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1，求教各位大神做低杠斜身引體對引體向上有用

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2，計算斜身引體的次數來測量什么的力量

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3，引體向上怎么才能做的多

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。如此循環漸進就可以做上幾個標準的引體向上了。如果只是追求做引體向上的次數只要每次都盡量做到力竭就可以了，每周都練上幾天，慢慢的自身的力量和耐力就會提高。

那個起跑用蹲踞式你前面十米用小步腳尖著地身體前傾盡快的把速度拉上去然后后面的九十米用大步還是腳尖著地兩腿要盡量的拉開往前時大小腿都要主動前擺用腳尖觸地上身要放直你可以在原地做一下單腿的伸腿練習我剛剛去感覺了一下嘿嘿擺臂要自然但是動作不能太小盡管往大了去當然也要你自己感覺舒服的姿勢呼吸的話要全程均勻不過百米一般都是缺氧運動所以一般很少有人能很好的控制呼吸的如果你能把速度拉起來的話就像我高中的時候看我們旁邊大學里來做友誼賽的學長那樣感覺整個人是在飛就這些去試試吧跑前一定要做好熱身因為中途跑的時候肌肉很容易拉傷的自己要小心關于引體向上、首先做引體向上要注意你的主要發力點不是你雙臂而是你小腹,手腕與前臂只是輔助,如果小腹用力不均勻無法的合理分配身體平衡,那你做起來肯定是很吃力的.所以你要加強你腹肌的鍛煉,怎么練腹肌不用我多說了吧?

引體向上怎么才能做的多

4，引體向上要怎么練最有效

1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。4、斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。5、仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。7、可每天做俯臥撐來訓練上肢力量。拓展資料：引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的7a686964616fe4b893e5b19e31333365656532發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。同時也是最基本的鍛煉背部的方法，衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、屈臂引體等練習。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。芬蘭人Joonas M?kipelto于2016年2月6日、7日創造了24小時內做5050次引體向上的吉尼斯世界紀錄。

引體向上是中考體育測試男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。實心球則不同，考試時技術發揮有一定影響。如果選引體向上，而現在只能做幾個，考生也不要著急，從現在開始，只要方法得當，堅持練習，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。　　引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。　　最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。　　標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。　　考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。　　背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。　　考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。　　每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以后也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛煉的習慣，為一生的健康打下基礎。

引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，需要堅持練習。從你做的次數來看，你力量較弱，可以從以下幾方面來練習：1.先從斜身引體開始，就是找個比較矮點的單杠，兩腳前伸在地上，抓住單杠，使身體斜斜的懸垂，腳不得移動，30～45次為一組，每天練習3～4組。2.練習俯臥撐來訓練上肢力量，每天10-20個。3.買副啞鈴，坐在凳上，腰背挺直，然后雙手垂直上舉啞鈴，每天10個-20個。這也是全面鍛煉上肢力量的。4.屈舉啞鈴：站著，上體正直，肩關節固定，做屈肘上舉，此練習能有效地鍛煉肱二頭肌肉、肱肌。5.腰背練習：每天做15個仰臥起坐。 6.另外注意快速吸氣時引體向上，放下放松呼氣。注意克服易犯的錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法是拉杠時，含胸微屈髖，快速拉。7.鍛煉要配合飲食，讓家里每天給你增加點肉和雞蛋，記住：長肌肉一定要吃好，多補充蛋白質，才有力氣。最后，一定要有恒心，才能有成效！祝你成功！望采納！

（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。（3）屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。（4）斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。（6）手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。（7）可每天做俯臥撐來訓練上肢力量引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然后再追求完成的次數。【練習注意事項】（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒

這幾個方法讓我從零府臥撐，到幾百個府臥撐；從零引體，到正手十個。了解一下。開始嘗試跪姿府臥撐（膝蓋著地，可以把小百腿盤起，雙手寬距支撐，注意要把速度放慢）每組20個，每天3~度5組。十天后每組30個，每天3~5組。以此類推直到每次可以做100個的時候，換做真正的府臥撐。堅持2個月后去拉單杠，久而久之當能做到1~3個的時候，就可以到健身房去進行單一肌肉煅煉。每天分好計劃（如:周一練背，周二練胸，周三練肩，周四練二頭肌）運動前做熱身，運動后做拉伸，少看手機，不盲煅煉，注意食回物和休息（睡覺9小時），當有不會的器材主動發問，說話時答客氣些，健身時休息時間控制在30個呼吸之內。練久了每人都能練好引體向上，而且1個月或2個月可以加1到2個。相信自己，加油干！！！！！！！！！！

朋友你好！下面我來為你回答：每天堅持早起鍛煉不用非得練引體向上，撐起衣服衣服最好的肌肉是胸大肌和肩膀及背部。胸肌及肩膀你可以用啞鈴和杠鈴練習具體看你的體重和力量一般以組為單位一組的次數根據你的具體情況來定一般一組為15~20次、十組。背部可以用俯臥撐來練習方法也是以組為單位，現在健身房里的器具越來越全，有好多先進的設備和方法，建議你去哪里，有教練可以告訴你最正確的方式和方法。引體向上可以鍛煉你的手臂肌肉和腹肌。要是練習建議也是以組為單位循序漸進的進行不然做完第二天會酸疼。注意無論做什么運動練習體力透支后不要吃東西可以喝水越多越好，具體時間如果你每天堅持的話大概半年就會有效果。希望我的回答令你滿意！