在夏天跑步，一定要注意補充水分和預防高溫。充足的水分能保證膝蓋關節的潤滑度，還能起到調節體溫的作用，而在夏天里跑步，出汗量肯定比平時更大，身體水分流失非?？?，一定要在跑步前多喝水，跑步后稍微休息下就得盡快補充水分，意思就是，不管是最冷的三九天，還是最熱的三伏天，都應該堅持鍛煉，不能輕易的被天氣打敗呀，跑步也一樣，夏天的確是悶熱高溫的季節，很多人因此而中斷自己的跑步計劃，其實夏天的跑步效果應該是一年四季里最好的一個季節。
1、夏天到底應該怎樣安全跑步？
夏天跑步面臨的問題是：高溫，日曬，心率高，出汗多。為了安全，健康地鍛煉，并且期待通過夏訓來提高體能，需要做到以下幾點：（1）忘記曾經的配速，在剛剛過去的秋冬賽季，很多人都刷新了PB，也有過高配速的經歷。但是在夏季，請忘記你曾經的快跑配速，不要在高溫的夏天，追求同樣的配速。因為同樣的配速下，心率會高很多，對身體的負擔會很大，
即便是曾經的慢跑，對夏天的你來說，也是上強度了。所以要慢！慢跑?。?）密切關注心率特別是平時不大關注心率的人，很容易根據曾經的配速來訓練，夏天心率容易高，即便慢跑，心率也比往常高。如果你沒有心率設備，那么就把配速放慢30秒-60秒左右，（3）選擇合適的時段白天溫度高，早晚氣溫相對低。密切關注天氣預報，碰上小雨/陰天，就是拉個強度的好時機，
（4）選擇合適的場所遠離日曬，充滿樹蔭的公園。或者有空調的室內，都是不錯的選擇。有錢有閑的話，還可以到涼爽的北方去度假，順便跑步，（5）跑步前中后的補水出汗多，血液黏稠，比其他季節要多補水！注意不要喝冰水?。。。。?）跑步后的洗澡大熱天很多人喜歡沖冷水澡。但是喜歡運動的你，請不要在跑步后直接沖澡，要等心率平穩，汗干了，肌肉放松之后，再去沖個溫水澡（沖軀干）。
2、夏天，如何高效的進行跑步訓練？
老話說：冬練三九，夏練三伏，意思就是，不管是最冷的三九天，還是最熱的三伏天，都應該堅持鍛煉，不能輕易的被天氣打敗呀，跑步也一樣，夏天的確是悶熱高溫的季節，很多人因此而中斷自己的跑步計劃，其實夏天的跑步效果應該是一年四季里最好的一個季節。因為夏天是人體精力最旺盛的季節，這時我們的新陳代謝速度最快，有更強的忍耐力，更強的恢復能力，這時進行跑步訓練的話，能稍微增加一點強度，
不過雖然夏天的確是更適合運動，但以人類對四季的適應情況，其實是差不了太多的，一定不能因此而盲目增加強度來拼命訓練喔，跑步最忌諱的就是急功近利。并且在夏天跑步，一定要注意補充水分和預防高溫，充足的水分能保證膝蓋關節的潤滑度，還能起到調節體溫的作用，而在夏天里跑步，出汗量肯定比平時更大，身體水分流失非?？欤欢ㄒ谂懿角岸嗪人懿胶笊晕⑿菹⑾戮偷帽M快補充水分。
夏天日長夜短，太陽出得早下得晚，經常都會沐浴在陽光下跑步，雖然這聽起來挺浪漫，但實際則是非常折磨人的，跑步時本身體溫就在不斷增加，如果再加上陽光的照射，分分鐘能讓你切身體會到蒸籠里包子的感受，跑個半小時五公里，就能讓你感覺雙腳發燙，大腦發燙，體質差點的真的會中暑的。建議是盡量避開陽光進行跑步訓練，早上六七點陽光還不強烈、或者晚上七點后夜跑、去健身房的用跑步機跑、有室內跑道的話更好，實在沒辦法的話可以戴個遮陽帽，將高溫傷害減到最低，
用圖片可能更能直觀的回答你的提問。深圳是全國空氣質量比較好的幾個城市之一，空氣指數排名第四還是第五左右，一年四季綠樹成蔭，是一個隱藏在森林里的城市。沒有特別熱的時候，也沒有特別冷的時候，夏天最熱一般在35度左右，冬天最冷在6～8度。常年空氣比較濕潤，夏天雨水比較多，一分鐘前還晴空萬里，一分鐘后就有可能大雨傾盆。
此外深圳屬于沿海城市，一年會有那么幾次臺風，一般都不會有多大影響，印象最深刻的便是去年的山竹號臺風，直面過境深圳，那天全市停工放假。但是臺風來之前市政府做了很多的預警和宣傳，沒有人員傷亡，但是路邊的樹和樹下停的車可就遭殃了，很多長了好多年的樹被拔地而起，此外，市政府為了深圳的有一個適宜的生活環境，大力興建公園和綠化，整個深南大道就像花的海洋，一些主要干道和景點一年四季都有鮮花盛開。
