高三學(xué)生食譜，高三學(xué)生飲食應(yīng)該怎樣搭配

來源：整理時(shí)間：2022-12-12 23:30:30 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，高三學(xué)生飲食應(yīng)該怎樣搭配

一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜?。慌Ｄ蹋[麻餅干＋火腿煎蛋。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆

高三學(xué)生飲食應(yīng)該怎樣搭配

2，高三該吃點(diǎn)什么

我是今年的高考家長，孩子考入了理想院校。高三的孩子累是必然的，“除了吃些補(bǔ)腦強(qiáng)體，還是需要注意休息的”，這樣的回答很對。但我要說的是，對孩子除了心理減壓外，還要生理調(diào)節(jié)；我的經(jīng)驗(yàn)，在高三一年中，找一個(gè)醫(yī)術(shù)高超的中醫(yī)大夫調(diào)理3次，孩子睡眠好了，胃口好了，精力自然就旺盛了。那位大夫反對吃什么腦黃金之類補(bǔ)品，主張按需調(diào)節(jié)，強(qiáng)實(shí)補(bǔ)虛即可。

除了吃些補(bǔ)腦強(qiáng)體，還是需要注意休息的

您好很高興為您解答月經(jīng)量少的話可以平時(shí)多吃點(diǎn)紅棗葡萄干還有動(dòng)物肝臟補(bǔ)補(bǔ)血看看希望我的解答對您有幫助

正常吃飯就可，不要亂吃零食，然后休息要規(guī)律。

高三該吃點(diǎn)什么

3，我想找一套適合高三學(xué)生的營養(yǎng)食譜

我是剛剛高考完的同學(xué),,作為一個(gè)學(xué)生的角度,如果是下一屆的高三學(xué)生的話你可以不必那么著急，還是跟原來一樣的食物?？纯茨愫⒆酉矚g吃什么，他喜歡吃什么你就給他做什么，不過要注意葷素搭配。可以多給他吃魚，還有水果對增強(qiáng)記憶力都有明顯作用的，我就是這么來的。到了最后一個(gè)月甚至最后幾個(gè)星期里再要緊張起來了，那段時(shí)間不要給他吃大魚大肉。真心不能吃，大魚大肉等高考完想怎么吃怎么吃，吃太油膩的東西對記憶什么的都不好，而且胃不好的容易壞肚子，就會(huì)影響高考了。那段時(shí)間吃清淡的、什么湯阿青菜阿、少油、少肉、那段時(shí)間學(xué)生也不會(huì)想多吃什么東西的。作為家長就不要逼學(xué)生吃啦，適當(dāng)不餓就行。差不多就是這樣，經(jīng)驗(yàn)之談阿。絕對是自己的真實(shí)經(jīng)歷、、不給滿意答案太對不起俺列,o(∩_∩)o...

我想找一套適合高三學(xué)生的營養(yǎng)食譜

4，高考學(xué)生吃什么好

高考食譜早餐花樣面食2 ~ 4 兩牛奶1 杯雞蛋1 個(gè) 各種小菜若干蘋果1 個(gè) 午餐米飯2 ~ 4 兩鮮玉米1.5 兩中醫(yī)治療高血壓獲取重大成果芫爆里脊絲火腿木耳雙色菜花海米燒扁豆西瓜晚餐米飯1.5 ~ 3 兩紅薯1.5 兩砂鍋丸子小白菜魚香肉絲香蕉1 個(gè) 夜餐三鮮餛飩1.5 兩或牛奶1 杯+ 點(diǎn)心點(diǎn)評：高考期間除了注意益智食物的攝入外，還應(yīng)注意禁用罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點(diǎn)等減智食物（包括藥物）。因?yàn)檫@些食品在加工過程中，為了提高口味或延長保存時(shí)間，需要加用防腐劑、色素、調(diào)味劑等食物添加劑，所有這些都可對大腦和神經(jīng)組織產(chǎn)生危害。經(jīng)常多次吃、飲這些含多種對神經(jīng)系統(tǒng)和大腦有影響的添加劑，天長日久產(chǎn)生積蓄性損害，產(chǎn)生煩躁不安、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀，對記憶產(chǎn)生干擾，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。或再過幾天就要高考了，如何讓考生在考試期間吃得既舒服又科學(xué)呢？考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強(qiáng)興奮度。考完一場試后，應(yīng)該喝鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。吃飯最好“少食多餐”，不要吃得太飽，否則會(huì)使腦供血不足，容易造成疲勞。飯后半小時(shí)應(yīng)該吃些水果，以補(bǔ)充鉀和鈉。早餐鮮牛奶200—250ml，雞蛋1個(gè)，五香花生米、一定量的蛋糕，餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。午餐清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、饅頭、綠豆湯內(nèi)加些糖。晚餐木耳炒肉絲、土豆炒肉絲、冬瓜燒蝦仁、溫炒三絲（豆角、腐竹、粉絲），紅棗稀飯。夜宵高考前夕最好不要熬夜，若熬夜必須保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素C、葡萄糖，夜宵可輔以面條、雞蛋、菜花、苦瓜、山楂等

5，高三一日三餐吃什么好

高三學(xué)生處于臨考狀態(tài)，家長忙于后勤支援。那么，高考復(fù)習(xí)、考試期間，一日三餐究竟安排如下：一、早餐要醒腦。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì)使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。二、午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。三、晚餐宜安神。家長在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力?？磿鴷r(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時(shí)多喝茶對恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會(huì)增加，使大腦節(jié)奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。如果用供能百分比來表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家長在孩子的日常飲食中增加營養(yǎng)時(shí)，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖，是因?yàn)楹⒆泳o張學(xué)習(xí)時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而過多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。飯后一小時(shí)給孩子吃點(diǎn)新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。

6，高3吃點(diǎn)什么好呢

不需要特意的補(bǔ)充，正常飲食就好了啊補(bǔ)腦的話吃點(diǎn)核桃，芝麻等堅(jiān)果類的食物提神的話可以吃香蕉，芹菜

吃好吃的呀～呼呼！

生命一好，補(bǔ)充大腦鈣鐵鋅錫維生素ABCDEFG。。。呵呵

1常見的水果 2核桃芝麻 3蔬菜 4粗糧 5肉 6雞蛋，牛奶 7千萬別多吃

在高三的時(shí)候保持有規(guī)律的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣，每天都讓自己心情好，注意合理的飲食，注意勞逸結(jié)合，就可以了。

1高三需要補(bǔ)充蛋白質(zhì) 主要從雞肉蛋奶中獲得 2 補(bǔ)充維生素（善存之類的）營養(yǎng)品干果核桃仁小胡桃仁奶粉不如牛奶好多吃水果蘋果梨就可以一日三餐，早餐要吃飽、吃好，否則上午9到10時(shí)血糖下降，記憶力減退，甚至昏昏沉沉。最好有1至2個(gè)雞蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午應(yīng)吃得豐盛些。晚餐不宜吃得太多，否則胃大量充血，晚上學(xué)習(xí)時(shí)大腦供血不足。晚上復(fù)習(xí)功課較晚可在睡前1小時(shí)吃點(diǎn)牛奶、蛋糕、餅干之類充饑。下面是一份供參考的考前一周營養(yǎng)食譜：星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

7，高三學(xué)生男早餐吃什么好還有日常飲食都應(yīng)注意些什么有什么

　　一頓高質(zhì)量的早餐講究的是食物營養(yǎng)組合的合理性，按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養(yǎng)充足?！　∠旅鏋楦呷龑W(xué)生推薦一款7日早餐食譜　　周一：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果?！　≈芏号Ｄ?，饃夾肉，蘋果?！　≈苋号Ｄ?，全麥面包片，雞蛋，番茄?！　≈芩模褐?燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換)，雞蛋,全麥面包,番茄。　　周五：餛飩、雞蛋，仙女果。　　周六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。　　周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據(jù)實(shí)際情況,科學(xué)組合)?！　∈匙V是死的，人是活的。學(xué)生有身高、體重、食欲等等方面的差異。因此，要活學(xué)活用，但是高質(zhì)量的早餐要遵守一個(gè)原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的合理搭配,同時(shí)要注意干(流質(zhì)或叫液體早餐)稀(固體早餐)搭配?！　∑渌ㄗh---------　　補(bǔ)充時(shí)鮮蔬菜和水果　　植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強(qiáng)抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200－300克，水果200－400克。　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物　　腦細(xì)胞的35％是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，備考期間，應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機(jī)體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上?！　≡绮晚毘院谩　≡僭趺疵y，早餐一定要吃好，因?yàn)槿梭w所需要的能量主要來自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗，人會(huì)感到倦怠、疲勞，反應(yīng)遲鈍?！　】计谂R近過分“補(bǔ)腦”無益　　距高考不到一個(gè)月的時(shí)間了，不少家長想方設(shè)法給孩子買各種各樣的補(bǔ)品，指望考前通過吃什么藥、用什么保健品或服用什么營養(yǎng)素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時(shí)更加聰明靈活，其實(shí)無效，還會(huì)增加孩子的精神壓力?！　〖议L能做的是：給考生多補(bǔ)充維生素E、維生素C和β－胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力?！　χ橇τ幸娴奈⒘吭刂饕卿\。　　身邊提醒：　　含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等?！　“疽箍忌鸷瓤Х取　】Х入m能提神，但會(huì)加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放松和滿足感，但過多會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時(shí)，攝取過多的糖會(huì)刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖降低，影響大腦活動(dòng)，嚴(yán)重者會(huì)昏昏欲睡?？忌绻枰疽拱鄬W(xué)習(xí)，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源?！　∩磉吿嵝眩骸　∥缫骨昂笫悄X蛋白合成的最佳時(shí)間，長期熬夜學(xué)習(xí)，會(huì)造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?！　∷卟缓玫暮⒆铀昂扰Ｄ蹋蚝韧肷徸哟髼棞?。　　有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善?！　】记耙俪陨洹　〔皇秤蒙涫澄?，除了是怕夏季食物易變質(zhì)，引起消化道疾病外，還擔(dān)心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。

哈哈~我剛高3畢業(yè),我看我過去一年里都是隨便吃,喜歡吃什么就吃什么``沒有說特別顧及,重要的是要吃飽,最好有搭配著吃,例如面包送牛奶,包子送豆?jié){~日常飲食按喜好,但是不要一下子吃冷``一下子吃熱氣的~均衡就重要!

主要推薦雞蛋和牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，但不宜多吃，7分飽就可以了，免得上第一節(jié)課的時(shí)候犯困。還有就是要準(zhǔn)備一點(diǎn)水果或者是糖果，在上午10點(diǎn)左右的時(shí)候吃，既能補(bǔ)充體能，又能活化腦細(xì)胞

高三學(xué)生學(xué)業(yè)壓力比較繁重，因此要對飲食要求高一點(diǎn)，每天要保證一個(gè)雞蛋，我今年也剛結(jié)束高考，作為過來人，我向你推薦白蘭氏基金，雖然難喝，但肯定會(huì)有效的，我們班蠻多人都喝得其次應(yīng)多吃水果，牛奶之類的乳制品也是必須的晚上不建議喝咖啡等提神的東西，若真的很累，可以先瞇會(huì)，過半小時(shí)再起來學(xué)習(xí)，這是不錯(cuò)的選擇。。。。最后祝愿你高考凱旋而歸

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