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1，戒煙的最好方法

■特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右)，使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒，沒有吸煙欲望時戒煙。 ■想像自己在吸煙，同時想像令人作嘔的事情(比如你手中的煙盒或香煙上有痰漬等等)。 ■將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀。如有可能，盡量補充新內(nèi)容。 ■將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。將平日用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”。每過一個月，清點一次錢數(shù)。 ■同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。 ■不整條買煙。 ■不隨身帶煙、火柴或打火機。 ■每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。 ■經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。 ■觀察煙味對呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。 ■考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。 ■問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

戒煙的最好方法

2，怎樣戒煙的10種方法

戒煙最好的方法如下：1、靠自己戒煙，通過對健康的認識自覺戒掉煙草，該方法主要依靠對煙品的危害，來警惕自己的健康，從而達到戒煙的作用。2、如果通過戒煙門診醫(yī)生的評估，屬于輕中度尼古丁依賴者，不依靠戒煙藥物可以成功戒煙，但是一定要有計劃，比如改變平時吸煙習(xí)慣，不管是早晨起來第一支煙，還是飯后一支煙，都是影響戒煙成功的關(guān)鍵因素。3、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會、酒會和室外燒烤，減少吸煙愿望。戒煙的注意事項戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時候，因為工作壓力大的時候，你往往想去吸煙，戒煙的時候，如果出現(xiàn)非常的緊張的時候多到外面去散散步。戒煙之后，不要再吸煙，哪怕吸一口煙都可能讓整個戒煙過程失敗，而導(dǎo)致復(fù)吸。最后一點就是戒煙的時候，建議把自己戒煙的信息，向所有的親戚朋友，全都公開，這樣朋友，就會鼓勵你，而家里人，也會贊揚你，這樣增強你的信心，朋友也不會輕易地向你遞煙。

怎樣戒煙的10種方法

3，戒煙的最好方法有哪些

戒掉有很多種,但是有一樣只要下定決心去戒掉,就能戒掉的

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。　　（2）從房間與車子里除去所有的煙蒂。　　（3）煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。　　（4）有強烈嗜欲時沐浴一次。　　（5）吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。　　（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。　　（7）飲食要平衡簡單，不要吃的太多。　　（8）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。　　（9）飯后不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。　　（10）拜訪能鼓勵自己的人。　　（11）鼓勵并幫助別人戒煙。　　（12）將的壞處列出來并研究之。　　（13）努力從事自己喜歡的嗜好。　　（14）將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽煙的地方。　　（15）避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。　　（16）將容易引起你吸煙的習(xí)慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……　　（17）不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。　　（18）散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。　　（19）變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。　　（20）將不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。　　（21）要預(yù)期二至三周戒除想抽煙的習(xí)慣。　　（22）要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的癥狀，它們會消失的。　　（23）不要自憐，不吸煙并非克已，那是聰明之舉。　　（24）祈求上帝的幫助。　　（25）重復(fù)你的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！

戒煙的最好方法有哪些

4，十個最好的戒煙方法

戒煙的最佳方法如下：1、運動戒煙其實運動戒煙是最健康的戒煙方法了，可以通過慢跑以及爬山等方法來實現(xiàn)戒煙的目的，運動可以幫助慢慢忘掉吸煙的感覺。2、零食戒煙同時零食戒煙也是非常好的，可以準備一些零食幫助自己戒煙，很多時候吸煙并不是煙癮在作祟，而是自己太閑，可以買一些瓜子、花生讓嘴巴一直在工作，就不會想要抽煙了。3、睡眠要充分在戒煙的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規(guī)律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發(fā)作。4、多補充VB經(jīng)常食用維生素B，維生素B可以很有效的舒緩神經(jīng)，舒緩神經(jīng)的同時就可以有效抑制對于尼古丁的渴望，而維生素B群，在日常生活當中也非常容易獲取，各類新鮮的瓜果蔬菜以及動物類食物當中都可以有效獲得。5、睡覺戒煙法睡覺戒煙法就是讓你在想要抽煙的時候，倒頭就睡，不僅可以補充睡眠，還可以幫助戒煙。6、使用戒煙貼我們可以使用戒煙貼來戒煙，市面上的戒煙貼的牌子很多，操作方法簡單，基本是傻瓜式操作，撕開包裝，早上貼晚上取就可以了，手腕、胸口都可以貼，價格不貴，操作方便是白云山戒煙貼的優(yōu)勢。

5，戒煙的好方法

煙癮來了就嚼口香糖

要看你的意志力，竟可能的不要想它，多做些對社會有意義的事，長期鍛煉，正確認識吸煙的危害，我相信你一定能成功，加油！！

戒煙方法很多，下面十二種戒煙法，可供吸煙者一試。　　(1)、特意在一二天內(nèi)超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時戒煙。　　(2)、想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。　　(3)、將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補充新內(nèi)容。　　(4)、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個月，清點一次錢數(shù)。　　(5)、同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。　　(6)、不整條買煙。　　(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。　　(8)、每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。　　(9)、經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。　　(10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。　　(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。　　(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

煙癮來了就嚼（哈歐斯）戒煙口香糖

先減少每日的吸煙次數(shù) 然后利用目標轉(zhuǎn)移方法想抽煙的時候就吃水果喝茶或者吃糖慢慢的就板過來了但是你要有意志力啊主觀在自己

6，十個最好的戒煙方法

1.濃茶戒煙法：想要吸煙時，推薦給自己一杯濃茶，喝下去，會有很好的效果。2.分散注意力戒煙法：轉(zhuǎn)移對吸煙的注意力，比如玩游戲，看電影，看電視，或者聽音樂，這些都能使人遠離吸煙，并且自然地不再想吸煙。3.點心戒煙法：做些可以磨牙的點心，比如瓜子，核桃，花生等等。因為吃東西需要剝皮，這些小點心會占用大量的時間，從而抵消吸煙的沖動。4.飲水戒煙法：要吸煙的話，建議可以選擇多喝水，多喝水，把自己灌飽，吃飽，就會有不吸煙的感覺。胃部有東西，自然就不會想到吸煙。5.睡覺不吸煙：因為不想吸煙，所以睡吧。睡覺的時候，什么都不想。睡覺時，可以選擇把橘子皮包在自己的枕頭旁邊，有安眠作用。6.靜心戒煙法：想吸煙時，開始沉思，閉上眼睛，身體呈現(xiàn)一種放松的狀態(tài)，然后腦中想象一些美好的事物和景色，這樣，也就可以放下吸煙的欲望。7.仿真戒煙法：戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模仿的方法來吸煙，比如，可以把筆放進嘴里，就是吸煙的過程。如此，雖然看起來愚蠢，但至少不再吸煙了。8.鍛煉法戒煙：運動當然也能幫助你戒煙。大家也都很清楚，選擇好的天氣，出去跑步，或者是爬山，肺干凈了，自然就不想再吸煙了。9.戒煙門診：目前，在我國的很多醫(yī)院已經(jīng)陸續(xù)開設(shè)戒煙門診，這表明國家對這個問題也是非常重視的。感覺戒煙困難的人可以去當?shù)蒯t(yī)院的戒煙門診，醫(yī)生會根據(jù)吸煙者的具體情況制定個性化的方案，幫助解決吸煙過程中出現(xiàn)的問題。10.厭惡療法：可以在手機上準備一些吸煙有害健康的視頻，包括“吸煙者的肺”等。每次有吸煙想法時，就看一下這些視頻，讓最直觀的畫面深入腦海，可以抑制吸煙的欲望。另外可以在自己的煙草上抹一點風(fēng)油精，抽這種煙會有惡心感，從而消除吸煙的欲望。

7，戒煙的最佳方法是什么

如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。祝你成功!!!

8，戒煙最好的方法是什么呢

喝綠茶,口香糖,零食,咸話梅,吃茶梅之后再抽煙久而久之就不想再抽了~~ 國際五日戒煙法主要是有組織地科學(xué)地執(zhí)行戒煙計劃。要求：一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。三、在戒煙的5日內(nèi)要充分休息，生活做到有規(guī)律。四、飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經(jīng)排除尼古丁。

如何戒煙不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關(guān)疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經(jīng)過15年不吸煙，這種危險已完全消失。對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4 個人當中，卻只有1個能設(shè)法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些不肯忍受戒煙時一定會發(fā)生的不便情況及脫癮癥狀的人。利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些癥狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫(yī)生磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒煙計劃。事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計的人實行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習(xí)慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1.選用低焦油牌子的香煙。 2.少吸幾支煙。 3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。 5.盡可能別將煙霧吞入肺里。 6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。

喝水，吃零食等替代品

首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。預(yù)祝您戒煙成功。戒煙方法對于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實。選擇適當?shù)哪繕? 由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當?shù)慕錈熌繕耍扇≈鸩浇錈煹姆椒ǎ瑫蟠鬁p輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習(xí)慣性動作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數(shù)量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個人獨

生場大病！！