膽固醇高了怎么辦，膽固醇高怎么辦

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-02 18:47:12 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，膽固醇高怎么辦

平時(shí)多鍛煉身體，盡量多吃海魚(yú)、海帶、五谷雜糧、木耳、冬菇、燕麥片等等。禁止吃蟹黃、魷魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟和蛋黃等膽固醇高的食物。

膽固醇高是非常危險(xiǎn)的哦，你可以減少一下平時(shí)的攝取量，比如煮菜時(shí)少加點(diǎn)油，少吃動(dòng)物油，把油換成比較健康的橄欖油，如果覺(jué)得橄欖油太貴可以用茶籽油代替。平時(shí)可以喝綠茶有助于降低膽固醇。多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也可以更健康哦。

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2，膽固醇偏高怎么辦

主要是與生活習(xí)慣飲食習(xí)慣有關(guān)系的.建議低脂飲食低膽固醇飲食和戒煙酒和多吃蔬菜和降低血脂治療.

? 怎樣才可維持正常膽固醇水平？養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，少吃動(dòng)物脂肪，少吃高膽固醇食物，少吃煎炸食物，多吃新鮮蔬果 ? 怎樣才可維持正常膽固醇水平？作適量運(yùn)動(dòng)，保持理想體重，戒煙、戒酒，保持心境開(kāi)朗，定期作身體檢查 ? 若膽固醇依然處于危險(xiǎn)水平，你便要接受藥物治療常見(jiàn)的降膽固醇藥

膽固醇偏高怎么辦

3，膽固醇高了怎么辦

膽固醇高了，那首先動(dòng)物內(nèi)臟不要吃，如大腸，肝，肺，肚，魚(yú)子及蛋黃，肥肉等等，可以盡量選擇魚(yú)肉及新鮮的河蝦，尤魚(yú)肉是以不飽和脂肪為主，對(duì)身體較好；動(dòng)物內(nèi)臟則是以飽和脂肪為主的，對(duì)身體很不利；炒菜的油盡量選擇橄欖油或菜油——不飽和脂肪，或者購(gòu)買(mǎi)膽固醇為零的色拉油。每頓不宜吃得過(guò)飽，7、8分飽即可，多吃新鮮的蔬菜，瓜果等，晚餐盡量不吃或少吃肉類(lèi)，如果埂碃囤度塬道剁權(quán)筏護(hù)要吃就像我前面提到的選擇魚(yú)肉或蝦肉。飲食宜清淡，少油，且定期去醫(yī)院檢查。

如果膽固醇長(zhǎng)期偏高，則提示血脂偏高。如果血脂長(zhǎng)期偏高的話，是比較危險(xiǎn)的，易患心血管疾病。若結(jié)果還不算過(guò)高，可先用飲食來(lái)控制。建議： 1、平時(shí)的飲食應(yīng)該堅(jiān)持“三低一高”的飲食原則，即低脂、低糖、低膽固醇、高纖維的原則，清淡飲食，多吃谷類(lèi)、菇類(lèi)、豆制品、新鮮蔬果。 2、同時(shí)要有適度的體育鍛煉，這對(duì)提高身體免疫力，降低血脂是很有好處的。 3、如果經(jīng)過(guò)以上調(diào)理仍未得到改善或有繼續(xù)升高的趨勢(shì)，請(qǐng)立即就診。

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清淡點(diǎn)的多吃蔬菜水果

吃什么可以降低膽固醇 1．少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少于 300毫克）。血液中的膽固醇主要（70%）是肝臟合成的，只有少部分（30%）來(lái)源于食物，所以?xún)H僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對(duì)降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低，而1個(gè)雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克；2兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá)469毫克。 2．少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類(lèi)食物中，尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超過(guò)了膽固醇本身。 3．多埂碃囤度塬道剁權(quán)筏護(hù)吃蔬菜水果和菌藻類(lèi)食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過(guò)膽汁，肝臟利用膽固醇合成膽酸，膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之后，一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”，另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實(shí)，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。 4．橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的作用。可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。 5．魚(yú)油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過(guò)其作用主要是針對(duì)甘油三脂升高，降膽固醇的作用較小（當(dāng)然，仍然是有用的）。 6．維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。

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4，膽固醇過(guò)高了怎么辦

膽固醇是一種類(lèi)脂，在體內(nèi)廣泛分布，尤以腦組織和神經(jīng)組織中最多。人體內(nèi)的膽固醇一部分來(lái)源于食物，一部分由體內(nèi)合成。人體內(nèi)的膽固醇具有重要功能： 1、保持生物膜的完整性， 2、參與鈣、磷代謝，維持骨骼的正常發(fā)育， 3、在肝臟的膽固醇轉(zhuǎn)變成為膽汁酸，促進(jìn)脂類(lèi)物質(zhì)的消化和吸收； 4、參與激素的合成。過(guò)去，人們一直把膽固醇當(dāng)作高血壓病、心肌梗塞、腦動(dòng)脈硬化的主要致病原因。那么，膽固醇對(duì)人體究竟有無(wú)危害，怎樣發(fā)生的危害。在正常情況下，人體血清中的膽固醇不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生損害，只有當(dāng)膽固醇代謝紊亂時(shí)，才可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，正常人血液中的膽固醇是由脂蛋白來(lái)運(yùn)送的，低密度脂蛋白，含膽固醇多，擔(dān)負(fù)著轉(zhuǎn)運(yùn)2／3的血清膽固醇。它所攜帶的膽固醇進(jìn)入損傷的動(dòng)脈血管壁后，容易與纖維組織結(jié)合而沉淀，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。高密度脂蛋白，顆粒最小，能自由地出入動(dòng)脈血管壁，及時(shí)清除沉積在動(dòng)脈內(nèi)膜上的膽固醇，并帶到肝臟，加以代謝。近年來(lái)，研究發(fā)現(xiàn)，引起動(dòng)脈粥樣硬化原因主要是膽固醇。因?yàn)槟懝檀己偷兔芏戎鞍捉Y(jié)合不牢固，穿透力大，侵及動(dòng)脈內(nèi)膜，并沉積在動(dòng)脈壁上，引起動(dòng)脈粥樣硬化。使血管彈性降低，形成管腔狹窄，由此可見(jiàn)，心血管疾病確與膽固醇有關(guān)。對(duì)血清總膽固醇增加，總血脂較高的老年人，應(yīng)加以飲食調(diào)節(jié)，要少吃高飽和性脂肪酸的食物，如：豬油、奶油、牛油、動(dòng)物內(nèi)臟；宜食含不飽和脂肪酸的植物油。蔬菜、水果可以抑制膽固醇的的合成。一般植物油中還含有一種植物固醇，可抑制人體膽固醇的吸收。在植物油中，降低膽固醇作用最好的是米糠油和玉米胚芽油。米糠油含不飽和脂肪酸為80％，人體對(duì)它的吸收率較高，一般可達(dá)92～94％，長(zhǎng)期應(yīng)用米糠油可降低膽固醇18％，玉米油含不飽和脂肪酸達(dá)93％以上，研究表明，食用玉米油可以降低膽固醇、對(duì)冠心病、動(dòng)脈硬化有特殊療效。老年人進(jìn)食多量的脂肪餐后，因代謝較差，易引起餐后血脂增高，從而增加血液粘稠度，誘發(fā)心絞痛發(fā)作。甚至導(dǎo)致血栓形成。因此，脂肪攝入不可集中于一餐，而應(yīng)均勻調(diào)配。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可解除精神緊張，使過(guò)多的熱量消耗，降低血脂水平。十大降低膽固醇健康食物 1．燕麥∶燕麥?zhǔn)俏骞壤锸澄镏泻兴苄岳w維最多的食物，研究指出，它能有效帶走身體內(nèi)多余的膽固醇，而且脂肪含量極低，能預(yù)防心血管疾病，適合高膽固醇人士食用。 2．桃駁梨∶除了桃駁梨之外，其實(shí)很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低膽固醇的食物。 3．紅蘿卜∶紅蘿卜含有豐富的水溶性纖維，而且甘甜爽口，又含有相當(dāng)高的維他命A，用來(lái)作沙律或伴菜就最適合不過(guò)。另外，不少蔬菜都含有水溶性纖維，例如椰菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與紅蘿卜也不遑多讓。 4．眉豆∶眉豆含有豐富的水溶性纖維，其它「近親」的干豆類(lèi)，所含的水溶性纖維也不少，例如紅豆、綠豆、黑豆等，用來(lái)煲湯或炮制糖水都健康有益。 5．豆?jié){∶與豆腐一樣，含有豐富的黃豆蛋白，能降低壞膽固醇。根據(jù)美國(guó)藥物管理局建議，每天進(jìn)食25克的黃豆蛋白，以及配合低脂肪及低膽固醇的飲食，就能有效降低體內(nèi)膽固醇的含量。 6．果仁∶其它如開(kāi)心果、杏仁及花生等，脂肪含量雖然頗高，但果仁含有豐富單元不飽和脂肪，能有效降低膽固醇，只要吃適量就會(huì)對(duì)身體有益。 7．奧米加3脂肪酸∶諸如深魚(yú)類(lèi)的三文魚(yú)、吞拿魚(yú)、沙甸魚(yú)，就含有豐富的奧米加3脂肪酸，能降低三脂甘油酸，令血液的黏稠度下降，有助減低血栓形成的機(jī)會(huì)。 8．金菇∶不只金菇，其實(shí)很多菇菌類(lèi)的食都含有豐富的水溶性纖維，能幫助降低膽固醇及預(yù)防心臟病，而且菇菌類(lèi)的食物烹調(diào)方法簡(jiǎn)易，味道又可口，吃多點(diǎn)也無(wú)妨呢！ 9．橄欖油∶與芥花籽油一樣，橄欖油含有單元不飽和脂肪，日常應(yīng)以健康食油來(lái)代替動(dòng)物食油，而且味道清香，用來(lái)炒菜或制作沙律都很健康。 10．海藻類(lèi)∶即海帶及紫菜，含有豐富的水溶性纖維，用來(lái)制作沙律、入饌及煲湯，都能吸收其纖維成分。