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1，太極拳85式音樂口令

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太極拳85式音樂口令

2，練太極的簡易口訣是什么

太極的定義：以武術(shù)技擊為主要內(nèi)容，以傳統(tǒng)哲學(xué)，經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論依據(jù)。從這個定義，你可以總結(jié)一下，打擊出去的手如“左右野馬分鬃左右倒卷肱等，一定是打?qū)Ψ降谋亲樱屎恚囅胧裁磥y七八糟硬功夫都可以練，鼻子，喉節(jié)沒法練，呵，如果有，一定是怪物，防守的動作，如白鶴亮翅上舉不過頭，過頭沒必要保護，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯邊上，手揮琵琶左右倒卷肱防手在腹，攻手在咽喉轉(zhuǎn)身搬攔捶太極四層境界；形---- 任何動作要有具有攻防含意，附和技擊或是健身，或是太極，陰陽經(jīng)絡(luò)學(xué)說。勁-----正準(zhǔn)的發(fā)力方法，剛?cè)釀牛搶崉牛瑘A撐勁，圓與整，意-----內(nèi)外兼修，形神兼?zhèn)洌庹\，氣質(zhì)，神采，韻味，氣-----以意導(dǎo)氣，以氣催力，使“形”勁意氣統(tǒng)一，總的要領(lǐng)； 1虛靈頂勁 2沉肩墜肘， 3，坐腕舒指，4含胸拔背，5松腰斂臀 6 圓襠松胯7氣沉丹田 8運動如抽絲，邁步如貓行，這些口訣背熟，適合任何太極拳，你的理解是對的，是武術(shù)就不能沒有攻防，只是在練習(xí)中因人而異，比法說老人，只要強調(diào)意念就好，年青人攻防意思更強一些。更多回答請在百度搜索：上海加華國術(shù)館 www.wusport.cn

閣下練得應(yīng)該是楊氏，就楊氏而言，主要是意要聚；身要松；行要緩，動如弓。

注意練習(xí)下肢力量，因為大部分動作都是膝關(guān)節(jié)在支撐，心情放松，動作舒緩，手到哪眼睛到哪，腳步一般是先腳跟后腳尖，（除了起勢），重心然后慢慢過度。整套動作基本上保持一個水平位置，意思是高架或是中架，（低架是運動員是要求的，平時鍛煉不用），身體重心保持正直不傾斜，動作一般不要出現(xiàn)筆直的狀態(tài)，大部分應(yīng)該一直保持圓弧形。。。這是我頭次回答問題，希望對你的練習(xí)有所幫助。。。。

松放自如,隨心所欲

太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。 01、起勢 02、左右野馬分鬃 03、白鶴亮翅04、左右摟膝拗步 05、手揮琵琶 06、左右倒卷肱 07、左攬雀尾 08、右攬雀尾 09、單鞭 10、云手 11、單鞭 12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 16、左下勢獨立 17、右下勢獨立 18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通背 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 22、如封似閉 23、十字手 24、收勢訓(xùn)練方法　　太極拳要求練習(xí)者姿勢正確 ①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；　　頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張；　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；　　脊──中正豎直，保持身型端正自然；　　臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；　　腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。　　手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。　　意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。　　動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。　　式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。

練太極的簡易口訣是什么

3，太極二十四式口訣

簡化太極拳 (太極拳24式) (1) 起勢: 1.并腳直立. 2.開步站立. 3.兩臂前舉. 4.屈膝下按. (2A) 左野馬分鬃: 1.抱球收腳. 2.轉(zhuǎn)體邁步. 3.弓步分手. (2B) 右野馬分鬃: 1.抱球收腳. 2.抱球跟腳. 3.轉(zhuǎn)體邁步. 4.弓步分手. (2C) 左野馬分鬃: 1.後坐翹腳. 2.抱球跟腳. 3.轉(zhuǎn)體邁步. 4.弓步分手. (3) 白鶴亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐轉(zhuǎn)體. 3.虛步分手.(4A) 左摟膝抝步: 1.轉(zhuǎn)體落手. 2.轉(zhuǎn)體收腳. 3.邁步屈肘. 4.弓步推摟. (4B) 右摟膝抝步: 1. 後坐翹腳. 2. 轉(zhuǎn)體跟腳. 3.邁步屈肘. 4.弓步推摟. (4C)左摟膝抝步: 1. 轉(zhuǎn)體跟腳. 2.邁步屈肘. 3.弓步推摟.(5) 手揮琵琶: 1.跟步松手. 2.後坐挑掌. 3.虛步合臂. (6A) 左倒卷肱: 1.轉(zhuǎn)體撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步錯手. 4.虛步推掌. (6B) 右倒卷肱: 1.轉(zhuǎn)體撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步錯手. 4.虛步推掌. (6C) 左倒卷肱: 1.轉(zhuǎn)體撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步錯手. 4.虛步推掌. (6D) 右倒卷肱: 1.轉(zhuǎn)體撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步錯手. 4.虛步推掌. (7) 左攬雀尾: 1.轉(zhuǎn)體撤手. 2.抱球收腳. 3.邁步分手. 4.弓腿掤臂. 5.轉(zhuǎn)體伸臂. 6.轉(zhuǎn)體後捋. 7.轉(zhuǎn)體搭手. 8.弓腿前擠. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌. (8) 右攬雀尾: 1.轉(zhuǎn)體扣腳. 2.抱球收腳. 3.邁步分手. 4.弓腿掤臂. 5.轉(zhuǎn)體伸臂. 6.轉(zhuǎn)體後捋. 7.轉(zhuǎn)體搭手. 8.弓腿前擠. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌. (9) 單鞭: 1.轉(zhuǎn)體扣腳. 2.勾手收腳. 3.轉(zhuǎn)體邁步. 4.弓步推掌. (10A) 云手一: 1.轉(zhuǎn)體扣腳. 2.轉(zhuǎn)體撐掌. 3.轉(zhuǎn)體云手. 4.撐掌收步. (10B) 云手二: 1.轉(zhuǎn)體云手. 2.撐掌出步. 3.轉(zhuǎn)體云手. 4.撐掌收步. (10C) 云手三: 1.轉(zhuǎn)體云手. 2.撐掌出步. 3.轉(zhuǎn)體云手. 4.撐掌收步. (11) 單鞭: 1.轉(zhuǎn)體勾手. 2.轉(zhuǎn)體邁步. 3.弓步推掌. (12) 高探馬: 1.後坐翻掌. 2.虛步推掌. (13) 右蹬腳: 1.穿掌提腳. 2.邁步分手. 3.弓步抱手. 4.跟步合抱. 5.提膝分手. 6.蹬腳撐臂. (14) 雙峰貫耳: 1.收腿落手. 2.邁步分手. 3.弓步貫拳. (15) 轉(zhuǎn)身左蹬腳: 1.轉(zhuǎn)體扣腳. 2.收腳合抱. 3.提膝分手. 4.蹬腳撐臂. (16) 左下勢獨立: 1.收腿勾手. 2.蹲身仆步. 3.轉(zhuǎn)體穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌. (17) 右下勢獨立: 1.落腳勾手. 2.蹲身仆步. 3.轉(zhuǎn)體穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌. (18A) 左穿梭: 1.落腳坐盤. 2.抱球跟腳. 3.邁步滾球. 4.弓步推架. (18B) 右穿梭: 1.後坐翹腳. 2.抱球跟腳. 3.邁步滾球. 4.弓步推架. (19) 海底針: 1.跟步松手. 2.後坐提手. 3.虛步插掌. (20) 閃通背: 1.提手收腳. 2.邁步分手. 3.弓步推撐. (21) 轉(zhuǎn)身搬攔捶: 1.轉(zhuǎn)體扣腳. 2.坐身握拳. 3.踩腳搬拳. 4.轉(zhuǎn)體旋臂. 5.上步攔掌. 6.弓步打拳. (22) 如封似閉: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌. (23) 十字手: 1.轉(zhuǎn)體扣腳. 2.弓腿分手. 3.坐腿扣腳. 4.收腳合抱. (24) 收勢: 1.翻掌前撐. 2.分手下落. 3.收腳還原.

但是是簡易太極拳口訣。

1虛靈頂勁 2沉肩墜肘， 3，坐腕舒指，4含胸拔背，5松腰斂臀 6 圓襠松胯7氣沉丹田 8運動如抽絲，邁步如貓行，

無用

第一段 1．起勢混沌初開法為先，氣貼背走沉丹田，心靜體松精神注，平腕墜肘勢自然。 2．右攬雀尾初運鴻蒙陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手，雀尾動作技法全。 3．左單鞭單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓，體正松腰勾屈下，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。 4．提手胸部被擊用提手，截合斷封妙無窮，上提虛步相一致，身勢含蓄合手肘。 5．白鶴亮翅白鶴亮翅立雞群，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起，開中寓合須用心。 6．摟膝拗步（二）起肩過胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致，頭領(lǐng)身正左右走。 7．撇身捶橫截壓帶閃正中，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要協(xié)調(diào)，雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動。 8．捋擠勢（二）捋勢變擠圓又連，手隨腰動勁不斷，勁從根起形于梢，節(jié)節(jié)貫串一氣連。 9．進步搬攔捶太極五捶此為先，搬拳之后立掌攔，攔掌過后捶急進，上下相隨勁不斷。 10．如風(fēng)似閉臂下穿手十字封，后坐分掌閉于胸，兩臂推按腹前下，跟步助勁顯奇功。第二段 11．開合手兩手開合于胸前，開吸合呼法自然，沉肩墜肘掌相對，意念存在兩掌間。 12．右單鞭右腳橫開體微轉(zhuǎn)，兩掌側(cè)分一條鞭，沉肩墜肘虎口對，側(cè)弓步子襠宜圓。 13．肘底捶扣腳掩掌接抱球，邁步跟腳連擺手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。 14．轉(zhuǎn)身推掌（二）撤步碾腳把體轉(zhuǎn)，摟按舉掌轉(zhuǎn)體間，上腳跟步掌前推，左右式子緊相連。 15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前，跟步轉(zhuǎn)體掌平擺，弓步上架前推掌，左右式子緊相連。 16．右左蹬腳轉(zhuǎn)體穿掌兩臂展，兩掌交叉抱胸前，分撐兩掌勾腳蹬，左右蹬腿緊相連。 17．掩手肱捶兩掌掩合于面前，開步疊掌外分展，外旋兩臂合拳肘，護腹弓步前打拳。 18．野馬分鬃（二）轉(zhuǎn)身旋臂橫挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子緊接上。第三段 19．云手（三）兩手交替環(huán)形轉(zhuǎn)，勢如行云圓連綿。腰領(lǐng)手轉(zhuǎn)目隨視，步子橫行輕靈緩。 20．獨立打虎撤步翻掌向前穿，雙掌左擺握成拳，提膝架拳打虎式，身正穩(wěn)立似如山。 21．右分腳兩掌疊抱于胸前，右上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。 22．雙峰貫耳屈腿收掌于膝上，落腳上步分兩掌，重心前移成弓步，力貫雙拳取太陽。 23．左分腳轉(zhuǎn)體叉掌抱胸前，左上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。 24．轉(zhuǎn)身拍腳扣步落腳隨勢轉(zhuǎn)，兩掌交叉抱胸前，右腳繃平向上踢，右掌拍擊右腳面。 25．進步栽捶落腳轉(zhuǎn)體右掌翻，進步摟手要當(dāng)先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。 26．斜飛勢后坐左轉(zhuǎn)兩掌分，兩臂叉抱右腳跟，右腳上成側(cè)弓步，斜展雙臂似鳥飛。 27．單鞭下勢重心偏移左腿弓，左勾側(cè)舉下屈腕，屈膝仆步成下勢，右掌順腿向前穿。 28．金雞獨立（二）左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同側(cè)掌，左右式子皆相同。 29．退步穿掌撤步弓腿后閃讓，右掌下按左穿掌，橫掌下按胸前護，穿掌取喉人難防。第四段 30．虛步壓掌左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，左掌上舉右掌按，提轉(zhuǎn)落成右虛步，橫壓按掌于膝前。 31．獨立托掌左腿獨立右膝提，身正直立似如松，右掌翻轉(zhuǎn)向上托，左掌體側(cè)橫向撐。 32．馬步靠下落右腳體右轉(zhuǎn)，右捋擺掌勁不斷，左前上成半馬步，左臂擠靠向內(nèi)旋。 33．轉(zhuǎn)身大捋后坐帶掌向上翻，繞上右腳體左轉(zhuǎn)，右掌側(cè)托提左掌，撤步平捋一周圈。 34．歇步擒打重心右移體右轉(zhuǎn)，右肘上撐右拳穿，回身蓋步下屈蹲，左拳背上打右拳。 35．穿掌下勢收腳提掌向右擺，左腳側(cè)出體右轉(zhuǎn)，右腿全蹲成仆步，兩掌順腿向前穿。 36．上步七星重心前移左腿弓，左掌前挑與肩平，右腿前上成虛步，兩拳叉架成七星。 37．退步跨虎撤步撐掌體右轉(zhuǎn)，收腳挎虎連又圓，左腿前舉立站穩(wěn)，右掌左勾一條鞭。 38．轉(zhuǎn)身擺蓮扣腳轉(zhuǎn)體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉(zhuǎn)身體右擺腳，兩掌依次拍腳面。 39．彎弓射虎捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂隨轉(zhuǎn)體，炮架當(dāng)頭左拳沖。 40．左攬雀尾收腳抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，后坐按推掌向前。 41．十字手上體右移扣腳轉(zhuǎn)，兩掌外分似挑擔(dān)，合抱胸前十字手，收腳直立庭前站。 42．收勢翻掌前撐同肩寬，徐徐下落腿外邊，左腳收至右腳旁，收式并立身自然。

太極二十四式口訣