度，使體態(tài)更輕盈女生減肥計劃表。

第1招：碳水化合物（主食）只吃一半。每次少吃半碗米飯（面條、水果或甜食）。第2招：記錄飲食。用手機(jī)（或app）簡單記錄每餐吃了什么，如：早餐：油條一根，上午：一個冰激凌，午餐：漢堡，下午：一個蛋糕，晚餐：面條，等等。吃了多少。真的，寫了跟不寫，心理上的區(qū)別很大，不信你今天就試試。慢慢地你就鞭策自己吃健康食品。學(xué)生黨有時間的話可以適當(dāng)運(yùn)動。主要是控制飲食。其實你不算太胖，微胖吧

很簡單，因為體重過大，你無法直接參與到持續(xù)的有氧運(yùn)動，比如慢跑，單車，因為你沒有耐力，體力。如果私教給你上課，開始的1-2月，也是以有氧消脂的為主，所以你不如在家以有氧操為主的消脂訓(xùn)練，配合合理的飲食結(jié)構(gòu)。等有一定基礎(chǔ)后，再進(jìn)行有氧和無氧的結(jié)合訓(xùn)練，所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時，增加身體肌肉含量。讓自身肌肉在之后自主消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量，并且通過有效的鍛煉還能增強(qiáng)自身新陳代謝和免疫力，提高身體機(jī)能，延緩衰老。足夠的運(yùn)動更能改變體型，強(qiáng)健骨骼骨密度，使體態(tài)更輕盈

我時不時登一次百度知道，回復(fù)不是很及時，你著急的話可以加我學(xué)校里面不是有固定菜色的嗎？還是說你可以出去吃或者點外賣。比較推薦的就是雜糧、全麥面包、雞胸肉、牛肉、魚肉、還有所有蔬菜，做菜的方法最好是水煮，炒菜的話一定要少油。即使是吃這些東西也一定要控制量，不能吃太多

一個月瘦10斤，平均3天要減1斤，需要嚴(yán)格自控：每天攝取的熱量嚴(yán)格控制，少吃含糖類食品：優(yōu)其是對晚餐的量要控制；每天消耗的熱量要遠(yuǎn)多于攝取的熱量：建議每天要運(yùn)動到一倒下就能馬上睡著：）；前期好減，后期越來越難減，要有這個心理準(zhǔn)備，前期要加大量（當(dāng)然也不能以傷自己為代價，科學(xué)鍛煉）

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