從這個例子中就可以看出，哺乳期可以跑步減肥，只要合理運動，不會影響乳汁分泌。哺乳期減肥，要循矩漸進，慢慢來，我們要做到既不影響母乳質量、保證寶寶吃好，我生了兩個孩子，大寶四歲多一點，小寶一歲多一點，還在哺乳期，循序漸進，保持心態減肥減的是心性，很多媽媽產后著急，恨不能一個月就瘦回產前體重，這種心態就不對。

1、哺乳期媽媽可以跑步減肥嗎？會不會影響乳汁分泌？

哺乳期間可以跑步減肥，但要注意方式！一個同事生完孩子急于減肥，但因為不能過度節食，所以也選擇每天堅持跑步?♀?！感覺她效果還不錯，倆月臉都瘦尖了，估計瘦了快十斤左右吧。所以從這個例子中就可以看出，哺乳期可以跑步減肥，只要合理運動，不會影響乳汁分泌！哺乳期跑步應注意：循序漸進，保持心態減肥減的是心性，很多媽媽產后著急，恨不能一個月就瘦回產前體重，這種心態就不對！產后雖然可以運動，但過度勞累不利于身體恢復，也達不到持久減肥的作用！所以產后跑步要循序漸進，可以從慢走到快走再到慢跑進行，切勿猛然進入速跑，

跑步時及時補水產后媽媽跑步更容易出汗，所以跑步過程中要及時補水。帶好備用物品這里說的備用物品包括汗巾、胸墊等，以免跑步出汗過多引起感冒，而胸墊是隨時準備更換備用。跑步前準備工作不可少1、出門前將乳汁排空，以免跑步過程中乳房不適；2、跑步前注意熱身；跑步后注意事項：跑步后及時乳房清潔，大約過半小時后再哺乳，

2、哺乳期寶媽想減肥，怎么做才能更健康更有效且不影響寶寶哺乳？

我生了兩個孩子，大寶四歲多一點，小寶一歲多一點，還在哺乳期。我懷孕期間摔到腿，兩個月不能動，所以腰腹部肥肉多多，囤積了很多脂肪，一度增重五十多斤。現在，我已經恢復孕前體重，哺乳期減肥，要循矩漸進，慢慢來。我是這樣減重的:1.科學坐月子月子期間不要過渡進補，科學合理的飲食，有助奶水產出，同時也不會增加自身脂肪，

2.認真觀察自己脂肪囤積部位，有針對性的運動。我第二次產后，肚子和大腿是脂肪囤積的主要部位，相信很多新媽媽都是如此但是因為還要照顧小寶寶，大多數產婦不方便去健身房，家里也沒有專業健身器材，這個時候其實一點也不用著急。首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提，其次，可以借助簡單小工具，就能起到鍛煉身體，瘦大腿和肚子的效果哦。

例如買一個健身球做腰腹部核心力量訓練，增加核心肌肉群的力量，在這個過程中，脂肪燃燒，也會變瘦，網上搜產后運動操，有一些不同選擇，根據產后自己體力不同來做選擇，一開始體力小，可以做幾分鐘試試，如果覺得身體可以承受，再加幾分鐘，關鍵是每天堅持。再次，就是最簡單的走路，這是最溫和的運動，非常適合產后，整體瘦了，肚子和大腿自然也會瘦下來，

3、有人說產后六個月內屬于易瘦期，哺乳期媽媽如何暴瘦37斤還不影響母乳？

你好，很高興回答你的問題！產后6個月內確實比較容易瘦下來的，我產前178斤，現在寶寶5個月，體重138斤，也就是說5個月時間瘦了大約40斤重。為什么說產后容易瘦？我來給你算一下，生完寶寶加上羊水的重量，就可以讓寶媽的體重減掉大10-15斤左右，這樣的話，還需要瘦25斤-30斤左右，怎樣能瘦下來？月子里要注意，尤其是產后第一周，盡量不要吃大魚大肉，因為開奶可能乳腺還未完全疏通，對于很多寶媽來說，大魚大肉會容易引起乳腺炎，嚴重的話還會發燒，很多寶媽沒有奶水都認為是飲食營養跟不上，其實是一個錯誤的認知。

飲食盡量葷素搭配，不要暴飲暴食，我其實還可以減下來很多體重，遠遠可以超過40斤的，因為我本身屬于愛吃，愛做飯的那種人，所以經常被美食誘惑，寶媽一定要注意管住自己的嘴巴，適當的做些運動，可以伸伸胳膊伸伸腿，逗逗寶寶，運動對于寶媽來說，還可以改善體型，一日三餐正常吃飯，不要暴飲暴食，需要葷素搭配，豆類，海鮮類，肉類，蔬菜類，都要吃，還有比較重要的就是盡量不吃或者少吃主食，而是每頓都喝湯水。