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1，跑步后膝蓋痛怎么辦

骨質疏松，要補鈣，也要買個護膝保護一下膝蓋

缺鈣

跑步后膝蓋痛怎么辦

2，跑步跑得膝蓋疼如何解決

　　跑步是大家經常會做的運動，如果沒有掌握一定的跑步技巧，就很容易導致膝蓋受傷。那么跑步導致的膝蓋痛應該如何解決呢?跟著我一起來看看吧。　　跑步跑得膝蓋疼解決方法　　1、膝蓋疼痛可以使用紅花油,涂抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環,快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中,然后用掌心覆蓋在膝蓋部位,然后涂抹的同時配合掌心進行按揉,促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。　　2、熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環,幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢復,能夠較快的緩解膝蓋酸痛。將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利于緩解全身疲勞。　　3、服用阿斯匹林或布洛芬。為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服藥。　　跑步膝蓋痛處理措施　　1、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。　　2、跑步完后一定要進行全身拉伸。采用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痙攣肌肉的恢復。　　3、由于訓練后肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。　　4、在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助于身體的恢復。其次長跑或者快速跑之后,不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖,也就是該時間內應多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內酸堿度的基本平衡,盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。　　5、跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。　　跑步膝蓋疼的原因　　1、髂脛束摩擦癥候群　　髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發炎,使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦癥候群。　　骨科和關節專家、醫學博士萊昂說,緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴重,跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。　　2、肌腱炎　　如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度,膝蓋使用過度,會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。　　肌腱炎問題通常使用休息,冰敷和加壓包扎的方法緩解。運動生理學家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。　　3、跑步膝　　“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群,跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適,有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時,或者長時間坐著時,會感覺膝蓋疼痛。　　專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑后的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯,防止跑步中途疼痛。　　4、半月板撕裂　　半月板位于脛骨平臺內側和外側的關節面,其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹,彎曲膝蓋時有痛感。　　確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生,他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈,要是撕裂嚴重可能需要動手術。　　5、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂　　韌帶撕裂的原因有很多,比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。　　一般來說,跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響,突然感到相當痛苦,或者你的腿部不能再承載體重,你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候,你應該盡快去看醫生,找出最佳的治療和康復方案。　　6、膝蓋扭傷　　如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟,你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的范圍。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。當這一切發生,你的膝蓋會扭傷。看過跑步跑得膝蓋疼如何解決的人還會看： 1. 跑步膝蓋疼怎么辦 2. 長期跑步如何保護膝蓋 3. 怎么跑步才不會傷膝蓋 4. 跑步怎么防止膝蓋受傷 5. 跑步容易引發哪些疾病

跑步跑得膝蓋疼如何解決

3，一跑步膝蓋就疼怎么辦

如果只是肌肉疼,只是正常現象,是因為肌肉運動缺氧而產生乳酸過多導致的,休息幾天后會好的,如果是關節處疼痛可能是韌帶過度拉傷引起的,休息后會好的,如果是關節內疼痛,可能是關節腔磨損過度引起的,或是半月板損傷一起的疼痛,這種情況請馬上去醫院治療,以免留下后遺癥,最后祝你早日康復!!!

去醫院做相應檢查

一跑步膝蓋就疼怎么辦

4，跑步導致一側膝蓋疼

跑步導致一側膝蓋疼跑步導致一側膝蓋疼，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，但是我們跑著步有時候卻感覺到了一側膝蓋疼。下面我帶你了解跑步導致一側膝蓋疼。跑步導致一側膝蓋疼1 跑步膝蓋疼是什么原因：不正確的三種慢跑方法不正確跑步方法一：雙肩包矗立我們在看鍛煉身體的話的選手開展慢跑的情況下，就算是開展馬拉松比賽的跋山涉水慢跑，選手的體態也是十分融洽妙曼的，并且看上去如同脫弦的箭一般，這是由于她們把握了恰當的跑步方法，平常在慢跑的情況下謹記不必雙肩包矗立，不然非常容易導致人體負傷。不正確跑步方法二：側面下擺臂一切正常的跑步方法，下擺臂是依據腳步及其吸氣來開展下擺臂的，那樣能夠提升身體慢跑的靈活性，假如開展側面下擺臂得話，可能會造成人的身體重心點不穩，出現摔倒等狀況的出現。不正確跑步方法三：膝蓋內扣膝蓋內扣是許多女孩慢跑的情況下經常出現的問題，因此我們在慢跑的情況下一定要留意不必膝蓋內扣，由于膝蓋內扣得話，非常容易造成膝關節出現損害，進而出現膝關節痛等一系列膝關節問題。跑步導致一側膝蓋疼2 遵循以下4個步驟就能緩解疼痛 1、先冰敷膝蓋。很多職業運動員在訓練結束或者比賽結束后都會冰敷傷痛處，所以效仿他們的做法肯定錯不了。其主要原理是：冰敷使局部血管收縮、血循環減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎癥發生。傷病出現后第一時間冰敷是最有效的，可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣，如果沒有的話用涼水也行。不過冰敷的時間不宜過長。 2、拉伸髂脛束。膝蓋強迫性的向內彎曲，自然就拉伸到了髂脛束。這個動作也可以用于跑完后的拉伸。 3、泡沫軸按摩。如果沒有泡沫軸的話拿個網球，這也沒有的話就用自己的拳頭或者礦泉水瓶在大腿外側使勁上下摩，大概幾分鐘就能緩解疼痛。 4、完全休息。一般來說，經過這四個步驟之后，第二天，你的膝蓋基本上沒有疼痛感，上下樓梯也不費勁，再經過兩天的休息，你會感覺完全好了。但是，當你再一次去跑步的時候，跑了幾公里又會出現上次一樣的疼痛，接著就只能停下來。于是你又重復上述動作緩解了癥狀，接著繼續休息，然后再一次感覺傷好了，又去跑步，然而疼痛又一次如約而至。這個時候你就會問自己，這到底是為什么？是我的膝蓋外側副韌帶拉傷了，還是傷到了外側半月板？（如果完全休息疼痛并沒有消失，那么就去尋求專業人士幫忙，找到傷病根源。）為什么休息對髂脛束綜合征的恢復完全不起作用？其實這不難理解，因為那個地方的血流量不是很大，而且很難拉伸到，所以即使你休息足夠長時間，仍很難完全康復，可以說髂脛束綜合征是一個相當頑固的傷病。不過頑固的傷病也是能夠解決的，關鍵不在膝蓋，而是在臀部。經過科學研究發現：患有髂脛束綜合征的跑友，臀部外展肌一般較弱。因為與髂脛束相連的肌肉不得不代替無力的臀外展肌發揮作用，并且還要協助臀部保持水平，從而導致髂脛束工作過度、壓力過大。這種狀況在上坡的`時候常常會更加嚴重。通俗來講，就是說腿部某個部位力量不足，需要髂脛束增加它的承受能力。所以髂脛束使用過度了，當然會摩擦膝蓋骨頭外側，導致了疼痛。所以如果不解決根本問題，傷病是不會消失，想要徹底從髂脛束綜合征恢復，那就必須練好臀部力量。今天就給大家介紹一套動作，練好臀部力量讓你徹底遠離髂脛束綜合征，同時還能預防其他膝蓋傷病的發生。唯一需要的道具可能就是一根彈力帶，Thera-band ，網購很方便。顏色不同彈力不同，如果大家要買建議買藍色的即可。不過沒有的話也可以練習，用上彈力帶主要是為了增加抗阻。以下七個動作請按順序來：（第一次做的時候可能次數還沒達到就做不動了，所以要循序漸進，次數慢慢增加，但動作一定要到位。經過1-2周的練習，你就又能重新快樂的奔跑了） 1、側抬腿側身躺在墊子上，上腿繃直，下腿略微彎曲；上腿慢慢抬起，抬到不能再抬，然后放下。每邊個重復20-30次。初次練習時可以一次做五組，逐漸練習達到10組，動作要慢。注意要點：一定要保證髖關節和軀干在同一水平面，不能屈曲髖關節，否則會適得其反，適當的伸髖是可以的。 2、蚌殼式這個動作叫shell 因為做起來像貝殼打開一樣。動作要領：側身躺在墊子上，雙腳并攏，微微彎曲，膝蓋向外打開，同時兩腳面保持接觸，每條腿重復20-30次。注意要點同第一個動作。 3、單腿臀橋提髖背部躺在墊子上，然后將臀部頂起，呈單腿支撐狀態，另一條腿上下擺動，重復20-25次。注意要點：你的肩胛骨，臀部從側面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出現挺肚子的現象。 4、側步走用彈力帶在膝蓋下方束住雙腿，以半蹲的姿勢向右走10步，然后向左走10不，逐漸練習達到每邊走15步。注意要點：半蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，側滑的時候身體重心保持在一條水平線上。 5、單腿下蹲單腿站立，另一只腳腳尖指向前方，將重心移到站立那條腿的前腳掌，降低身體至蹲姿。重復做三組，每組每條腿各做5-10次。這個動作對腳踝的穩定性要求比較好，注意身體重心，移動過大會造成不平衡而摔倒，膝蓋不要內扣或者外翻，與腳尖成一條直線。 6、站立提髖站立姿勢，一條腿彎曲往上提，然后髖上下移動，注意重心不要變，每次做10-20次。 7、鐵十字躺在墊子上，雙手完全展開，一條腿抬起交叉至另一條腿之上，呈十字形或者不能再往上抬為止，每條腿做10-20次。記住這三點： 1，如果你現在正遇到髂脛束綜合征的問題，那么請粢惶熘馗湊餛吒齠鰲? 2，如果你目前沒有遇到髂脛束綜合征的問題，那么可以每周做一次這七個動作，可以防止傷病。 3，當做這七個動作越來越來越容易的時候，可以加大難度。

5，跑步膝蓋疼怎么辦

膝關節受傷了，要先停止跑步。跑步時膝蓋所受的沖擊是體重的幾倍，體重偏重+跑鞋減震不好+在硬質路面跑步，或者長期沒正常訓練，突然間運動量過大，膝蓋、小腿肌肉、腳弓肌肉等不協調不適應，就都容易會導致這個結果。膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節.它所受到的應力較大.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病癥.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.但是對青少年來說，因運動不系統，運動量沒有堅持循序漸進，運動前沒有充分做好活動各關節、壓腿、熱身等原因引起的比較多，希望大家記得跑步不能激進。你的情況，建議先停止跑步。建議每天都堅持理療、按摩、熱敷，如果時間上不方便可以買個理療儀自己理療。好轉后（一般約2-3各月）先從恢復走路開始，再逐步加量，再間歇跑（走一段跑一段），適應了再完全恢復跑步。注意的是千萬要循序漸進，注意預先熱身，揉膝蓋，還最好買雙避震好些的跑鞋。

其實，運動前沒有充分做好活動各關節，體重偏重+跑鞋減震不好+在硬質路面跑步、小腿肌肉。建議每天都堅持理療，揉膝蓋，運動量沒有堅持循序漸進。你的情況.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病癥膝關節受傷了，希望大家記得跑步不能激進，或者長期沒正常訓練,導致膝關節疼痛的原因有很多，突然間運動量過大，因運動不系統、按摩，如果時間上不方便可以買個理療儀自己理療，建議先停止跑步，膝蓋、壓腿，要先停止跑步。好轉后（一般約2-3各月）先從恢復走路開始，適應了再完全恢復跑步，還最好買雙避震好些的跑鞋，就都容易會導致這個結果、熱敷。注意的是千萬要循序漸進。膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節.它所受到的應力較大、熱身等原因引起的比較多.但是對青少年來說，再間歇跑（走一段跑一段），再逐步加量，注意預先熱身。跑步時膝蓋所受的沖擊是體重的幾倍、腳弓肌肉等不協調不適應