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1，如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門
2，蛙泳時腿總下沉怎么辦
3，游蝶泳可以用蛙泳腿嗎
4，蛙泳腿的動作包括哪四個部分
5，蛙泳腿時到底能不能收大腿
6，蛙泳腿部動作要學幾天

1，如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距小于雙踝間距收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系，在收手結束時開始收腿在收腿結束，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。

如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

2，蛙泳時腿總下沉怎么辦

1、肚子里要留有氣；2、要有腿蹬夾向前的速度；腿就不會下沉了。

腿要慢慢地蹬水，不要太用力，就好了。

手腳和換氣沒有配合好而已慢慢體會就好了

我的腿總是沉不下，

腿下沉不是正常的嘛你去看視頻腿都下沉看你沉多少一般45度以內都正常的

蛙泳時腿總下沉怎么辦

3，游蝶泳可以用蛙泳腿嗎

如果你是自己游的話其實無所謂的不過如果你是參加比賽那就不可以了因為比賽有它嚴格的規定 4種泳姿早就已經由國際泳聯規定了所以。。。呵呵

蝶泳用蛙泳腿算犯規。蝶泳規則規定：所有腿部動作的上下打水必須同時進行。兩腿和兩腳可不在同一水平面上，但不允許有交替的動作（也就是所謂的自由泳打腿），不允許蹬蛙泳腿。蛙泳用蝶泳腿，只能是在出發或者轉身后長劃臂動作進行的時候被允許使用一次，其他的時候不能使用。蛙泳規則規定：在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打腿動作。只要不做向下的海豚式打腿動作，允許兩腳露出水面。蛙泳兩手上下同時觸壁應該不算是犯規。因為規則規定的是：轉身和到達終點時，兩手應在水面、水上或者水下同時觸壁。沒有規定說上下同時觸壁算犯規的，不過上下同時觸壁這種技術在比賽時候使用的話，是不會絲毫占到便宜的，因為他破壞身體的流線型，可以說是不會有人用的。

游蝶泳可以用蛙泳腿嗎

4，蛙泳腿的動作包括哪四個部分

泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。收腿手腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腿結束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。翻腳在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，并偉大腿發揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力蹬夾水蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。滑行蹬夾水結束后，腳處于水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作。

5，蛙泳腿時到底能不能收大腿

其實蛙泳的主要推動力還是腿，這跟自由泳和仰泳是不同的。專業的游泳訓練中蛙泳的技術難度是最高的，也就是說蛙泳游好是很難的。蛙泳腿收大腿是必須的，主要就是蹬腿，蹬的時候膝蓋不是向外翻，而是內收，分開小腿和腳掌，用小腿的內側和腳內側去蹬水，而且蹬水的一瞬間要有爆發力。還有就是上肢和下肢的協調性要弄好，也就是說腿部蹬水的時候雙臂是伸直向前的，等到腿部蹬完水伸直的時候雙臂開始向后劃水。上肢劃水的時候要把肘部架起來，用手掌和小臂的內側向后劃水，等劃到架肘的極限后用小臂帶動大臂向胸前抱水，然后迅速由胸前伸出，盡量往最遠端伸，這樣就能使手臂劃水的距離達到最長。還有就是要用上腰部和背部，腰和背基本上是跟著手臂走的。手臂劃水的時候要挺胸抬頭以便于換氣，手臂劃完水伸向前的時候要弓腰低頭，感覺自己在水中是上下鉆的。其實蛙泳運動員在水中不是持續向前走的，而是蹬腿和劃手的時候一下一下向前躥的，從側面看在水中走的軌跡類似于正弦曲線，有時間多看看視頻，自己多去練練就能找到些感覺。祝你好運！

一般來說，如果收大腿的話，你的身體略平行于水面，如果你的大腿前收的話，就變得垂直水面，如果說得不好聽的話，大腿粗點或者不怎么會用的人的話，收腿的時候可能還會后腿另一方面來說如果你的是小腹用力收大腿的話，可能會讓你的屁股露出水面，這也不太好看，按照我們平時教學的經驗來說，可以收大腿，但是不能過多，只能說有一點點，大概20°角左右吧，過多就不好了

要收大腿。是否能游快的要領在最后夾水的動作和配合上。蹬蛙泳腿后夾水滑行一段時間（所謂夾水就是使大腿內側貼上），手臂劃水、出水面，銜接下一個循環動作。

百分之七十的推動力都是蛙泳腿的作用。初學者大腿不要收的太很，因為初學者蛙泳要講究平穩，收大腿身體容易上下起伏，初學者不容易掌握，隨著學習的加深和技術的數量，可以隨著收小腿的動作自然收些大腿。收腿慢蹬腿快，整個腿部動作就像甩鞭子一樣，腳的內側始終是對著前進的反方向的，腿向兩邊蹬直，要盡量向兩邊蹬，與其說是蹬，說成甩更確切些，并且蹬后要并攏雙腿，蹬和夾要連貫迅速，這是蛙泳腿部動作的最主要的前進力，收腿只是為了蹬夾作好充分準備，只有收腿時，將動作做準確，小腿外翻，膝蓋也可以自然的分開一些，腳心一定要對準后方。剛開始學時，最好不要收大腿，因為收大腿時容易撅屁股，切記，收大腿只是腿向小腹拉近些，是腿主動，腰不能動，初學者最容易犯的錯誤就是收大腿，不是腿主動，而是腰主動。基本就是這些吧，我以前在隊里就是蛙泳主項，蛙泳是學易精難的泳姿，要堅持啊。

蛙泳換氣時，可以收大、小腿。

6，蛙泳腿部動作要學幾天

根據個人的悟性，快的幾下就找到感覺了，慢的可能要好幾次。但不論怎樣都不要過于急躁（越急越慢），只要慢慢的一步一步的練到位，就不會影響整個蛙泳的學習和練習了。練腿可先旱練（可在看電視的時候練，這樣也不耽誤時間，同時把換氣、憋氣也練了）再水練（在水里找感覺，這一關過了就可以把整個動作連貫起來配合著練），這樣就可以很快（一般快的3天，慢的也就10天左右）學會蛙泳了，然后再進行“質量”性（達到在水里自然輕松、水“帶”人走、人水合一、隨心所欲）練習。下面附上學習方法：1、憋氣、換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。 [ 如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。] [在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。]2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。[ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響劃行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家里的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關系，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。在游泳池練習時，一定要先觀摩蛙泳游得好的人的姿勢，再結合以上方法和技巧進行模仿練習，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習，游的時候要把握好節奏、協調好手、腳、換氣的動作，姿勢要盡量規范，如果姿勢不規范游起來就費力，且事倍功半。盡量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。

蛙泳主要靠腿部發力，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。腿部動作是核心，故先學習腿部動作。　　一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：　　1．坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動作要連續。　　2．入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿并攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向后蹬夾水，蹬水結束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。　　3．俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。　　4．抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩。　　5．池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。　　6．雙臂前伸扶板做腿部練習。　　二、掌握腿部動作之后再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可采用：　　1．陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。　　2．站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。　　3．頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。　　4．蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。