跑馬拉松不光要補水，還要補電解質。超過這個距離的稱為超級馬拉松，當然，能夠完成超級馬拉松的也應該算作有能力跑完全程馬拉松的，首先，全程馬拉松，當然是指距離為42.195公里的馬拉松比賽，也就不包括這個距離以下的半程馬拉松和迷你馬拉松了，哪個城市要是一年不跑一個馬拉松就是城市有點掉價了，在中國，馬拉松已經不是一個單純的體育賽事了，馬拉松已經成為了一個大秀場，各種秀。
1、跑馬拉松怎么喝水？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。跑馬拉松不光要補水，還要補電解質，而且一定要提前補水，補電解質。一場馬拉松比賽我們參賽者會消耗掉體內很多的水分和電解質，如果懂得提前補水，補電解質就可以避免因缺水而造成身體脫水，缺電解質而抽筋。我們在比賽前出發前一個小時要先喝一杯水，大約200～250毫升左右，這樣體內會儲存一定量的水份，不至于一起跑就口渴，
賽場上一般每隔5公里會有一個補水站，所以我們也不用帶著水跑。記住，千萬不要等到口渴了再補水，如果你感到口渴其實就已經輕度脫水了，就一般跑者而言，(大神不算，大神也有只補一兩次的)比賽時跑到5公里左右可以在第一個補給站補水，喝幾小口就可以了，大概半杯吧。進了補給站的時候，盡量去后面幾張桌子拿水，因為前面幾張桌子補水的人多，大家會擠在一起耽誤時間，
喝的時候把紙杯杯口捏一個小口，這樣抿著喝就不會被嗆到。10公里因人而異，如果你感覺出汗多的話，也補半杯水就夠了，如果出汗少不補也行，17公里會有一個小極點，所以我們在15公里處可以補半杯運動飲料，半杯水。20公里半杯水，25公里半杯運動飲料，半杯水。因為往往在30 公里處很多人會出現極點，也就是“撞墻”，所以我們在30公里的時候補一杯運動飲料，一杯水，
2、全程馬拉松怎么跑？
很高興回答這個問題，下面我以自己經驗回答，對于新手以及跑馬不多的朋友可以參考。1.速度跑馬速度控制方面有三種，先快后慢，先慢后快，全程勻速，三種方式我都有經歷過，但是成績最好的是全程勻速的方式，先快后慢的情況下，沒有一定基礎，后面基本就是撞墻的狀態，完全沒有多余的精力去安排自己的節奏。先慢后快這一種，前面速度放得過慢，后面即使想追回來，基本是心有余而力不足，除非耐力很強，爆發力很好，
全程勻速這種，前面兩公里速度放慢一點，找找節奏感覺，后面就提速并保持勻速狀態，這樣跑到最后幾公里的時候，還能給自己稍微提一點速度，很容易就突破自己的PB。2.補給馬拉松賽道上關于飲料以及水的補充，堅持量少多次的原則，第一能夠確保自己不會因為汗液流失過多而造成缺水的癥狀，也起到解渴的作用，第二不多喝能夠保證后面跑起來不費力，不傷胃，
食物方面，一般餓感容易發生在30公里左右，所以25公里之后遇見吃的適當補充，同樣不易貪多。鹽丸，我現在基本不用鹽丸，但是前面有那么一兩次全馬的時候吃了兩科，分別是28公里以及35公里左右，這個要是擔心電解質丟失太多而造成抽筋癥狀，那全程可以選擇三顆，15-25-35或者10-20-30公里這些點選擇補充，另外我相信經歷一定量的練習后，基本不會需要鹽丸，
能量膠，我全程兩根能量膠，半馬或者25公里左右一根，然后32公里左右一根，同時喝水，多了沒必要也不方便攜帶，現在大部分馬拉松賽事都有提供能量膠能量棒，能夠接受任意品牌的能量膠能量棒無所謂，不能接受的最好自帶，不然幾十公里大路上，吃著不喜歡的東西會反胃。3.服裝一切最好都用舊的，尤其是鞋子，一定不要穿新鞋，誰穿誰后悔，傷腳，影響發揮，
衣服的話，懶得帶自己的就用舉辦方發的，別的不說，基本不會磨人。4.亂七八糟的賽道上可以與人聊天交流，可以結識朋友，但是前提不影響對方，覺得自己一個人跑步無聊，那就可以找一個速度差不多的結伴而行，不要隨便加速沖刺跟風，尤其看見漂亮的小姐姐或者小哥哥，狀態一亂，在迷人的背影也救不了你，差不多就是這些，以上就是個人答案~。
