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1，跑完步后怎樣做拉伸運動

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷

這是你一次運動過量導致的，運動要循序漸進，運動后也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。

跑完步后怎樣做拉伸運動

2，跑步完拉伸動作可以做做一個么

跑完步后的拉伸是有效的緩解肌肉疲勞，防止肌肉拉傷的好辦法，可以按下圖作：

最好休息一下在做，不然容易抽筋

運動結束后的肌肉拉伸放松活動很重要，可以更好的維護鍛煉效果。一般的腿部拉伸主要分為動力拉伸和靜止拉伸。。如，，正.側壓腿等等。。。時間在看你的活動動作。。

跑步完拉伸動作可以做做一個么

3，慢跑后怎么拉伸腿部肌肉

拉伸肌肉主要是讓肌肉放松，使肌肉里堆積的乳酸釋放，幫助肌肉恢復，主要分為大腿前部股四頭肌伸展（站立，一側小腿向上彎曲，手在后抓住腳踝）股二頭肌伸展（面對單、雙杠或叫高的臺階，單腿抬起向前壓）小腿（站立，單腿向肉跨一步，形成弓箭步伸展）

會的，只要是運動就多少會有你要是想減肥可以學習瑜伽

知道弓部壓腿吧,體育課上面常做的,就做那個就可以了

對頭

慢跑后怎么拉伸腿部肌肉

4，完怎么拉伸跑完步怎么放松肌肉跑步后怎樣拉伸運

你好，樓主跑完步放松肌肉，首先是心境上的放松。畢竟跑步也是一種放松心態的運動。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。地址：浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）

5，跑步完之后多久做拉伸比較合適

主要看個人的情況，如果您心肺功能好的話，又是短距離，只跑個3公里，4公里的話您只要跑下來之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走個100米，就是心率差不多恢復到100左右就可以做拉伸，因為拉伸一定要趁熱做，如果冬天身體一旦身體涼了僵了，拉伸其實很危險容易，嗯，比如說抽筋啊，或者說容易拉傷呀，都可能，所以說我們還是希望身體熱的時候就開始做拉伸。

你好，首先你剛跑完步，不要立馬就做拉伸運動，要過幾分鐘之后再做拉伸，這樣不容易拉傷肌肉??。其次要注意拉伸的力度和動作，幅度也不要太大，這是很重要的。

練瑜伽，是減肥的。最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很減肥哦。一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。

6，跑步后拉伸運動做多久最常使用的6個拉伸動作

跑步運動后拉伸運動做幾分鐘即可。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。4、四頭肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。總共十五到二十分鐘

親，你app里下載個悅跑圈，這里面有運動前運動后的拉伸運動，我一直用這個。

7，跑完步后過20分鐘再做拉伸運動可以嗎會不會長肌肉

80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動范圍受限。2.運動后不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題拉伸有什么好處哪?1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松拉伸雖好，但對于拉伸肌友們還是有不少誤區1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。3.只在運動前或運動后進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放松肌肉。了解了這些誤區后，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練后適合進行靜態拉伸。很多肌友訓練后覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!

應該立即做。拉伸的作用---放松充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利于恢復疲勞。運動后人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

杠鈴，，引體向上狠多運動動作都能使肌肉更結實強壯

肯定會，你做了20分鐘有氧運動再做其他的運動，肯定會，我現在劉這樣練肌肉的

最好還是跑完10分鐘內開始做，這樣不僅可以使肌肉更堅韌，骨骼更快生長，而且更不容易小腿變粗，其實再加上掂腳運動5組，效果更好，每組只要20個，跑步時最好還是中速跑最好，這最容易消耗脂肪，而且對骨骼也有塑型作用的。

跑前拉，可以當熱身，防止運動過程受傷。跑后拉可以舒展肌肉，鍛煉韌帶再看看別人怎么說的。