本來一周2-3次的訓練是遠遠達不到增肥的要求的，需要增加訓練次數，這樣可以對肌肉造成更多的刺激和增長，而增肥的效果會更明顯,反之，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有幫助增肥,你應該多吃富含蛋白質的食物at增肥，因為蛋白質對于正在增肥，需要增加適量的訓練,想要增肥，首先要科學增肥，飲食多樣，睡眠充足,為了健康增肥,瘦人如何健康增肥瘦人要增肥具體有哪些方法。

你好，我的經歷或許可以分享給你。我以前很瘦，其實很簡單。我媽媽告訴我要多喝水，多鍛煉，多吃水果。關鍵是要堅持。

如果飲食多樣化，睡眠充足，適當運動，是可以胖起來的。一般來說，體重過輕與遺傳因素有關。同時，一些容易興奮的人，由于內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果，他們可能會錯過一頓飯或沒有食欲。一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們不會胖。想要增肥，首先要科學增肥，飲食多樣，睡眠充足。為了健康增肥。除了均衡的飲食，你還應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲會更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦人喜歡過夜，總是玩通宵，第二天又要努力工作，嚴重影響睡眠質量。這樣不減肥很奇怪。個人心理健康也要注意。工作中的緊張和壓力，生活中一些瑣事的難處，超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人越來越瘦。反之，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有幫助增肥。對于長期在辦公室工作的人瘦人，每天要留出一定的時間進行鍛煉，這樣不僅可以提高食欲，還可以強健肌肉，強身健體。

瘦人如何健康增肥瘦人要增肥具體有哪些方法？首先你要懂得三分練七分吃。你應該多吃富含蛋白質的食物at 增肥，因為蛋白質對于正在增肥，需要增加適量的訓練。本來一周2-3次的訓練是遠遠達不到增肥的要求的，需要增加訓練次數，這樣可以對肌肉造成更多的刺激和增長，而增肥的效果會更明顯。在增肥的過程中，也要戒煙戒酒，要好好睡覺。建議睡前可以喝一杯牛奶。最后，你需要有持久的信心。一口吃不胖。堅持下去，相信自己，總有一天你會達到你想要的目標增肥。

/圖片-4/85 kg，太胖了。如果做有氧運動85 kg，那就太瘦了，做無氧運動，但要做適度無氧運動。因為支撐力不足以支撐肌肉有氧代謝，所以會刺激肌肉生長來滿足需要，所以，你會變得更強。記得多吃蛋白質中的食物，滿足肌肉生長的需要(瘦肉，雞蛋，牛奶，。