\n體能是人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，表現(xiàn)為力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、敏捷等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分,體能的水平與人體的形態(tài)特征和功能特征密切相關(guān),\N2體能訓(xùn)練Balance訓(xùn)練\n(1)單腳平衡:單腳站立，多次完成前后動(dòng)作,\n人體的形態(tài)特征是體能的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，人體的功能特征是體能的生物功能基礎(chǔ),籃球體能-2/計(jì)劃:\n1。

1體能-2/耐力訓(xùn)練\n(1)長(zhǎng)跑:要求為400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。\n(3)如果時(shí)間和其他條件不允許，也可以用游泳和騎自行車(chē)代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相同。\ N2體能訓(xùn)練Balance訓(xùn)練\ n(1)單腳平衡:單腳站立，多次完成前后動(dòng)作。\n(2)動(dòng)態(tài)平衡:選擇一個(gè)離地較窄的山脊，像平衡木一樣行走。或者單腳跳。

籃球體能-2/計(jì)劃:\n1。顧名思義，lift heel就是搬運(yùn)重物，結(jié)合個(gè)人能力，前兩組各20，最后一組25-30。上去提跟的時(shí)候會(huì)爆炸，快速抬起，定在最高點(diǎn)1~2秒，然后慢慢落下，不能一下子放下。\n2。青蛙跳沙，每組30個(gè)，平地來(lái)回30米，做三組。\n3。負(fù)重深蹲。根據(jù)個(gè)人能力，肩扛杠鈴深蹲，就像提腳跟一樣，快升慢降。有一點(diǎn)要說(shuō)的是，腰一定要直。前兩組每組10個(gè)，第三組13~15個(gè)。如果能做到不能動(dòng)，就要注意安全，量力而行。\n 體能是人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，表現(xiàn)為力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、敏捷等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。體能的水平與人體的形態(tài)特征和功能特征密切相關(guān)。\n人體的形態(tài)特征是體能的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，人體的功能特征是體能的生物功能基礎(chǔ)。

早上7點(diǎn)起床，喝點(diǎn)水，跑5公里。\r\n半小時(shí)左右回來(lái)吃點(diǎn)東西\r\n養(yǎng)養(yǎng)腿\r\n9點(diǎn):練球(訓(xùn)練球感)\r\n10點(diǎn):練帶球跑(主要是帶球速度)\r\n10:補(bǔ)一頓飯(10: 30)健身房，16歲以下的免\r\n半小時(shí)休息\r\n3點(diǎn)60 -100米速度跑\r\n連續(xù)跑半小時(shí)\r\n3:再補(bǔ)一節(jié)課\r\n4:練習(xí)投籃，最好在墻上畫(huà)個(gè)靶子，然后瞄準(zhǔn)踢腿，左腳練習(xí)！！記住，記住\ r \練一段時(shí)間，傳球和頭球就差不多了吧？休息，吃飯，洗澡，9點(diǎn)多睡覺(jué)。\ r \ n我們一定要每天多喝水。\ r \ nI我已經(jīng)給了你幾乎所有你需要練習(xí)的東西，可能是:耐力、控球、傳球、力量、速度、投籃。。。加油！=)\ r \ NPS最重要的是團(tuán)隊(duì)，但不能一個(gè)人練。

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