很多國外選首幾乎大部分訓練時間都用在手指力量和攀爬協調的訓練上，你可以看到，很多比賽中的脫落的原因就是在手指這個關鍵點上，導致手指費力和抓不穩的問題除了力量不足，就是協調行不夠靈活部隊攀登踩繩上教學法是什么,我們要堅持下去每天做好體能訓練，成為一個優秀的登山者,,使用六米拉梯攀登訓練塔課程教案1、課目：使用六米拉梯攀登訓練塔。
登山者要嚴格的對自己身體許多部位，來進行高強度嚴格的體能訓練。譬如對自己的手臂肱二頭肌胸肌，腹肌。尤其是對自己的小腿部位的肌肉進行科學健康的高強度體能訓練，讓自己這身體變得更加的強壯。尋找一個健身達人老師，讓他們來幫助自己制定一個科學的訓練日程安排。能夠找到一個很棒的健身老師，是很幸運對自己的體能訓練很有必要和重要的。每天嚴格要求自己按照健身老師給咱們的訓練安排，勇敢的堅持下去鍛煉自己的身體各個部位。每天每個動作做幾組，沒一組做幾個都要做準確保質保量。每天訓練過后問問健身老師需要注意些什么？自己的飲食，休息要格外注意他都會影響我們的健身體能訓練效果。還要注意保護自己的小腿，平日里多加護理照料這對一個登山者來說是很有必要的。我們要堅持下去每天做好體能訓練，成為一個優秀的登山者
使用六米拉梯攀登訓練塔課程教案1、課目：使用六米拉梯攀登訓練塔。2、目的：熟悉拉梯的性能，學習拉梯的使用方法，掌握基本動作要領。3、內容：運送拉梯，架設拉梯，攀登拉梯。4、方法：講解示范，組織練習。5、時間：大約90分鐘。6、場地器材劃分：場地，訓練塔樓前。器材，六米兩節拉梯。動作要求1、持梯時不得移動拉梯。2、肩梯前進時兩名戰斗員要步調一致，前面的不拉，后面的不推，不跑出跑到線外。3、豎梯時梯腳必須在豎梯線內。4、兩撐腳必須鎖牢，才可上梯
3、攀巖的基本功第一步就是手指的力量和身體的協調性，這兩點很突出也足夠擁有較高的技術，只要你放松的爬。，很多國外選首幾乎大部分訓練時間都用在手指力量和攀爬協調的訓練上，你可以看到，很多比賽中的脫落的原因就是在手指這個關鍵點上，導致手指費力和抓不穩的問題除了力量不足，就是協調行不夠靈。
