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1，戒煙的最好方法

■特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右)，使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒，沒(méi)有吸煙欲望時(shí)戒煙。 ■想像自己在吸煙，同時(shí)想像令人作嘔的事情(比如你手中的煙盒或香煙上有痰漬等等)。 ■將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀。如有可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。 ■將想購(gòu)買的物品寫下來(lái)，按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買香煙的包數(shù)。將平日用來(lái)購(gòu)買香煙的錢儲(chǔ)存在“聚寶盆”。每過(guò)一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢數(shù)。 ■同朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。 ■不整條買煙。 ■不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。 ■每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。 ■經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。 ■觀察煙味對(duì)呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。 ■考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。 ■問(wèn)自己你的健康對(duì)你父母、親朋是否重要。

戒煙的最好方法

2，怎樣戒煙的10種方法

戒煙最好的方法如下：1、靠自己戒煙，通過(guò)對(duì)健康的認(rèn)識(shí)自覺(jué)戒掉煙草，該方法主要依靠對(duì)煙品的危害，來(lái)警惕自己的健康，從而達(dá)到戒煙的作用。2、如果通過(guò)戒煙門診醫(yī)生的評(píng)估，屬于輕中度尼古丁依賴者，不依靠戒煙藥物可以成功戒煙，但是一定要有計(jì)劃，比如改變平時(shí)吸煙習(xí)慣，不管是早晨起來(lái)第一支煙，還是飯后一支煙，都是影響戒煙成功的關(guān)鍵因素。3、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會(huì)、酒會(huì)和室外燒烤，減少吸煙愿望。戒煙的注意事項(xiàng)戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時(shí)候，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮臅r(shí)候，你往往想去吸煙，戒煙的時(shí)候，如果出現(xiàn)非常的緊張的時(shí)候多到外面去散散步。戒煙之后，不要再吸煙，哪怕吸一口煙都可能讓整個(gè)戒煙過(guò)程失敗，而導(dǎo)致復(fù)吸。最后一點(diǎn)就是戒煙的時(shí)候，建議把自己戒煙的信息，向所有的親戚朋友，全都公開(kāi)，這樣朋友，就會(huì)鼓勵(lì)你，而家里人，也會(huì)贊揚(yáng)你，這樣增強(qiáng)你的信心，朋友也不會(huì)輕易地向你遞煙。

怎樣戒煙的10種方法

3，戒煙的最好方法有哪些

戒掉有很多種,但是有一樣只要下定決心去戒掉,就能戒掉的

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)有煙味的衣服。　　（2）從房間與車子里除去所有的煙蒂。　　（3）煙癮來(lái)時(shí)，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開(kāi)水。　　（4）有強(qiáng)烈嗜欲時(shí)沐浴一次。　　（5）吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。　　（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂(lè)飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。　　（7）飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃的太多。　　（8）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。　　（9）飯后不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。　　（10）拜訪能鼓勵(lì)自己的人。　　（11）鼓勵(lì)并幫助別人戒煙。　　（12）將的壞處列出來(lái)并研究之。　　（13）努力從事自己喜歡的嗜好。　　（14）將大部份的時(shí)間花在圖書館、教會(huì)或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。　　（15）避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮很重的人在一起。　　（16）將容易引起你吸煙的習(xí)慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……　　（17）不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。　　（18）散步或在新鮮空氣中活動(dòng)一直筋骨。　　（19）變成慢跑家，實(shí)行健步強(qiáng)身的有氧運(yùn)動(dòng)。　　（20）將不抽煙省下來(lái)的錢給自己買一項(xiàng)禮物。　　（21）要預(yù)期二至三周戒除想抽煙的習(xí)慣。　　（22）要使自己記住時(shí)間是一個(gè)偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時(shí)的癥狀，它們會(huì)消失的。　　（23）不要自憐，不吸煙并非克已，那是聰明之舉。　　（24）祈求上帝的幫助。　　（25）重復(fù)你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！

戒煙的最好方法有哪些

4，十個(gè)最好的戒煙方法

戒煙的最佳方法如下：1、運(yùn)動(dòng)戒煙其實(shí)運(yùn)動(dòng)戒煙是最健康的戒煙方法了，可以通過(guò)慢跑以及爬山等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)戒煙的目的，運(yùn)動(dòng)可以幫助慢慢忘掉吸煙的感覺(jué)。2、零食戒煙同時(shí)零食戒煙也是非常好的，可以準(zhǔn)備一些零食幫助自己戒煙，很多時(shí)候吸煙并不是煙癮在作祟，而是自己太閑，可以買一些瓜子、花生讓嘴巴一直在工作，就不會(huì)想要抽煙了。3、睡眠要充分在戒煙的前一個(gè)禮拜當(dāng)中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規(guī)律，這樣的話，身體的機(jī)能會(huì)慢慢提高，而身體機(jī)能會(huì)幫助人抵抗煙癮的發(fā)作。4、多補(bǔ)充VB經(jīng)常食用維生素B，維生素B可以很有效的舒緩神經(jīng)，舒緩神經(jīng)的同時(shí)就可以有效抑制對(duì)于尼古丁的渴望，而維生素B群，在日常生活當(dāng)中也非常容易獲取，各類新鮮的瓜果蔬菜以及動(dòng)物類食物當(dāng)中都可以有效獲得。5、睡覺(jué)戒煙法睡覺(jué)戒煙法就是讓你在想要抽煙的時(shí)候，倒頭就睡，不僅可以補(bǔ)充睡眠，還可以幫助戒煙。6、使用戒煙貼我們可以使用戒煙貼來(lái)戒煙，市面上的戒煙貼的牌子很多，操作方法簡(jiǎn)單，基本是傻瓜式操作，撕開(kāi)包裝，早上貼晚上取就可以了，手腕、胸口都可以貼，價(jià)格不貴，操作方便是白云山戒煙貼的優(yōu)勢(shì)。

5，戒煙的好方法

煙癮來(lái)了就嚼口香糖

要看你的意志力，竟可能的不要想它，多做些對(duì)社會(huì)有意義的事，長(zhǎng)期鍛煉，正確認(rèn)識(shí)吸煙的危害，我相信你一定能成功，加油！！

戒煙方法很多，下面十二種戒煙法，可供吸煙者一試。　　(1)、特意在一二天內(nèi)超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒(méi)有吸煙欲望時(shí)戒煙。　　(2)、想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。　　(3)、將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。　　(4)、將想購(gòu)買的物品寫下來(lái)，按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買香煙的包數(shù)。逐日將用來(lái)購(gòu)買香煙的錢儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi)。每過(guò)一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢數(shù)。　　(5)、同朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。　　(6)、不整條買煙。　　(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。　　(8)、每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。　　(9)、經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。　　(10)、觀察煙味對(duì)呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。　　(11)、考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。　　(12)、問(wèn)自己你的健康對(duì)你父母、親朋是否重要。

煙癮來(lái)了就嚼（哈歐斯）戒煙口香糖

先減少每日的吸煙次數(shù) 然后利用目標(biāo)轉(zhuǎn)移方法想抽煙的時(shí)候就吃水果喝茶或者吃糖慢慢的就板過(guò)來(lái)了但是你要有意志力啊主觀在自己

6，十個(gè)最好的戒煙方法

1.濃茶戒煙法：想要吸煙時(shí)，推薦給自己一杯濃茶，喝下去，會(huì)有很好的效果。2.分散注意力戒煙法：轉(zhuǎn)移對(duì)吸煙的注意力，比如玩游戲，看電影，看電視，或者聽(tīng)音樂(lè)，這些都能使人遠(yuǎn)離吸煙，并且自然地不再想吸煙。3.點(diǎn)心戒煙法：做些可以磨牙的點(diǎn)心，比如瓜子，核桃，花生等等。因?yàn)槌詵|西需要?jiǎng)兤ぃ@些小點(diǎn)心會(huì)占用大量的時(shí)間，從而抵消吸煙的沖動(dòng)。4.飲水戒煙法：要吸煙的話，建議可以選擇多喝水，多喝水，把自己灌飽，吃飽，就會(huì)有不吸煙的感覺(jué)。胃部有東西，自然就不會(huì)想到吸煙。5.睡覺(jué)不吸煙：因?yàn)椴幌胛鼰煟运伞ＫX(jué)的時(shí)候，什么都不想。睡覺(jué)時(shí)，可以選擇把橘子皮包在自己的枕頭旁邊，有安眠作用。6.靜心戒煙法：想吸煙時(shí)，開(kāi)始沉思，閉上眼睛，身體呈現(xiàn)一種放松的狀態(tài)，然后腦中想象一些美好的事物和景色，這樣，也就可以放下吸煙的欲望。7.仿真戒煙法：戒煙的過(guò)程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模仿的方法來(lái)吸煙，比如，可以把筆放進(jìn)嘴里，就是吸煙的過(guò)程。如此，雖然看起來(lái)愚蠢，但至少不再吸煙了。8.鍛煉法戒煙：運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也能幫助你戒煙。大家也都很清楚，選擇好的天氣，出去跑步，或者是爬山，肺干凈了，自然就不想再吸煙了。9.戒煙門診：目前，在我國(guó)的很多醫(yī)院已經(jīng)陸續(xù)開(kāi)設(shè)戒煙門診，這表明國(guó)家對(duì)這個(gè)問(wèn)題也是非常重視的。感覺(jué)戒煙困難的人可以去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的戒煙門診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)吸煙者的具體情況制定個(gè)性化的方案，幫助解決吸煙過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題。10.厭惡療法：可以在手機(jī)上準(zhǔn)備一些吸煙有害健康的視頻，包括“吸煙者的肺”等。每次有吸煙想法時(shí)，就看一下這些視頻，讓最直觀的畫面深入腦海，可以抑制吸煙的欲望。另外可以在自己的煙草上抹一點(diǎn)風(fēng)油精，抽這種煙會(huì)有惡心感，從而消除吸煙的欲望。

7，戒煙的最佳方法是什么

如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。祝你成功!!!

8，戒煙最好的方法是什么呢

喝綠茶,口香糖,零食,咸話梅,吃茶梅之后再抽煙久而久之就不想再抽了~~ 國(guó)際五日戒煙法主要是有組織地科學(xué)地執(zhí)行戒煙計(jì)劃。要求：一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。三、在戒煙的5日內(nèi)要充分休息，生活做到有規(guī)律。四、飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經(jīng)排除尼古丁。

如何戒煙不管你吸煙有多久，當(dāng)你停止吸煙時(shí)，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險(xiǎn)都減低了。例如，你得心臟病的機(jī)率會(huì)急速下降。經(jīng)過(guò)5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關(guān)疾病而早死的危險(xiǎn)，幾乎減少了一半。經(jīng)過(guò)15年不吸煙，這種危險(xiǎn)已完全消失。對(duì)吸煙所作的研究指出，每5個(gè)吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4 個(gè)人當(dāng)中，卻只有1個(gè)能設(shè)法停止吸煙。不過(guò)，那些戒煙失敗的人，就是那些不肯忍受戒煙時(shí)一定會(huì)發(fā)生的不便情況及脫癮癥狀的人。利用催眠、團(tuán)體治療或針灸也許能夠使這些癥狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無(wú)法自己戒成功，可去找醫(yī)生磋商一下。他可能會(huì)給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團(tuán)所舉辦的戒煙計(jì)劃。事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進(jìn)行的戒煙過(guò)程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計(jì)的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙，或是開(kāi)始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙正加以注意。這會(huì)使你愈來(lái) 愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在你去度假的時(shí)候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué) 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì) 習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。第五步：你要享受不吸煙的樂(lè)趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來(lái)買煙的錢省下來(lái)，去買一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買的東西，作為對(duì) 自己的獎(jiǎng)勵(lì)。第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來(lái)。當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)（戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果），你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過(guò)了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你可以開(kāi)始減少零食了。如果你真的無(wú)法戒煙，你是否不管怎么做，都無(wú)法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法，以減少健康上的危險(xiǎn)： 1.選用低焦油牌子的香煙。 2.少吸幾支煙。 3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4.不抽的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上。 5.盡可能別將煙霧吞入肺里。 6.在改抽雪茄及煙斗時(shí)要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬(wàn)盡可能絕不將煙霧吸入肺部。

喝水，吃零食等替代品

首先要意識(shí)到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵。預(yù)祝您戒煙成功。戒煙方法對(duì)于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個(gè)吸煙者決心戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計(jì)到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過(guò)戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo) 由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開(kāi)始就完全戒煙是不明智的，那樣，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會(huì)成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來(lái)的痛苦。第一步是將無(wú)意識(shí)吸煙變成有意識(shí)吸煙、因?yàn)槟悴蛔杂X(jué)地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識(shí)到自己吸的每一支煙，計(jì)劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時(shí)間和場(chǎng)合，這樣你吸煙的數(shù)量就會(huì)得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計(jì)劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)，如看場(chǎng)電影，和朋友們打場(chǎng)籃球等，以緩解戒煙帶來(lái)的焦慮與不安。但有一點(diǎn)必須注意，一旦制定了計(jì)劃，就要堅(jiān)決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個(gè)人獨(dú)

生場(chǎng)大病！！